- 香蕉 - 1个
- 苹果 - 1/2片
- 猕猴桃 - 1件
- 浆果 - 1/2杯
- 橙汁 - 1杯
- 牛奶 - 1/2杯
- 酸奶 - 1/2杯（低脂肪）
- 奶酪 - 1/2杯
- 花生酱 - 3件。 匙
- 芦荟汁 - 2项。 匙
- 亚麻籽油 - 2项。 匙
- 燕麦粉 - 1 st。 一勺
如果你没有燕麦粉，你可以在咖啡研磨机上研磨燕麦片。 2.香蕉，猕猴桃，苹果，干净，切成块。 3.手动挤压橙汁，使其具有更多的果肉。 4.用搅拌器将水果和浆果折叠起来并混合至光滑。 5.将乳制品和其他成分加入搅拌机中，搅拌至奶油状稠度。 6.倒入眼镜，分开或用简单的饼干。
份量：3-4