波兰心理学家已经制定了一种方法，通过这种方法你可以测试自己并在压力量表上评估你的结果。 当你记得你的日子过得如何时，回答几个问题，答案是“是” - （1），当你回答“否”时 - （0）。
- 你们都很快（读，喝，吃，等等），
- 有一种感觉，你没有时间，
- 你看不到人生的光明，疲惫和疲惫，你对人的存在感到紧张，
- 你总是感到僵硬，
- 严重睡眠，
- 没有明显的理由，你的胃和头痛，你无法集中精神，冷静你吸烟，吃，喝，
- 坐下很困难，
- 有混乱的反应，没有明显的原因生气，
- 心率增加，你发烧，
- 服用镇静剂。
问题的答案会给你这样一张图片：
高达5分 - 活到一个非常老的年龄，没有回避一个人的社会。
高达10分 - 如果你坚持不懈地抵制生活和困难，这可能会更好。
超过10分 - 你一步到位，这不是一个笑话，从紧张，严重的故障。 这对健康非常危险。
有什么危险？ 在这个人的身体排列如此，在一个血液中的压力后，大量的脂肪层和脂肪被抛出。 警报信号进入中枢神经系统，然后沿着链传播：去甲肾上腺素，肾上腺素等。 这些激素的功能提供身体的工作，使脂肪达到肌肉，但通常我们不执行此类工作。 事实证明，当下属与老板吵架时，脂肪被释放到血液中，然后被氧化。
有必要摆脱紧张的过载并缓解压力：
在压力时，吃坚果，榛子，核桃，腰果。 坚果含有大量的氧化镁，对人类大脑安抚，这个人放松，并能够推理。 另外，各种香料，绿叶蔬菜，坚果油，酸奶和豆类中都含有氧化镁。
试着分析你的经历的原因。 也许你兴奋的源头会有些微不足道，被你夸大了。
另一次在压力紧张的情况下，遮住你的眼睛，想象你正处于轻松的氛围中。 将注意力集中在慢速和深呼吸，即所谓的膈肌呼吸。
演习
当你感到疲倦时，做以下练习：将双手放在双手的手上，以便手指触及头部的后脑并迅速将手指指向脑后部。 这将有助于改善您的健康并清除您的头脑。 为了取得明显的效果，您需要点击几秒钟，然后暂停一下并重复五次。
站直，你需要把脚跟移到一起，手应该沿着树干。 将高跟鞋从地板上抬起5厘米，倾斜头部，抬起下巴。 呼吸应该缓慢。 在这个位置上，停留几分钟。 然后回到起始位置。 重复这个练习七次，你会感到放心。
当你无法应付压力时，试着通过身体活动来消除压力。 做一些轻微的慢跑。
不要去想它，不要挂在它上面。 只考虑好，不要失去幽默感，多笑。 生理学家认为，由于性格不好和心情不好，控制代谢过程的内分泌腺功能不佳。
做冥想。 参加敬拜，帮助和祈祷。
每天，温热洗澡15分钟。
吃含有抗氧化维生素的食物（萝卜与未精制油，辣根，茶与醋栗果酱）。
不要担心琐事。 如果你是一个烦躁的人，请使用心理学家的建议：
- 尽量不要与你的烦恼单独在一起。 与一些好人分享，折磨你的人。 他的兴趣，参与，真诚的同情会促进你的状况，
- 放下你的忧虑。 照顾房子，工作一段时间会让你免于担忧的思想和感受，
- 不要生气。 在愤怒之前暂停。 锻炼或体力劳动可以应付你的愤怒，
- 你可以让路。 如果你坚持坚持自己，你会看起来像一个反复无常的孩子，不要反复无常。
- 绝对一切都不可能是完美的。 每个人的能力和才能都是有限的，没有必要提出更高的要求。
对抗压力的方法
- 不要滥用食物和酒精。
- 戒烟。
定期锻炼。
- 不要处理你无法处理的事情。
- 放松一下。
如何减轻压力？
- 简化你的日程安排，
- 呼吸更深，放松，
- 参与冥想或瑜伽，
- 改善睡眠。
学习积极的想法 ，在每一个消极的问题尝试找到积极的东西。 遵循一些提示：
- 冷静。
- 总是说你会应付这个问题，
- 灵活，客观和现实，
- 尝试思考从问题中可以学到什么，
- 做出可接受的决定，
- 考虑后果，
- 问你可以从这种情况中学到什么。
我们学到了什么，压力是预防和控制压力的主要方法。 要完全摆脱压力的情况是不可能的，你只能减少对身体的有害影响。