睡眠力量的质量取决于我们是否正确对待它。 而在梦中，我们的身体至少起作用 - 至少它不应该干涉，理想情况下 - 这项工作应该得到帮助。
一个合理的健康相关人员会对搞清楚什么是最适合健康的睡眠感兴趣。 首先，他会从他的生活中消除那些损害整晚休息的因素。
这些包括：将工作耗尽，直到进入睡眠的时刻。 身体将无法完全放松，继续并梦想解决一些未完成的问题和任务。 这种情况的神化可以是一个多天的神经失调。
睡前密集的食物 - 一开始它会给人一种愉快的绥靖感，而从心里吃过的人确实会睡觉。 但是，到了晚上，身体不会完成其计划 - 通过消化食物，它不会让神经细胞和内部器官达到完全休息的状态。
大声音乐，电视屏幕和电脑显示器的迟到聚会导致大脑进入永久性唤醒状态。 即使入睡，他也无法完全脱离他所看到和听到的，并继续处理所收集的信息。 情感和智力的印象是夜晚相同的密集食物，只有在这种情况下，它不是涉及的胃，而是大脑。 所以，入睡就更难了。 医生非常建议不要在耳边或在电视上嘟嘟falling falling地睡着 - 声音背景可以保证一个被宠坏的梦，即使这个人看起来不是这样。
在晚上采用酒精，与其放松属性的妄想相反，意味着一个健康的梦想可以被遗忘。 喝完酒后，一个人立即发现自己处于“深度睡眠”阶段，绕过“快速”阶段，身体得不到真正的休息。 它处于“快速睡眠”阶段，神经系统有所放松，在醒来期间有助于应对日常生活中的困难和压力。 “快速睡眠”阶段只有在乙醇完全重做后才会开始。 脱水伴随着夜间饮酒而引起头痛和口干，其强度与晚上人的酒精量成正比。
一个不舒服，很硬或过于柔软的床，一个通风不良的房间，房间温度过高或过低都会成为健康睡眠的另一个障碍。
发现了正常休息的障碍后，让我们来谈谈对健康睡眠最有益的东西。 当然，首先，应该消除上面列出的所有负面因素。
用一本旧书替换夜晚电脑显示器的响亮电视和摇动灯。 床头柜上的小落地灯或床上的壁灯将营造出舒适感和早日幸福的睡眠。
试着计划你的工作，以便在睡觉前一两个小时内，你完全免费。 没有工作或家庭事务应该在大脑中搏动，迫使他们翻阅他们并寻求摆脱困境的最佳途径。 紧张的精疲力尽 - 这最终会威胁那些在睡前不知道如何与当前任务脱节的人。
不要吃浓稠的食物，喝一杯蜂蜜牛奶，或吃一个苹果 - 这种清淡的食物足以平息饥饿的胃，它会迅速消化食物，它本身也会与整个有机体一起沉入睡眠。
非常有力地促进了一个健康的睡眠和一个短暂的温暖的淋浴，睡前拥抱一本书。 相反，对比淋浴应该在早上留下，以及其他令人鼓舞的程序 - 运动训练，用冷水浸泡。 也许，在睡觉前不应排除新鲜空气中的小步行 - 尽管氧气的刺激作用，它不会损害健康的睡眠过程。
购买床和床上用品时，最好选择硬床，天然织物和不太蓬松的羽绒床。 现代床上用品行业提供几乎充气床垫，毯子和带有填充物的枕头，如“Holoftayber” - 它们被认为适合那些有健康睡眠的人。 它们易于干燥和清洁，与羽绒床相反，它们具有低过敏性，并且最终没有昂贵的价值。 该品种的床上用品可根据身体轮廓进行调整，从而达到柔软的平衡，同时还可调节人体睡眠时的表面硬度。 对于健康的睡眠来说，这种平衡被认为是最佳的，而不以牺牲舒适感为代价，这对每个入睡的人都是必要的。 相对坚硬的表面有助于防止挤压神经末梢和不自然的脊柱弯曲。 为了避免同样的问题，医生经常建议不要使用高枕头，而是用特殊的软辊替代，但是对于某些疾病（支气管炎，强烈的流鼻涕等），不需要取出枕头。 理想的睡眠姿势 - 侧面; 一个人在一个晚上设法翻身几次，没有内脏遭受“肿胀”，而脊柱以最好的方式放松。
通风良好，安静舒适的房间最适合健康的睡眠。 香火的燃烧和芳香灯的使用是一个非常个人的问题，一个让人放松和快速睡眠，另一个 - 神经兴奋，头痛和无法入睡。
你需要记住的主要事情是，一劳永逸地给予健康的睡眠 - 不仅可以让身体休息，而且可以让灵魂休息。 忘掉在学校学到的灵魂必须工作的线路“而且白天黑夜，昼夜！”。 在晚上，灵魂不得不休息，让健康的睡眠拥抱疲惫的一天。