当窗外的不断降雨全是黑暗和灰暗的时候，你是否因渴望而感到不知所措，而日子越来越短？ 清晨变成真正的考验，你不想工作，同事烦扰你，家庭忧虑导致抑郁，并想从这一切逃离到世界的尽头。 熟悉的图片？ 别担心，它通常发生在秋天 - 通常的季节性萧条。 关于如何及时识别它，做什么，什么时候心情很不好，并且会在下面讨论。
其实，抑郁症是不同的。 季节是它的“最轻”形式。 这是一切似乎都没事的时候，生活中没有任何重大变化或悲剧，但是一千只猫正在抓住他们的灵魂，不想做任何事情，没有人愿意看到和认识。 应对这种情况比其他类型的抑郁症更容易，但这并不意味着你需要自己开始一切。 长期处于抑郁状态和不良情绪会导致严重的抑郁症和神经症状的发展，并且心理也会受到严重的干扰。
有一些统计数字表明，25至44岁的女性患有季节性抑郁症的可能性是男性的两倍（与其他人相比）。 事实上，这通常是由于荷尔蒙失调，经前期综合症，产后期和更年期引起的。 是的，天气变幻莫测，女性反应更加敏感和严肃。
秋季萧条 - 这是你的情况吗？
你会感到惊讶，但甚至有一个特殊的医学术语 - 季节性情感障碍。 这是秋冬季节发生的一种特殊形式的抑郁症。 这种状态的高峰期通常发生在十月和十一月。 据了解，抑郁症导致神经元之间的交流中断，这是由于脑中三种化合物 - 去甲肾上腺素，血清素和多巴胺的不平衡所致。 正是这些化合物在脑细胞之间传递电信号。 所以在秋季，这些化合物的数量急剧下降。 但并非全部 - 也有一些人对天气和日常生物节律的变化一般不会产生影响。 对于季节性情感障碍的诊断，在过去的两年中同时存在特征性特征是必要的。 例如，如果你每个秋天的心情都很糟糕，忧郁和破碎感 - 你会患上季节性抑郁症。
在1987年，美国精神病学协会正式注册了一种季节性情感障碍的心态。 这种抑郁症与缺乏自然阳光有关，这反过来导致幸福感 - 内啡肽和5-羟色胺的激素水平下降。 另一方面，我们的皮肤合成较少的维生素D，当非常不好的情绪成为生活的规范时，这使我们特别敏感和紧张。 减少自然光的量导致激素褪黑激素的量增加，褪黑激素是人体循环节律的主要调节剂。 他负责睡眠，体温和食欲，这解释了秋季食欲增加。 少量阳光小时和早期暮光 - 在此期间刺激褪黑素的分泌，在黑暗中达到其最大值。
秋季抑郁症的特征性症状
抑郁症的症状包括精神状态显着变化的整个复合体的下降：行为，交流的强度，睡眠的长度，身体和性行为以及食欲的变化。 主要症状是：
- 低自尊，特别是在公平的性行为;
- 无助感，持续的疲劳，绝望和冷漠;
- 注意力集中度低;
- 失眠或不安的睡眠;
- 情绪突然变化;
- 食欲增加，对富含碳水化合物的食物充满激情;
- 缺乏性兴趣。
当抑郁症和非常糟糕的情绪时该 怎么 办
- 健康和营养的食物
众所周知，均衡饮食不仅有助于克服抑郁症，还有助于治愈许多疾病。 秋季，体温下降会导致褪黑激素水平升高，导致人们食用更多的卡路里食物。 如果你增加焦虑和食欲增加，这肯定会影响你的体重。 因此，有必要确保向人体提供营养，并且吃富含维生素和矿物质的健康食品。 在这方面可以帮助蔬菜，坚果和肉类（最好避免红肉，多吃鱼和鸡肉）。 注意土豆，胡萝卜，苹果和蔬菜汤。 一天的美好开始是美味健康的早餐：鲜榨果汁，让您在白天更加精力充沛。 此外，秋季有必要增加维生素C，铁和锌的摄入量。 并且为自己带来一点欢乐 - 每天吃一点黑巧克力，其中不含70％的可可粉。 这是对付非常不好的情绪和抑郁症的一个特别好的选择。
- 体育比抗抑郁药更有效！
运动是应对抑郁症的最佳方式。 体育锻炼“阻止”悲伤的想法和改善情绪。 一般返回工作和生活的动机。 在户外练习是很好的 - 健美操，慢跑或漫长的一天后在公园散步。 然后我们的小兄弟，特别是狗，可以帮助。 任何人，即使是最严重的抑郁症，走路和玩动物都是最好的补救措施。
- 宠爱自己
秋季适合一些在春季和夏季不推荐使用的整容手术。 例如，参观水疗中心一定会放松您的感官并消除忧郁的想法。 不要忘记许多女性购物的治疗方法，这种方法就像一种强有力的抗抑郁药一样，在心情不好的情况下挣扎，思考更新。
- 更多的光！
特别是在秋季治疗抑郁症时，通过光照。 但是治疗特性只有明亮的光线，强度大大超过200瓦，因为这实际上是阴天的简单光线。 在晴朗的天气里，当天空晴朗时，光照强度超过1000瓦。
- 穿浅色衣服
你可以忘记灰色和黑色的衣服流出。 选择明亮的颜色比较好 - 黄色，橙色，红色......带有积极性和创造情绪的颜色，加上相应的装饰珠宝，可以创造奇迹。 此外，他们将不断提醒过去的夏天......
- 睡得更多
人们早就知道睡眠的治疗特性。 在晚上，用海盐或精油洗个热水澡 - 这对你的睡眠特别有用。 如果你没有足够的睡眠，请早点睡觉。 这是秋季时期非常重要的一点，身体特别疲惫，恢复得更慢。
- 寻找新的爱好
那么，或者至少不要扔旧的。 照顾任何形式的和平活动 - 无论是看老电影，看一本好书还是只听最喜欢的音乐。 通过收集东西也可以节省抑郁症。 每次收集收集都会增加积极的情绪。
- 坠入爱河！
这就是你需要做的，当一种非常糟糕的情绪看起来不会结束。 毫无疑问，心脏前沿的变化会带来震荡，并且会在漫长的秋季时期进行装饰。 研究表明坠入爱河的过程不仅仅是一个情感事件。 这是由于我们身体组成的变化。 他开始生产大量物质和激素，这些物质和激素与药物非常相似，并导致一定的“依赖性”。 例如，多巴胺的合成与爱的感觉密切相关，并创造出新的能量流动，生动活泼，注意力和工作动力的特殊集中。 这种激素负责感情和吸引力，兴奋和完全幸福的感觉。 反过来，5-羟色胺调节情绪，甚至可以影响非常不好的情绪。 这两位激素医师被称为“爱的荷尔蒙”。 他们创造和平感。 最后但并非最不重要的是，肾上腺素，它与我们做了不可思议的事情。 这是因为他有一种感觉，现在心脏似乎突然出现在胸部。
专家说，与快乐天气成正比的快乐人数越多，阳光越多，人们的笑容越多，幸福越多。 这是事实，但我们不能忘记，一切都取决于我们自己。 我们决定如何开始新的一天，以及如何看待我们周围的世界。 每个季节都有自己的魅力，但如果我们仔细观察，我们可以在漫长的秋日里找到一些好的东西。