一名男子睡了他三分之一的生命，同时对48小时内的那一天表示遗憾。 然后，工作和放松可能会更长。 对于积极的工作狂和那些喜欢睡一会儿的人来说，这篇文章就是这样。
睡眠的目的是恢复有机体的生命力。 有趣的是，休息时间并不是睡眠质量的基本标准，因为对于每个人来说，他的生物节律和他的个人时间是完全康复所必需的。 例如，孕妇的身体需要更长的睡眠时间。 我想许多怀孕的妇女记得他们想睡觉，特别是在怀孕的前三个月。
记住，要健康，美丽，健康，你需要一个良好的睡眠，最重要的是，睡得好。 如果一个人不经常睡觉，他的外表就会改变，更不用说他能够迅速应付所分配的任务。 因此，遵守一定的规则，让睡眠充足很重要。
晚上不要吃得过饱。 消除酒精，打嗝茶
沉重而难以消化的食物从来没有帮助过好的睡眠，因为身体必须休息，而不是工作。 这同样适用于全胃。 假日不应该是一个例外，因为假期是一种乐趣，而不是一个给你的身体带来不适的场合。 然而，空腹时无法正常睡眠。 因此，小吃只会受益。 喝一杯酸奶或吃三明治，确保安宁的睡眠。
如果您想睡觉，请在睡前排除茶，咖啡或酒精。 这些饮料令人兴奋，身体无法完全恢复。
最佳睡眠时间是从上午11点到上午7点
好好休息一下，你需要连续6-8小时。 理想的睡眠时间是从早上23点到早上7点。 但是，每个有机体都有自己的生物节律。 有人早上九点钟睡觉，早上五点起床也没有困难。 有人准备在23小时后认真思考并思考。 因此，没有严格的限制，但重要的是要记住，在凌晨两点到四点期间，生物体会产生深酸味，由此产生大量重要的激素，身体获得力量并补充其成本。
一张好床是一个良好的睡眠保证
同意，这是很好的睡在一张干净的熨烫床上，双倍高兴，当这张床是质量，美观，请取悦眼睛和身体。 首先，我们赚钱的食物，衣服，但是床上 - 如果有足够的钱。 尽管如此，她仍然是高质量睡眠的忠实伴侣。
在梦中构成
我们睡眠的姿势扮演着重要的角色。 首先，姿势应该舒适，但是，你看，最喜欢的姿势“面对枕头”通常承诺在早晨“皱巴巴”的外观。 任何自尊自爱的女士都不希望以其他人眼中的皱巴巴的形式出现。
所以，它是在右侧或后面的位置，以确保内部器官在睡眠期间的正确位置。 左侧的位置加强了心脏的负荷。 但是，在某种姿势下，因为她称之为“枕头中的脸”，即在胃中，是最不正确的，因为在这个位置胸部被挤压，结果呼吸和心脏节律被打破。
卧室里的小气候
不要忘记在睡觉之前给卧室通风，最好是整夜留下敞开的窗户。 在一个闷热的房间里睡觉比睡觉好得多。 在新鲜的房间里，大脑充满了氧气，因此，你早上起来时心情愉快，头脑清醒。
睡眠的气氛
创造一个理想的睡眠氛围：一间清新的房间，一张漂亮的床，卧室里的舒适感，当然还有优质的床垫，枕头和毛毯。 在一个好的矫形床垫上，背部会很健康，其余的会很饱满。 不要用枕头过度！ 后者越薄，脊椎越有用。 大软垫会破坏脑组织中的血液循环，结果导致心慌，疲倦和注意力不集中。
放松是一个良好睡眠的助手
活跃的生活节奏如此楔入我们的生活，有时即使在睡眠中，人们也无法放松，但有什么放松的，只是为了入睡。 我头脑中积淀的很多想法，问题，我们制定计划，解决问题。 其余的地方在哪里，如何恢复活力？
首先，你需要学会放松，关闭，这并不容易，掌握放松和冥想的技巧。 如果有很多方法可以放松，请选择最适合您的选项。 它也可以是芳香油，芳香灯，放松按摩，瑜伽冥想的放松浴。 好吧，有助于在睡觉前放松步行。 那么，别忘了性！ 这是最好的放松！
我在哪里放置闹钟？..
你有没有想过每天早上你开始有压力的事实？这个警报违反了愉快的睡眠，然后觉得是时候起床，跑步，工作了。 早晨的压力扰乱人类的生物节律，导致攻击性，烦躁，疲劳。 当然，最好的选择是早点睡觉，学习如何靠自己。 如果它不奏效，请选择另一种清晰的唤醒方式 - 一种带有令人愉快的旋律的闹钟。
日养生
不管怎么说，当你支持这个命令时，身体爱上秩序，工作时间就像一个小时：按时，按时吃饭，充足睡眠，计划你的明天。 学会睡觉并同时醒来，周末也不例外。 然后，它会更容易睡着，有机体会休息，因此，你会寻找所有两百。
运动是健康睡眠的助手
定期的体力活动改善健康并不是一个秘密，同时，定期的训练有助于入睡。主要的规则是不要在睡前做负重，否则你可能会得到相反的结果。
迄今为止，经常谈论生活质量，适当的营养和体育锻炼对健康的意义。 同时，睡眠在一个人的生活中的作用在某种程度上被低估了。 然而，大自然在进化过程中并没有白费，而是拯救了一个梦，从人身上夺走了他三分之一的生命。 睡眠科学研究睡眠的本质及其紊乱的研究现代科学表明，睡眠不是一个有很多反应的被动过程。 大脑在晚上积极工作，睡眠是必要的，以恢复其能源成本，以确保记忆的正常运作。 不要忽视睡眠，倾听你的身体并保持健康！