未来的母亲只需要最高等级的产品，而不需要添加水基植物油。 这种补充剂对老年人有益，因为它们不含胆固醇。 但在怀孕期间，胆固醇在合理范围内是一个福音。 氢化脂肪对怀孕母亲的肝脏和胆道系统是不理想的。
所有的牛奶给。
它是未来母亲非常需要的钙的主要来源。 你的日常规范是500-600毫升全脂牛奶，包括制作粥，汤和酱汁的方法。 回想一下，在某些条件下，全脂牛奶过量会导致婴儿未来对牛奶蛋白过敏。
从酸奶产品中，喝酸牛奶，酸奶，酸奶，饮料，其中添加微生物培养物 - 肠道正常居民。 低脂天然奶酪很有用。 它含有大量的卵磷脂和蛋氨酸，可改善肝功能，对新陈代谢有益。 奶酪是可取的瘦肉。
肉，家禽，鱼。
让你的饮食中含有红肉（牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉）和兔肉，以及白色家禽。 后者含有低脂肪含量的易消化蛋白质，红肉含有丰富的铁和锌。 鱼未来的母亲也需要各种各样。 脂肪品种（鲭鱼，鲑鱼，大比目鱼，煤）将丰富人体维生素A和ω-3复合物。 在低脂肪鱼类品种（鳕鱼，海苔，鳕鱼，鳕鱼）中，大量蛋白质吸收良好。
美妙的叶酸。
在怀孕的头三个月，很难高估叶酸产品的重要性。 正是这种维生素有助于降低儿童脊髓缺陷的风险，并将照顾到灵魂和智力的适当形成。 什么样的叶酸会为我的母亲服务？ 它具有降低疼痛敏感性的特性，分娩后可改善牛奶的生产。 叶酸的主要来源是深绿色的叶菜（菠菜，沙拉，芦笋）。 富含维生素的还有鳄梨，胡萝卜，杏，南瓜，甜菜。 有叶酸，蛋黄，全麦面包，发芽的小麦，黑麦面粉的面包以及全麦面粉的意大利面。
抗氧化剂帮助。
植物化学物质是生物活性成分，几乎可以在所有植物中找到。 科学家们刚开始研究他们的有用特性。 但已经清楚的是，许多植物化学物质都是抗氧化剂，并显着影响人体细胞的健康。 最常见的植物化学物质是生物类黄酮，异黄酮，木脂素和植物雌激素（植物激素样物质）。 享受各种水果，蔬菜，浆果，并将您的身体充分提供这些宝贵的营养物质。
对于未来的前三个月的母亲是重要的，硒。 这种微量元素像魔术师一样将有害物质 - 氧化剂转化为无害的水。 许多研究人员认为缺硒会导致流产。 这种元素的最佳天然来源是谷物，鱼，蘑菇和蔬菜（西葫芦，芦笋，芹菜和地黄）。 锌是一种参与硒生产的特殊酶的组成部分。 他本人保护细胞免受损害。 锌存在于牛肉，家禽，坚果，奶酪，虾和螃蟹等食物中。 尽量少吃油炸食物，多生吃。 尽可能接近大自然！