什么导致背痛？
超过60％的人口担心腰痛。 即使在年轻的时候，建议在日常锻炼中加入脊椎锻炼。
疼痛的出现与久坐的生活方式有关。 所有这些导致支撑脊柱在正确位置的肌肉活动减少。 这导致后部区域代谢过程减少和血液循环受到侵害。 萎缩的韧带和肌肉通常无法支撑脊柱，导致背部疼痛和神经末梢阻塞。
如何为后面创建一组练习？
为了正确地构成一组脊椎练习，你需要逐个接近每个人。 有必要考虑特定人的背部和肌肉状况，以及他的准备水平。 对脊椎进行练习时，一个人不应该感到任何痛苦的感觉。 如果疼痛没有通过，那么你错误地拿起了练习，或者你做错了。
练习的复合体的设计方式是首先加强负责脊柱正确位置的肌肉，然后才进行锻炼，以增加关节的活动性。
复杂的脊柱运动
应该由物理治疗师进行一组背部练习。 他会建议你进行一系列不同的练习，考虑到你的脊椎严重问题。 不要自己开始练习。 开始训练之前，一定要咨询你的医生，也许一些背部练习是不可取的，或者你应该减轻脊柱的负担。
用热身开始一系列脊柱练习。 它可以让你预热背部肌肉，并逐渐增加脊柱的负荷。 下一步是加强脊柱，并进行伸展运动。 所有的练习都应该顺利进行，不要急于跳动。 伸展脊柱的练习应该处于关节活动的极限。
注意脊柱的移动性，你需要去锻炼以改善姿势。 这些练习可以加强支撑背部正确位置的肌肉。 因此，产生了正确和美丽的姿势，这使得在任何年龄看起来都很漂亮和有吸引力。
锻炼对脊柱的影响
尝试每天给予脊柱练习10-15分钟。 如果您经常执行这些练习，则会去除神经末梢的夹子，增强脊柱的肌肉，增加其灵活性，增强背部疼痛，并在运动中出现活动性和舒适性。
由于韧带和肌肉的正常功能，加速了脊柱中软骨和骨组织的代谢过程和生长，激活了血液循环。
在做练习之前，你需要注意你需要非常小心的情况。
我什么时候不能做练习？ - 创伤后，请咨询医生。
- 如果锻炼过程中背部疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
后背练习
拉伸腰部
1 。 锻炼是在特殊的垫子或垫子上完成的。 躺在你的背上，双手伸向两侧。 把你的膝盖拉到胸前，并保持这个位置一段时间，以便舒展腰部。 然后慢慢地将两个膝盖侧向倾斜，将我们的头部朝相反的方向转动。 肩膀没有脱离支撑。 重复练习4次或5次。
2.起始位置与之前的练习相同。 我们将伸展一条腿，另一条弯曲在膝盖处。 我们将徒步搭上一条直腿的膝盖。 我们会从外面弯曲弯曲的膝盖，并且朝相反的方向转动我们的头部，而不会抬起我们的肩膀。 修正位置20秒。 我们将以相反的方向进行练习，并重复4到5次。
3.最初的练习是一样的。 从这个位置，我们将向上拉膝盖，不要从支撑上撕下脚。 使膝盖朝一个方向或另一个方向稍微倾斜，同时将头部朝相反的方向转动。 这个练习完美地延伸了脊椎。 不要停下来。 我们为每边执行10个斜坡。
拉伸中间和上背部
起始位置被称为“猫的后背”。 我们跪下，我们会倚靠在我们的手上，我们的膝盖稍微分开。 我们会低头低头，我们会拉肚子，用弓拱起背部。 然后抬起头，向下弯曲。 不需要在腰部强烈弯曲。 我们将重复5次。
一般拉伸
“猫的后背”的初始位置，我们将一只膝盖拉到胸前，试着触摸前额的膝盖，然后拉直这条腿。 我们保持平行于地面，不要举起或降低它。 让我们回到开始的位置。 让我们以5次缓慢的速度重复。 在最后一次重复中，随着伸直的腿，我们用伸出的手指向前拉对侧手臂。 在这个位置逗留5秒钟。 对另一侧完全重复练习。 这有助于正确分配肌肉张力并加强背部肌肉。
加强腹部按压
当腰背部疼痛时，需要特别注意腹部肌肉。 当腹部按压力弱时，胃部突出，脊柱向前移动。 我们推荐简单的练习。
1.我们躺在地板上，背部，将双腿弯曲在膝盖上，双脚站在肩膀的宽度上。 把你的手放在你的头后面，你的胳膊肘在说谎。 我们会将骨盆压在地板上，吸气，然后在呼气过程中抬高胸部。 不要弯曲太多。 一切都取决于你的力量，当你感到肌肉发抖时，你需要停下来。
2.躺在你的背上，弯曲你的膝盖，把你的脚放在地板上。 把你的手放在你的头后面，触摸地板上的肘部。 吸气时，将另一只手肘放在地板上，将一只膝盖拉到另一只手肘。 拉直弯曲的膝盖，不要触摸地板的脚，同时将另一只膝盖拉到对面的肘部。 运动就像骑自行车一样，只是没有圆周运动。
照顾你的背部
为了减轻背部负载，平稳地从平躺位置移动到垂直位置。 在我们起床之前，我们转过身，坐下，我们会单膝跪地，然后我们会逐渐拉直。
不要过头。
除了定期锻炼之外，还需要保持身材，监测整个身体的工作并保持必要的力量和耐力。
为了评估你的身体形态，在一天结束时回答这个问题：“你正在呼气吗？ 如果你回答是，那么你应该改变你的生活方式。 为此，您需要：
- 停止吸烟。
- 去混合，完整的饮食，这应该包括所有的食物。
- 学会克服压力。
- 限制饮酒。
关于后面，你需要提前保重
最好不要等到疼痛出现在你的背上。 如果背部很累，你需要进行简单的练习。 你需要定期做这些事情，那么你就不会陷入背痛的人数以及他们60％的人口中。
这样的练习有助于恢复工作能力。 他们可以在长时间驾车，在工作休息期间，在夏季别墅中进行。 运动应该缓慢而平稳地进行，避免剧烈的斜坡和停顿。
对于脖子
我们坐下来，下巴线应该平行于地板。 我们转过头，看着我们的右肩。 然后通过左边。 让我们重复这个练习。 然后，我们降低头部，抬起头部，然后再次下降。 然后，当头部向一侧倾斜时，让我们触摸一个肩膀的耳朵，然后接触另一个肩部的耳朵。 让我们重复这个练习。
对于后面的中间部分
1.起始位置：我们会上升，我们会收紧胃，腿是在肩膀的宽度。 我们在肩膀处弯曲手肘，并小心地将肘部收回。 在极端点，胸部会被“轮子”弯曲。 让我们重复这个练习。
2.双手在肩膀上弯曲肘部。 轻轻向右转，回到起始位置。 轻轻向左转，然后转到起始位置。 让我们重复这个练习。
3.将手抬到天花板，手指伸直。 首先，我们将用一只手向另一只手伸展，就好像我们试图触摸天花板一样。 我们重复10次。
对于腰部
站起来，双脚分开肩宽，双手放在腰上。 将你的大拇指放在脊柱的两侧。 平稳地将背部弯回“尽可能远”，用拇指按压。 让我们重复这个练习。
家庭主妇的提示
做家务时腰痛的原因：
- 不要花太多时间擦拭踢脚板。 一次只做这项工作的一部分。
- 不要试图单独搬运沉重的家具。
- 缝床，蹲或跪。
- 使用真空吸尘器或拖把，不要懒得靠近正确的地方，以免远处伸展，弯曲膝盖，做短暂的动作。
- 如果您需要长时间静置，请将一只脚放在比另一只脚稍高的位置。 记住如何正确举重，坐下并站立。
现在我们知道应该做些什么运动来摆脱背痛，但是你不需要执行它们，克服痛苦。 不要跑这种疾病，不断注意你的健康。 经常看医生，只有他能够向你推荐需要进行什么运动，以便背部不会受伤。 开始练习前咨询医生。 这适用于任何年龄的人。 由于这样的锻炼，发达的肌肉将有助于将脊柱保持在正确的位置，并显着减少日常压力对其的负面影响。