头三个月的名片是中毒。 诚然，一些未来的母亲是幸运的 - 他们不会折磨他们。
如果你不喜欢白菜沙拉，只有它的种类，请不要让自己受宠若惊。 等等。 他的时间将会到来！ 用少量坚果（除花生之外的任何一种）或坚果坚果饼干的生姜或薄荷茶（倒入沸水并加入一匙蜂蜜的几片叶子）将帮助您在早上反弹。 而且已经在下午，慢慢尝试沙拉和蔬菜汤。 现在你的身体正在积极调整和适应新的状态。 首先你应该照顾宝宝的需求。
他需要：叶酸，锌，铜和硒，防止细胞生长和繁殖所必需的先天性脊髓缺陷; 维生素E，B6和镁，可减少9-12周发生流产的威胁; 碘，钴和硒，是甲状腺碎屑所必需的。
坚果饼干
- 3个蛋清，
- 200克糖，
- 300克坚果，
- 2汤匙。 任何糖浆匙
鸡蛋打成厚厚的泡沫，然后在继续敲打的同时，加入一茶匙糖并在绞肉机核桃上研磨。 轻轻地将块放在烤盘上，以环和圆圈的形式上油。 在非常低的温度（100℃）下烘烤30-40分钟。 用糖浆冷却饼干并撒上碎坚果。
西兰花蛋奶酥
- 300克西兰花，
- 1个洋葱，
- 150克奶酪，
- 1汤匙。 一勺黄油，
- 2汤匙。 酸奶油匙，
- 2个鸡蛋，
- 1汤匙。 一勺面包屑
西兰花煮4分钟，冷却，用叉子搅拌。 洋葱切碎，节省油，与卷心菜，盐，胡椒结合。 在一个大刨丝器上的钠奶酪。 将蛋黄与蛋白质分离，拂蛋白，将蛋黄与酸奶油和奶酪混合，加入西兰花。 蛋白质小心干预大众。 用油调整模具，撒上面包屑。 铺平蛋奶酥，在180°C烤20分钟
你不断感到头晕和虚弱？ 这一时期的贫血症经常发生。
严重的中毒和肠道破坏都会引起血红蛋白水平下降。 该物质的血液含量被认为在120-160g / l的范围内。 如果这个指标低于110克/升，那么你有一个温和的贫血症。 在日常饮食中，通常只有12-15毫克。 只有2-2.5毫克被同化。 为了满足人体对这种元素的需求，多吃一些肝脏，荞麦，甜菜和苹果。 不要忘记绿叶和柑橘。 毕竟，维生素C有助于吸收铁，它不仅在橙子和葡萄柚中发现，而且在黑醋栗，欧芹，卷心菜以及所有美味和健康的孕妇产品中都能找到。
菠菜汤
20分钟
2份1380大卡
100克菠菜冰淇淋或一束新鲜的橄榄油，1个洋葱，1个韭葱（白色部分），1个马铃薯，1杯水，1/4茶匙墨角兰，1片月桂叶，盐，胡椒，酸奶油。
洋葱切碎，放入预热油煎锅内，passeruyu 5分钟。 加入切碎的土豆，倒入少许水和胴体10分钟。 然后把菠菜，水，加入墨角兰，月桂叶，盐，胡椒粉。 煮，搅拌，3分钟。 倒入一个平底锅，让它冷却，与搅拌机混合。 预热并加入酸奶油。
你应该特别注意肠道的工作。 吃富含纤维的食物。
肠道色调降低导致消化过程减慢，孕妇对美味健康产品的再蚀刻效果不佳。 不幸的是，这种现象对于57％的准妈妈来说很熟悉。 随着便秘的出现，你可以快速处理你的菜单。 多吃酸奶制品和干果，所有的蔬菜都含有大量的纤维，刺激肠道的活动。 排除捣碎的粥，果冻，粘液汤，糕点，茶，可可和巧克力。 用一杯水或冰冻果汁开始新的一天，并用酸奶，燕麦片，玉米片或烤浆果和葡萄干苹果完成这一切都很好。 富含纤维的糙米也不要忘记加入您的菜单中。
酸奶与薄片和水果
1杯天然酸奶，1汤匙。 一匙燕麦片，1/4苹果，1/2香蕉，几片橘子或橙片。
水果彻底洗净。 香蕉和橘皮。 所有切成小块，倒入玻璃杯。 添加薄片并填充酸奶。 将混合物与酸奶混合，立即用勺子舀食物或放置15-20分钟，以使片状物膨胀。 如果需要，可以将混合物与混合机混合。
烤苹果
2个苹果，25克黄油，1/2茶匙肉桂，1/2杯葡萄干，一些蜜饯或冷冻樱桃，2汤匙。 任何糖浆勺子，半杯水。
苹果（最好是半甜的品种）洗好后，切下核心并在几个地方将它们钉牢。 油与少量肉桂擦，添加葡萄干和樱桃。 用苹果混合物填充。 在烤盘的底部，倒入一点水，并把苹果放在那里。 用中火在烤箱中煮20-30分钟。 在用糖浆喂食田地之前。
第4个月
现在是增加食物营养价值的时候了！ 在你吃的食物中，必须有足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物。
在怀孕的后半期，你的宝宝正在迅速成长和发展。 胎盘积极形成，羊水量增加，你的身体所有器官和系统的负荷现在最大化。 尽管如此，你的状况有所改善。 关于食欲和情绪也可以这样说。 为了健康而吃！ 但不要忘记，正确的饮食是幸福的保证。 动物蛋白在胃中持续时间更长，并且对神经系统有着令人兴奋的效果。 因此，早上准备肉类和鱼类，不要吃得过饱。
橄榄油含有omega-9脂肪酸，可防止胆固醇沉积在血管壁上。
奶酪和奶酪一样，含有丰富的钙质。 而这种微量元素被称为面包屑骨骼系统的建筑材料。
鸡蛋在胆碱中是有价值的，胆碱在与记忆相关的胚胎脑区域的发育中起着重要作用。
肉（小牛肉，兔子，鸡肉和火鸡）是动物来源的高级蛋白质的主要来源。
豆类含有多达30％的蛋白质。 根据其内容，它可以与肉类或鱼类竞争。 它还含有宝贵的微量和宏量元素：钾，钙，镁，锌，铜。
第5个月
宝宝的肝脏已经开始工作并产生胆汁。 在你的菜单中加入富含有用脂肪酸的产品。
牛奶，酸牛奶，奶酪，酸奶，煮熟的肉和鱼，生奶酪，以及蔬菜，玉米和橄榄油对你尤其重要。 它们含有高等级的蛋白质和必需氨基酸。 但如果我们谈论乳制品，它们仍然以胎儿的生长和发育所必需的磷和其他物质而闻名。 这一切都很好，但包子，松饼，蛋糕在哪里？在怀孕的后半期，所有这些都需要！ 但我们警告：现在，当你体重增加时（理想情况下，每周约300-450克），仔细考虑你的食物。 关，空碳水化合物！ 只有有用的甜食！
橄榄油与草药
5分钟2份1200千卡
25-30毫升油，1茶匙草药混合物（意大利语，法语）
将黄油与草药充分混合。 为他们提供沙拉，将面包浸入其中。 你可以加入大蒜混合物。 而且，他像草一样，一定是干的。 为了得到芬芳的大蒜仰卧起坐，撒上这种油将面包切成薄片并在烤箱中晾干。 烘烤前，还可以用马铃薯楔，鸡肉和火鸡油润滑油。
与豆的罗宋汤
1-2个甜菜，1个马铃薯，1个胡萝卜，1/2个洋葱，100克卷心菜，1/4杯豆，1汤匙。 一勺番茄酱，1茶匙醋和糖。
在豆子冲泡的同时，保存切碎的甜菜，胡萝卜和洋葱。 混合番茄，醋和糖，再放一分钟。 将切好的土豆放入一盆沸水（1L）中，10分钟后切碎的白菜，2分钟后，将其余蔬菜放入。 煮沸并加入成品豆。 在小火上等待5分钟。
第6个月
此时尤其快速，宝宝的肌肉和骨骼系统发育。 所以他需要钙
补充缺钙
但是，人们不能希望这些产品能够为您和面包屑提供必要的每日钙含量。 如果生化血液检测显示钙不够，医生会建议服用特殊药物。 那么宝宝的骨骼系统和你的牙齿会很强壮。
在菠萝的水果沙拉
1个菠萝，1/2个苹果和橙子，1/2杯葡萄干，几颗樱桃，4颗坚果，1汤匙。 奶油勺子
切割菠萝“43”的顶部，并小心取出肉，去除核心。 清洗后将苹果和橙子切成小块，切碎菠萝浆，加入洗净的葡萄干和樱桃。 菠萝中的所有水果，并用奶油装饰。
吃饭的基本规则
现在你需要吃新鲜食物，其中储存了最大量的未改变的食物和生物活性物质（新鲜蔬菜，水果和浆果）。
所以你去了家乡！ 为分娩做好准备 - 我们注意体重！
你的座右铭是“不要超喂”！ 和我自己和面包屑。 许多专家建议切换到蔬菜食品。 难么？ 幸运的是，我现在想吃，现在呢？ 蔬菜汤和沙拉不会激发...我怎么能没有肉？每天100克的肉对你来说已经足够了。 记住，过量的动物蛋白会降低会阴组织的弹性，所以为了避免破裂，小心肉类菜肴。 如果你不能放弃一块香羔羊，用适当的配菜准备，例如，用梅干。 也适合用菠菜或通风蒸汽肉布丁轻的肉丸。 开胃！ 不要忘记每天都要吃干果，每天吃。 杏干，西梅，葡萄干完全刺激肠道的功能。
8个月
鱼和果胶的时间！ 第一个将照顾婴儿大脑的发育，第二个将净化毒素。
现在，宝宝的大脑正在快速增长：每分钟减少10万个细胞！ 对于大脑的生长，需要多不饱和脂肪酸（它们构成大脑的2％），引入更多的海洋鱼类，这可能导致寄生虫，病毒和细菌感染。 - 消化系统疾病在妊娠后期是常见的疾病。 - 果胶的来源，稳定新陈代谢，并将“引导”你的“困”胃肠道。
9个月
减少菜肴的卡路里含量。 但要确保他们有必要的维生素和微量元素。 在怀孕的最后几周，包括复杂的碳水化合物。