全球变化
在头三个月，荷尔蒙爆炸发生。 但就美食偏好而言，可能会有一个平静：由于毒血症，你不需要任何东西。 然而，在这方面，它的优点。 为了摆脱有害的烹饪偏好，我们需要大约40-60天（就是这么多，并持续中毒）。 所以在食欲恢复之后，你会从头开始：不要吃快餐，而要吃带有水煮鱼的沙拉。 至于面包屑，在怀孕初期缺乏食欲不会对他产生太大影响：理论上，他将拥有足够的储备。 但几乎肯定会开始服用复合维生素制剂的孕妇。 绝对不吃东西，你不应该离开自己：找到一种不会导致厌恶的产品。 如果是乳制品，鱼类（只有不大的大小 - 积累有害的汞），副产品，膳食肉，谷物，蔬菜和水果，这是最好的。 最主要的不是选择“化学”：罐头食品，水饺......只是忘记了芯片和公司。 对你和你的宝宝危险也是可能引发感染的食物：生鱼，肉，蛋，未经高温消毒的牛奶，带霉菌的奶酪。 剩下的 - 没有限制！ 没有毒性吗？ 记住这个规则：在第一个三个月你需要每天获得2500千卡，第二个 - 3000，第三个 - 2700。而不是以面粉为代价，但是由于鱼，黄油，蔬菜，谷物。
总计，是的更多！
在任何三个月中有两种不可接受。 然而，孩子的成长最为紧密。 小骨骼需要足量的钙，大脑 - 磷和锌，以及婴儿的整个生物 - - 蛋白质。 最后一点是最重要的：从你消耗的每3克蛋白质中，1克去制造面包屑体。 所有的“砖块”都应该是高质量的。 除了有价值的动物蛋白质以外，乳制品还会给婴儿补充钙和B族维生素。此外，依靠克非尔：有用的乳酸和双歧杆菌可以保护您免于消化问题，例如便秘。 顺便说一下，现在越来越多的子宫开始按压膈膜，因此不排除胃灼热。 产量 - 睡前一小时一杯牛奶作为最后的零食。 鱼类中含有的Omega-3脂肪酸将有助于宝宝变得聪明。 红肉和家禽的铁很漂亮，健康。 这种微量元素负责从胎盘输送氧气，防止孕妇贫血。 你们两个都会有红润的脸颊！ 但不仅是松鼠需要一个婴儿。 他需要维生素，这些维生素在生的水果和蔬菜，坚果，干果中尤其丰富。 所以，更多的时候你会用酸奶沙拉搭配水果沙拉。 在竞争中，未精制的植物油：橄榄，南瓜。 一天一汤匙完全满足您的需求，含维生素E和有用脂肪 - 必需氨基酸。 海葵，豆类，瓜类和葫芦中都含有神经系统所需的镁和锌。 从硬质小麦中取出含有荞麦，燕麦片，通心粉的碳水化合物。 你的体重是否正常？ 平均而言，你需要一天100克蛋白质，80克脂肪和400克碳水化合物。 快速恢复？ 减少碳水化合物的数量到150克。
容易，但有营养
现在我们不需要超负荷的胃菜。 特别关注多糖 - 复杂的碳水化合物，它将为您提供均匀的能量。 坚果，种子和干果 - 这应该永远在桌子上！ 分娩前，你的主要任务之一是增加组织的弹性。 有了它，你可以通过在预计日期前三周放弃肉类来应付。 两周后 - 从粗磨面粉中取出面包。 你用面包屑不需要从糖果和面包卷多余的卡路里。 不要依赖乳制品：过多的钙会对面包屑骨头的弹性产生负面影响。 每天至少吃五次，但分一小部分。 在上半天 - 高热量的菜肴，在第二 - 容易消化。 然后你会来到珍爱的约会，开朗而充满活力。
葡萄柚杏仁
- 1束沙拉
- 1个葡萄柚
- 1/2红洋葱
- 几个杏仁
- 香菜
- 1汤匙。 一勺橄榄油
准备工作：
生菜和香菜叶，撕开你的手，葡萄柚（如果你可以使用橘子），从每个小叶剥去皮肤。 切成片，洋葱 - 薄半环。 混合所有成分，腌制，撒上碎杏仁。 用橄榄油调味。
Okroshka与酸奶
- 1个黄瓜
- 1煮土豆
- 50克煮肉
- 1/2个煮鸡蛋
- 5-7萝卜
- 葱，莳萝，欧芹，罗勒
- 盐
- 一杯酸奶
- •1茶匙酸奶油
准备工作：
蔬菜清洁，切块，腌制。 在那里添加碎萝卜和蔬菜。 切肉和一半的鸡蛋，连接蔬菜。 用酸奶油倒入酸牛奶，搅拌。
煎饼
- 5汤匙。 面粉匙
- 1个鸡蛋
- 1杯牛奶
- 1汤匙。 一勺植物油
- 半杯水
- 盐
对于填充：
- 150克煮沸的火鸡
- 20克油
- 一束菠菜50克的奶酪
准备工作：
烤薄煎饼。 菠菜蛋糕，加入磨碎的奶酪和切碎的肉。 将馅料裹在煎饼里。 撒上奶酪，放入烤箱，使其融化。