很多时候，当我们无法控制体重时，我们会将它归咎于新陈代谢 - 一种缓慢的新陈代谢。 实际上，什么是新陈代谢？ 有什么方法可以加速它？ 新陈代谢是我们体内形成的常见化学过程，帮助抽血，从食物中获取能量，呼吸并维持正常的大脑功能。 新陈代谢水平是我们身体每天静止使用以支持所有重要器官正常功能的卡路里量。
新陈代谢的速度与我们的身体有关，或者说与其结构有关。 我们每公斤脂肪，每天燃烧5卡路里。 但是一公斤瘦体重可以做更多的工作，并且每天消耗35卡路里的热量。 瘦体重主要由血清组成，所以加速新陈代谢的最好方法是增加肌肉质量，这只能通过体力消耗来完成。 此外，你需要大量的蛋白质食物来增加肌肉质量。
关于新陈代谢有很多神话，但现在我们知道什么是真的，什么不是。
神话号码1。 如果你喝足够的水，你的身体会燃烧更多的卡路里。
事实上。 所有在我们体内发生的化学反应都是100％依赖于水。 科学家说，如果身体缺水，那么你的热量就会少2％。 进行的研究表明，与仅饮用4杯的人相比，每天饮用8至12杯水的参与者的新陈代谢速度更快。
委员会。 观察尿液的颜色，如果它的颜色比吸管的颜色深，那么可能意味着你喝了一点水，在进食前至少喝一杯。
神话数字2。 饮食会降低静息时的代谢率，并且这会减慢体重并使体重减轻过程复杂化。
事实上。 由于每磅体重减轻，你的身体每天少消耗2-10卡路里的热量。 例如，如果你的体重下降了10磅，那么你稍后必须少吃100卡路里才能保持苗条身材，而不是考虑到锻炼。 但是你可以在减肥过程中保护自己免受新陈代谢缓慢的影响。 最好的方法是摆脱脂肪，但保持肌肉质量。 减少你经常食用和锻炼的卡路里数量。 如果您使用激进饮食，每天消耗少于1000卡路里，您将失去精益和肌肉质量。
委员会。 每天尝试避免250卡路里的热量，并尽可能多地运动。 所以你会增加肌肉质量，并失去更多的脂肪。
神话号码3。 辛辣食物加速新陈代谢。
事实 。 辣椒素是一种具有生物活性的成分，辣椒具有如此强烈的口感，能够加速新陈代谢，并且能够提供饱腹感并消除饥饿感。 研究人员进行了30毫克辣椒消耗，导致新陈代谢临时加速23％，但即使是那些增加0.9毫克食物的人也能够使新陈代谢增加10-16％。
委员会。 拿起辣椒，撒上切碎的炖菜，墨西哥菜，意大利面，加入调味汁和各种调味品。
神话数字4。 如果有很多蛋白质食物，那么新陈代谢会加速。
事实 。 蛋白质能够强化地影响新陈代谢，这对于碳水化合物和脂肪来说不能说，因为它的消化使得身体释放出更多的能量。 这种现象也被称为食物的热效应。 研究表明，一个吃蛋白质食物的人的燃烧热量是碳水化合物的两倍。 如果你正常饮食，那么14％的食物应该和蛋白质一起送到胃里。 如果你弄清楚这个数字，那么你可以更快地减肥。
委员会。 要正确处理蛋白质的有益特性，每道菜使用20克蛋白质食物。
神话数字5.葡萄柚能够加速新陈代谢。
事实上。 这不是现实。 这是一种正常的水果，它不能在新陈代谢方面发挥奇迹，但它可以帮助减轻体重。 研究表明，如果你在吃东西之前吃了半个柚子，一个12周的时间可以减掉4磅。 这是因为这种水果含有水和纤维，可以让你少吃。
委员会。 用新鲜水果或果汁代替沙拉或汤，例如橘子或葡萄柚。
神话数量6.心血管对于新陈代谢的激活并不像举重那样有效。
事实上。 有了足够的力量练习，你可以将卡路里燃烧多6-8％，而这大约是每天100卡路里。
举重比心血管锻炼更能激发新陈代谢。 但如果从另一侧看它，可以说有氧运动不会充分增加干肌肉量。 锻炼肌肉的最好方法是进行阻力练习。
提示：尽量锻炼身体，以压力最大的肌肉，优先考虑由两部分组成的练习。 它可以是俯卧撑，仰卧起坐和takdalee。
神话数字7.塞尔瑞瑞减少卡路里，因为它的同化需要大量的卡路里。
事实上。 食物和真相的热效应使身体在消化饮料和食物的过程中消耗卡路里，但这只需要消耗30％的卡路里。 芹菜根含有6卡路里，需要半公斤才能吸收。 因此，这只是一个小说。
委员会。 您可以将芹菜加入汤，炖菜和沙拉中，作为卡路里，但浓郁的产品，但不要认为他可以帮助您摆脱多余的体重。 而且，芹菜非常有用，它降低了血压。
神话№8。柴能够加速自然燃烧的卡路里。
事实上。 绿茶和红茶含有儿茶素，可加速体内脂肪的燃烧。 绿茶确实能够加速新陈代谢。 研究表明，每天喝一杯红茶会使燃烧的卡路里数量增加10％，绿色增加4％。
建议：不要早上喝一杯咖啡，喝绿茶或红茶，还要加入咖啡因，这是加速新陈代谢的必要条件。 糖和牛奶取代了柠檬，多亏了它身体会吸收更多的儿茶素。
神话数9.在PMS期间，我们正在经历食欲增加，因为在每月之前，新陈代谢在加速。
事实上。 事实上，PMS有一个好处 - 这是在月经周期期间代谢的加速，这个时期被称为黄体期。物质的代谢因荷尔蒙过程而加速。
提示：尝试写下你吃了一星期到一个月和一周后的食物。 为整个月做一次性饮食并坚持下去。 因此，你会受到由激素引起的脂肪燃烧的影响，如果你仍然无法控制自己，那么至少要控制部分的大小。
神话数字10。 如果你没有足够的时间，那么你需要更密集地锻炼，以便加速新陈代谢。
事实上。 在休息状态下锻炼后，热衷于运动的人会因新陈代谢加速。 这种加速比普通练习或低强度练习持续时间更长。 在锻炼时更加精力充沛，这将使你有机会在课后一小时内从总量中消耗10％的卡路里。 如果通常的步行被慢跑4英里（失去400卡路里）所取代，那么几个小时后，您将有机会燃烧40卡路里。
提示：做简单的练习，但不要忘记高速度。 如果是跑步，那么每天至少增加几分钟的速度。