Fitbol近年来在各种体操练习中排名第一。 fitball上孕妇的体操特别受欢迎。 它在弹性性能上的优势：由于坐骨结节不均匀地浸入球中，骨盆和脊柱对齐。 体操有治疗效果，这是由球对脊柱，关节和周围组织的影响提供的。
在怀孕的头三个月，在执行练习时应该小心。 这一点很重要，因为很多人认为虽然时间很短，但可以保持以前的负载。 如果一个女人在怀孕前没有参加体育运动，那么在头三个月内，她不应该做体操，而应该在最安全的时期 - 第二个三个月。 在第三个三个月的开始，负荷应该逐渐降到最低，并且在这个时期结束的时候，根本就只限于呼吸练习和散步。 在怀孕期间，您只能处理专为孕妇设计的计划。 如果团体课程和个人课程之间有选择，最好选择第二个选项。 这样的练习更安全，因为选择了一套练习，考虑到了怀孕的年龄和持续时间。
任何训练应该从5分钟的热身开始。 这是必要的，因为身体需要“参与工作”。 为了避免过载，您需要监测脉搏。 在前三个月，脉搏不应超过最大耗氧量脉搏的60％，在孕晚期和孕晚期，这一比例为65-70％。 计算最大消耗的脉冲可以很容易地通过公式：从220减去年龄。 例如，如果一个女孩25岁，那么结果是220-25 = 195。
练习手
有必要坐在fitball上，腿同时间隔很大，背部应该是直的。 双手向下放手，并拿起体重不超过一公斤的哑铃。 如果平衡很难维持，球可能会被吹掉一点。 接下来，您需要弯曲双手，然后将其放下，从躯干肘部不能同时撕下。 如果需要，您可以交替弯曲双手。 练习重复6-8次。
原来的位置与前一种情况相同，但是手掌会转向身体，肘部稍微弯曲。 你应该把双臂举到肩膀的两侧，然后把它们放下。 练习也重复大约7次。
你应该坐在fitball上，腿部广泛分布，但现在身体应该稍微向前倾斜。 一只手的肘部应该放在臀部上，另一只手臂应该弯曲成直角，肩膀和肘部应该放倒。 有必要将肘关节的手臂伸直，然后回到原来的位置。 执行肩关节时，应该是不可移动的。 重复6-8次。
胸部锻炼
有必要坐在土耳其和胸部水平保持fitball，肘部应弯曲，并指向侧面 - 这是开始的位置。 手掌需要将球压缩到中心。 该练习重复达15次。
坐在fitbole上应该握住哑铃手，并以90度角将它们弯曲在胸前 - 这将成为起始位置。 有必要分开手臂，不要弯曲肘部，然后回到原来的位置。 重复约10-15次。
锻炼臀部和腿部
你需要躺在你的背上，弯曲你的右脚，并把脚放在球上。 左腿也应弯曲，但必须放在地板上。 有必要拉直右腿，从而向前滚动健身球，然后返回到原来的位置。 另一条腿也必须这样做。 重复最多8次。
在前一个起始位置，按照左脚进行模仿自行车骑行的动作，然后用右脚重复此动作。
初始位置是一样的。 应该将膝盖的左腿弯曲，小腿平行于地板。 接下来，需要在左侧和右侧进行圆周运动。 用右脚重复。