土豆
有和苹果一样多的维生素C！ 为了最大限度地保存有用的物质，准备一个制服马铃薯。 如果你有肿胀，安排一个马铃薯日 - 只吃烤土豆，用少量碘盐调味。
蔬菜和水果
让你的日常菜单中将有5-6份蔬菜和水果 - 这将覆盖你的身体对维生素，矿物质和压载物质的需求。 不要长时间烹调蔬菜，烹制更多沙拉，使用蒸笼，喝新鲜蔬菜和果汁。
动物蛋白
肉含有大量的蛋白质，最重要的B族维生素和铁。 未来的母亲一周可以吃2-3份肉，而肉类（鸡肉，牛肉，猪肉）的品种更好。 鸡蛋的数量每周不超过3次。 此外，每天你还需要3份牛奶或乳制品（酸奶，奶酪，奶酪）。 他们富含钙和蛋白质，这是你的孩子建立骨骼所需要的。
蔬菜蛋白质
豆类食品 - 大豆，小扁豆（特别是消化好的红色），豌豆以及各种坚果帮助身体弥补蛋白质的缺乏。 不要忘记芝麻，向日葵和南瓜的种子 - 它们可以在锅中稍微加热（不加油）并加入沙拉。
海水鱼
由于你的宝宝的甲状腺从怀孕后第12周开始工作，你的菜单中有足够的碘是必要的。 每周至少2次，吃鲱鱼，鲭鱼，鳕鱼，黑线鳕。
甜食没有伤害
医学。 含有许多维生素和微量元素，富含酶和生物活性物质。 据阿育吠陀专家介绍，当然，这种产品的卡路里含量很高。 它有助于分解脂肪，防止它沉积在有问题的地方。 沙棘。 含有大量的维生素C，非常适合丰富麦片和干酪的味道。
正确的脂肪
橄榄油含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的最佳比例 - 进入沙拉！
哪种饮料更好？
矿泉水，蔬菜和果汁 - 饮用健康！ 液体醉酒的总量应至少每天1.5升。 在阿育吠陀，新鲜煮熟的牛奶被认为是美妙的舒缓。 如果你感冒了，牛奶也会帮助你。 将它煮沸，加入一点肉豆蔻，香草。 这种饮料调节新陈代谢。 为了支持你的美丽将有助于古代印度的补救措施 - 在这个国家的民间医学，它被认为是沸水具有治疗性质，有助于从身体排渣和有害物质。 这改善了皮肤的血液供应。 所以，继续：用中火将清水煮沸10分钟，然后倒入保温瓶中，白天每隔半小时在小喉咙上喝。 这对于未来的母亲尤其有用，因为通过该程序改善新陈代谢，并且所谓的孕妇黄斑消失，皮肤清除。 最后，我想说的是，阿育吠陀非常支持孕妇的食物流行 - 有一种观点认为，婴儿如何表达他缺乏的物质。 但仍然知道的措施，不要依靠甜 - 让一袋坚果（杏仁，榛子），干果将成为蛋糕和巧克力的替代品。 不要强加自己的那些可能有用的食物，但你不喜欢。 享受每顿饭，不要匆忙，认为任何菜肴不仅让你饱腹感，而且能量为灵魂和身体。