这并不是那么容易 - 即使一个星期把自己从你最喜欢的“小弱点”（再见，咖啡，你好，凉茶）中解脱出来，但前景就是这样！ 只需一周的排毒，你就会得到巨大的能量，美丽的皮肤，消化道的完美工作。
即使你稳定地跟随你的身体状态，它仍然不断暴露于毒素。 它们无处不在 - 在我们吃的食物中，在水中，在空气中。 人体也会产生毒素。 从这一切，消化系统超载和磨损，特别是主要的“解毒剂”是肝脏。
理想情况下，我们应该轻松应对毒素。 尽管如此，我们遇到的情况越严重，抵抗力量依然存在。
给你的解毒机构休息。 但是，在进入“卸载模式”之前，为了您自己的安全，需要准备身体进行净化 - 急速排毒不会受到影响 - 然后在卸载期结束时学会回到现实世界。
只是从排毒的错误方式可能导致一个比它开始之前更悲伤的情况。
在你开始之前
专家建议不要立即放弃用于执行各种排毒和排泄体内致癌物的方法的产品，在清洁身体的过程中您必须避免使用这些产品。 急剧转变为限制是对身体的压力，并可能在第一阶段引起不愉快的症状。 花一周时间准备戒毒，逐渐放弃不受控制地使用食物和饮料。 这会让你清洁，不仅在身体上，而且在情感上。 美食习惯是最强烈的习惯之一，所以照顾好自己，慢慢放弃。
如果醒来“破”，则会出现肿胀，气体形成，便秘。 如果难以集中精力，您很快就会感到疲倦，肌肉疼痛，呼吸困难，严重的PMS。
如果你怀孕或哺乳。 如果有特定饮食营养学家的证据。 伴贫血。
如果您正在服用避孕药物，请记住，当排毒激活肝脏时，会导致药物迅速消失。
安排当天“D”
在第一天几天的禁食期间，感到疲劳或者导致决定休息几天的症状恶化是正常的。 所以你不需要像“我们喜欢的星期一”那样开始，而是在周末或者你不太忙的时候开始。 当然，并非在家庭庆祝，周年纪念和婚礼等重大活动的前夜，您根本无法忽视这些活动。
从“小缺点”中解脱出来
咖啡因的停止通常是最困难的，因为这会导致头痛。 在我们的生活节奏中，咖啡因的依赖并不少见。 逐渐减少咖啡因的消耗量。 你可以在bezkofeyinovye上用咖啡因代替饮料，静静地换用红茶，绿茶（他们也有咖啡因），然后用凉茶 - 最好的选择。
吃纤维素
肠是废物处理的主要方式，也是从身体中解毒和去除致癌物的方法之一。 因此，如果肠道工作受到干扰，您在排毒过程中会感到排毒。 因此，在你开始卸载之前，你需要确保肠道能够定期进行工作，并且至少每天一次释放。 如果他需要帮助，每天加1-2汤匙的地面亚麻籽。
多喝水
在卸货期间，您每天至少要喝8杯过滤水（不包括自来水或瓶装水，因为它们可能含有化学物质和毒素），或者每天吸收草药茶以保持体内水分水平和消化系统稳定。 如果你喝了足够的液体并忽略了纤维，排毒甚至没有开始就结束了 - 一种平庸的便秘。
穿上围裙
卸货日子也需要烹饪。 所以看看你的平底锅，食谱，平底锅。 无聊和无味的食物可以毁掉任何冒险。 寻找这些产品的食谱，您可以在享受快乐的同时进食。
想想多维生素
建议服用含有肝脏有用成分的日常规格的复合维生素：维生素B1，B2，B3，B6（不少于100毫克），B12，D，C和E（每日不超过200国际单位）以及铬，锌和硒。 那么，如果你预先安排正确选择一个能够帮助你弥补强制性损失的综合体。
添加欧米茄-3脂肪酸
在饮食过程中可能发生的ω-3脂肪酸缺乏会引起炎症，破坏细胞膜并引发毒素的吸收。 专家建议服用鱼油以避免这种情况。
摇动你的瑜伽垫
日常锻炼刺激血流量和淋巴流量，这意味着抵抗有害影响。 只是不需要过度。 你的任务是更新，而不是耗尽。 在排毒期间，没有比瑜伽课程更好的了。 但是，如果它不包含在你的业余爱好范围内，步行步行是非常合适的（每天不少于半小时）。
学习“鸟的舌头” - 阅读标签
您将不得不学会阅读购买产品中所含成分的清单，而不仅仅是“脂肪 - 蛋白质 - 碳水化合物 - 卡路里”。 您正在等待发现 - 例如，糖可以在面包，汤或沙拉酱中找到。
多吃绿色
有机蔬菜将成为您在禁食日的主要食物基础，因此从准备期开始将它们引入饮食。 这个名单中的第一名 - 十字花科蔬菜：西兰花，叶和甘蓝，布鲁塞尔芽菜，pakchoy（大白菜），朝鲜蓟。 它们含有强大的解毒酶的开发成分，对肝脏非常有用。 为了加强这些特性，用洋葱或大蒜做好准备，这些刺激谷胱甘肽体内的产物 - 一种含谷氨酸，半胱氨酸和甘氨酸氨基酸的肽。 肝脏中超过60％的毒素中和谷胱甘肽。
星期“D”
现在，身体准备卸载。 大多数专家建议持续不少于一周的排毒饮食。 为了获得更大的效果，您可以将其延长至三周。 在此期间，你不仅可以摆脱毒素，还可以重新训练你的身体 - 获得新的饮食习惯。
吃得健康
多吃蔬菜，水果，无麸质谷物，豆类，一些坚果，瘦肉禽，肉类。
与头脑共饮
除了在卸货期间需要喝大量的过滤水之外，别忘了喝更多的鲜榨蔬菜汁和草药茶。 好消息是那些不能没有咖啡因的人：少量的绿茶和白茶是完全可以容忍的。 在绿茶中发现的儿茶素会产生帮助肝脏对付毒素的酶。
消除过敏原
消除咖啡因，酒精，苏打水，红肉，精制食品和黄油糕点。 避免小麦面粉，任何含有麸质，牛奶，大豆和鸡蛋的产品。 这些是最常见的食物过敏原，如果你稍微暴露于食物过敏，身体将不得不努力内化这些食物。 这基本上不是我们在休息日期间想要达到的目标。
清洁皮肤
用刷子刷洗皮肤并用自然鬃毛刺激皮肤，刺激身体所有组织中的小血管中的血液循环，导致血液流入他们。 在洗澡之前按摩身体的干燥皮肤是非常好的，但要记住规则：不要急于按摩，整齐地朝向心脏。
采取对比淋浴
洗澡时，我们洗去身体皮肤上的有毒废物并释放毛孔。 为了改善血液循环，采取对比淋浴：持续3分钟使水热，尽可能耐受，然后 - 冷却30秒。 重复此过程3次，然后用毛巾快速擦干。
汗
每周多次在桑拿浴室或蒸汽浴室出汗有助于通过皮肤毛孔清除化学毒素。 只要看你的健康。 感到丝毫不适或头晕，立即出门。
放松
有福的和平不仅给你，也给你的肝脏留下喘息的机会。 压力总是有生理效应。 我们所有的感受和情绪都能引发生化反应。 冥想和保持日记不仅可以让你放松和集中注意力，还可以帮助你理解和欣赏身体送给你的信号。
获得足够的睡眠
当你将毒素释放出来时，充足的健康休息尤为重要。 至少需要8小时的夜间睡眠，以便身体变得更加健康和充电。
回报
恭喜！ 你已经站在了它。 只是不要纪念卸载天的结束 - 一杯浓缩咖啡玛奇朵。 为你恢复正常营养的时期也许是整个过程中最重要的阶段。 毕竟，开始排毒的第一个理由是改善健康状况并寻找新的有用习惯。 因此，不要“慢跑”回咖啡，糖和面包非常重要。 让我们看看需要做些什么，以便排毒过程不会在此后停止。
逐步引入排除的产品
为了能够观察生物体的反应，建议将饮食中优先选择的植物性食物逐渐退回，逐渐逐个地退回食物。 一旦你从菜单中“淘汰”了产品，你就需要做好准备，以便身体对它变得敏感，并且你会立即明白是否有什么会打扰你。 因此，解毒是一个很好的方法来了解，例如，你如何反应面粉或麸质。 如果你对他们敏感，你的胃和消化会立即告诉你。
听你自己
很多时候，疾病的原因是我们不听我们的身体或忽视它传递给我们的信号 - 无论是头痛还是肌肉疼痛，胃部沉重或消化障碍。 排毒计划将增强您对这些信号的敏感度，并且您不会忽视它们。
吃热早餐
为了保持血液中糖的稳定状态和正常的色调，请尽量确保第一份严重膳食含有蛋白质和健康脂肪。 让你的早餐变热 - 所以身体更容易消化。
继续限制产品
如已知的，在小麦粉中含有最大量的麸质。 即使你发现身体已经平静地回应松饼饮食，你不需要滥用它。 尝试用小麦代替小米，大麦，荞麦。 尝试豆浆，杏仁，大麻，燕麦片。 回到饮食中的糖和咖啡因，尤其是看他们如何影响你的健康。 也许，在排毒后，你将需要更少的咖啡来振作起来。
继续出汗
精力充沛的运动和日常的力量负荷有助于从体内除去毒素和汗水。 有时，当然，去桑拿浴室或洗澡是很好的（如果没有禁忌症的话）。
纤维（膳食纤维）
虽然我们的主要净化器 - 肝脏 - 正在努力去除毒素，身体仍然试图继续吸收它们。 残留物质可以被吸收，例如通过肠壁吸收，而且它们是有毒的。 在有害物质重新吸收之前，纤维有助于消除所有不必要的物质。 添加一汤匙或两个亚麻籽到你的食物。
益生菌
他们保护肠道的墙壁。 如果这种屏障不起作用，毒素就会被吸收并进入血液，然后进入肝脏，破坏它。 咨询专家并为您选择合适的复合体。
牛奶蓟
发现药物蓟能有效增强胆汁分泌，分泌，胃肠道运动功能，并增加肝脏对感染和各种中毒的保护作用。
维生素C
激活谷胱甘肽，刺激代谢过程，改善肝功能，增加其抗毒功能，并增强再生过程（专家建议每日剂量为90毫克）。
镁调节血管张力，控制谷胱甘肽的合成。