顺便说一句，腰部是男性总是关注的女性形象的其中一部分。 这就是为什么，许多世纪以来，女性都把自己收紧成为紧身胸衣。 当然，你不能诉诸训练，也不能这样做，但应该指出的是，如果你穿的不是普通衣服，而是作为一个可以将你的腰围缩小几厘米的物体，那么紧身胸衣就是衣柜里很不方便的一部分。
为了不用这种人造腰部减压器折磨自己，最好每天至少花15到30分钟运动。 我们可以向你保证，如果你正确执行所有的练习，不要让自己放松，不要放纵你的身体，然后在一周内你会注意到结果，并在一个月内腰部真的会变成白杨。
在这篇文章中，我们提供了一组不同的练习，非常瘦腰。 其中你可以选择最适合你的或使用所有建议的。 无论如何，除非你过度暴露自己，不要给予不必要的负担，否则你不会变得更糟。 不要认为身体疲惫会导致快速的结果。 相反，你很快就会过度劳累，最好，最坏的情况是肌肉和韧带问题。 因此，不要让自己放松，但不要超越可能的范围。 在所有你需要知道的中庸之道。
所以，在你开始之前，你一定要热身。 任何人都不需要预热肌肉，准备好负重，改善关节的活动性，然后才开始充电。 因此，你需要前进的前五分钟，用头转几圈，摆动你的胳膊和腿，转身，然后才大胆地开始直接执行那些能使你的腰部变成白exercises的运动。
另外，请记住，收费应该每天重复，不要鹰派，不要急于求成。 所有练习都冷静而专注地进行。 只有这样他们才会带来理想的效果，在体能训练之后，你会感到快乐和健康。
现在，我们直接进行练习。
练习1
在这个练习中，所有的主要负荷都应该给予新闻界的肌肉，所以在做时，尽量不要从地板上撕下臀部。 所以，你需要躺在你的背上，把你的双手放在头后面，但不要闭上，拉肚子，弯曲膝盖，把自己压平在地板上。 考虑到“时间”，你需要抬起你的头部，肩膀和臀部，并保持在这个位置10到20秒（从10开始逐渐增加时间），然后再次躺在地板上，但不要放松。 重复这个练习十次，如果对你来说很难，你可以从五开始，每三到四天将数字增加一。 很快你的腰就会变瘦！
练习2
你还需要仰躺并弯曲膝盖，双脚平放在地板上，双手沿着身体放下。 以“折叠”为代价 - 慢慢地缓慢抬起你的臀部，把距离地面几英寸的尾骨撕掉。 在这个位置延迟十到十五秒钟。 也顺利地沉入地下。 一定要确保所有的负载不在腰部，而是在新闻界的肌肉上。 重复练习五到十次。
练习3
我们继续执行躺在地板上背部的练习。 胃必须收回。 手在头后，手指不要闭上，打开肘部。 我们将右腿弯曲并直接放在地板上。 我们将左腿放在右侧，左脚踝位于右脚，膝盖向外。 之后，我们起身转身，用肘部接触肘部。 该位置应该使得接触点大致位于躯干的中心。 当肘部和膝盖接触时 - 我们冻结10到15秒。 之后，我们回到起始位置。 该练习重复五次左手肘，五次右手练习。
我们躺在后面。 双腿弯曲在膝盖处，双脚平稳地站立，彼此平行，双臂伸展超过头部，手指在锁中关闭，胃收缩。 我们举手，头，肩，同时做，不要弯腰。 我们在这个位置冻结十到十五秒钟。 然后我们再次落地。 新闻界的肌肉不会放松。 我们重复这个练习五到十次。 一切都慢慢集中，感受你身体的每一块肌肉。
练习5
我需要躺在我的肚子上。 腿伸直。 把你的手沿着身体。 头在地上。 然后抬起你的肩膀和头部，并保持在这个位置10到15秒，然后掉到地上。 重复这个练习五到十次。 在那之后，你需要翻身，在不同的方向伸展你的手臂和腿，并努力工作。 保持十秒钟。 这个练习将帮助你放松，如果有必要的话可以完成充电，或者在下一组练习前短暂休息一下。
练习6
也做躺在后面。 手在头后，手指不闭合。 我们抬起我们的腿并稍微穿过它们。 在那之后，我们将双腿向右下降并再次提高。 我们改变他们的立场，以便现在不是右边的那个位于左边，左边的那个位于右边并再次下降，但是现在放在左边。 腹部缩回。 我们慢慢地进行练习。 练习重复五到十次。 随着时间的推移，你可以增加到十五。 从一侧到另一侧的交叉腿的时间也可以从五秒增加到二十秒。 在练习过程中，你不能将双腿放在地板上。
习题7
我们需要躺在我们的背上，我们的左手伸向一边，转动手掌以便“看”天花板，并将我们的右手放在头后面 - 头后方。 右腿在膝盖处弯曲并直接放在地板上。 左腿需要放在右侧，以便脚踝靠近膝盖。 在此之后，您需要全力拉伸腹部肌肉，并沿对角线移动胸部，使其向左膝盖移动，直至右肩胛骨撕裂地面。 之后，回到起始位置。 运动应该做四到八次，然后改变腿的位置（从右到左）并重复它，以便左肩胛骨脱离地板。 您还需要制作四到八种方法。
练习8
锻炼应该在卧姿。 腿部弯曲膝盖，我们精确地保持背部，感觉它完全躺在地板上。 手应沿着身体放置，手心向下。 练习的本质是交替地将左手伸向右膝，右 - 左伸。 锻炼应该慢慢完成，重点是你的肌肉紧张。 在做练习时，确保您的刀片不会从地板表面撕裂。 每只手应该做五到十次运动。
习题9
这个练习是用球执行的。 你需要躺在地板上，双腿弯曲在膝盖上。 相互平行放置的步骤。 现在，拿球（最好的篮球，因为它有足够的重量进行这项运动），用双手握住它并放在头后。 现在你需要缓慢抬起头部，肩膀，手和整个上半身。 球牢牢地握在我们的手中，我们伸出双腿。 达到最高点后，您需要停留三到五秒钟，并慢慢回到起始位置。 锻炼重复八到十次。 过了一段时间。 当你很容易地练习这个练习时，你可以通过以等于45度的角度举起你的双腿来使它复杂化。
练习10
这个练习在实施过程中非常简单，但同时非常有效。 你需要躺在地板上，弯曲膝盖，稍微抬起头，然后抓住膝盖并将它们拉到胸前。 同时，用你的脚，你必须做出相反的阻力。 这样的练习应该从一分钟开始，逐渐增加到五分钟。 不时，你可以拉直并躺在地板上，持续五到十秒钟。
首先，这个练习的目的是去除侧面多余的脂肪。 大家都知道，女性身体的这一部分是最有问题的部分之一，所以即使有严格的饮食，从那里只剩下几厘米。 这就是为什么，有必要进行一项有助于摆脱这个问题的练习。
你需要躺在你的背上，双腿向膝盖弯曲，并将左侧向右。 把你的双手放在头后，拉紧你的胃。 之后 - 提起箱子并慢慢向右转，尽可能做到这一点，我们延迟几秒钟，然后回到起始位置。 之后，我们改变腿部并在左边重复相同的运动。 你需要在每个方向做五到十次这样的曲折。 不要帮助自己抬起双手，将头部拉向膝盖或靠在地板上。 锻炼只能在腹部肌肉上进行。
如果你做所有这些练习，严格遵守上述规则，不要急于求成，不要分心，那么在一周之内你就会开始注意到结果。 但是，当然，身体活动与适当的营养相结合时效果最好。 绝不应该坐在严格的饮食之上，因为你根本就没有锻炼的力量。 但是，每周一次，你可以安排一天的水果和蔬菜卸载，并在日常饮食中，放弃过多脂肪食物和过量食用面粉产品。
而且，请始终记住，如果您使用氧气使身体饱和，身体会变得更好，所以请始终尝试使您运动室的通风良好。 此外，你需要喝大量的水和茶，所以你有足够的液体。
请记住，你的美丽总是在你的手中。 只是不必懒惰和放松。 设定一个目标 - 并自信地进行。 然后在几个月内，你将能够拥有如此美丽的腰部，让任何人都无法将你的视线从你身上移开。