我们都不同，但有一些东西将我们联系在一起。 这是一个需要睡眠。 在正常需要的情况下每天至少睡六个小时。 这是身体有时间恢复和准备新菌株的最低限度。 但是如果你突然意识到自己无法入睡，会怎么样？ 有疲倦，虚弱的感觉，但睡眠不会来 - 甚至会哭。 有些东西可以缓解烦躁不安和缓解失眠 - 下面介绍了13种经过验证的方法。
1.晚上放弃咖啡和浓茶
如果您容易受到咖啡因的影响，那么最迟一杯咖啡不得迟于14.00。 事实是，身体内的咖啡因延迟了8个小时！ 其实，一点也不接受的人并不多。 突然你不是其中之一？ 最好不要冒险。
2.睡前放松。
是的，这很容易说！ 许多人会感叹。 但有办法！ 例如，温暖的浴将帮助你。 这是一种经过验证的方法，可以毫无失败 立即消除易怒，并调整为积极。 为了帮助，芳香油，舒缓的浴室填充物，安静的音乐也可以来...如果睡前睡觉不是你的方法，你可以尝试写下或告诉你的记录器上的问题。 所以，穿着口头形式，他们蒸发得更快，而睡眠不需要很长时间等待。
3.不要吃辛辣或油腻的
用这种方式加载胃后，你就可以迫使它和消化系统的其他器官充分工作。 消化为身体的急性和高脂肪食物并不是一件容易的事。 你需要很多精力，付出很多努力。 多么梦想！ 所以你剥夺了整夜的休息。
4.不要阅读晚上的电子邮件
是的，至少在睡前一小时不要看钞票。 这可能会引起一连串不安分的想法，并且会引发一系列新的想法。 一般来说，尽量保护自己免受各种问题的困扰。 只有“轻”头才能避免失眠。 最后，早晨比晚上更明智。
睡前喝酒不是最好的解决方法
相信我，这并不能缓解烦躁，只会缓解失眠一段时间。
起初酒精似乎有助于入睡，但更多的时候会导致在半夜觉醒，并且不能入睡。 这就是所谓的二次失眠。 在短暂的遗忘事件中，身体根本没有休息。 他必须努力去除血液中的酒精，这使得所有系统都保持清醒。 严重脱水，你必须在半夜起床喝醉。 一般来说，你将无法休息 - 这是肯定的。
6.给房间通风或打开窗户睡觉
新鲜空气将为大脑提供氧气，这对休息是必需的。 当然，冬天在敞开的窗户上睡觉是不真实的。 但是要在睡觉前给房间通风至少几分钟 - 相当。
7.如果你长时间不能入睡，最好站起来
从一边到另一边，你只会感到烦躁和折磨自己。 这种饮酒不会使你失眠 - 所以你不会入睡。 出于某种原因，身体不会休息，让它活动一段时间会更好。 坐下来，看书，听音乐。 做一些愉快的事情，但冷静。 有些人在失眠期间挑选他们的收藏品，有人修指甲 - 他们说，有助于放松。 这个梦想本身就是一个好消息。
8.做瑜伽
这样的练习有助于消耗体能，同时也能舒缓。 每天运动45分钟就足够了，睡眠问题会自行消失。 但是，这不是一次性方法，但它是非常有效的，并且被很多人测试过。
9.移动并训练
如实践所示，在下半天和傍晚进行体育运动对神经系统有积极的影响，晚上你会安然入睡。 有机体有时需要被“捣碎”一点，所以他自己要求以平静和深度睡眠的形式恢复。
10.睡前半小时包括平静的音乐
你睡得更快，你的睡眠时间会比绝对沉默的时间长。 这已被证明，虽然不完全合理。 这是值得一试的。
11. 做爱
这可能是一个良好的睡眠最好的食谱。 快乐的激素，或内啡肽，过度在身体上产生的爱，缓解紧张，放松，并有助于入睡。
12.白天为自己提供服务
在同一时间起床，定期进餐，进去参加体育运动，散步。 但从晚餐后或傍晚睡午觉的习惯，拒绝。 所以身体会“习惯”那天晚上是睡觉的时候。
13.喝一晚上的凉茶
甚至还有特殊的舒缓茶（例如，梅利莎，薄荷或百里香）。 它们不仅作为天然催眠剂有用，而且它们的营养成分也很有价值。 这种茶非常可口，肯定会挽救任何失眠的人。 它可以（也必须）喝小孩，即使是最小的。 只有最好不要加糖 - 所以好处会更大。