进行这样一个实验：在一列中写上表示积极情绪（喜悦，微笑，健康......）的词语，以及其他 - 消极（悲伤，怨恨，愤怒，内疚......）。 现在看看第二列将会更大。 最有可能 - 两到三次。 科学家计算出，一般人认为是负面的80％。 每天我们大多数人都卷动了超过45000个负面想法。 在这种情况下，大多数情况下我们甚至没有注意到我们在考虑糟糕的事情。 这些想法变成自动的。
幸存的焦虑？
在遥远的洞穴时代，一个人不得不更多地关注消极事件，而不是积极的。 幸存的只是那些再保险的人，他们从小山里把大象膨胀了。 那些对生活感到轻松和轻浮的人根本没有时间生孩子 - 因为他们被动物吃掉了。 所以我们都是高血压人群的后代。
今天没有剑齿虎，我们的火山没有受到火山爆发的威胁。 但我们继续关注消极情绪，而不是积极情绪。 想象一下：你来到一件新衣服上工作。 大部分同事都对你表示敬意。 只有一个邪恶的人说了这样的话：“你没有尖刺吗？”你会怎么想几十个好评或一件坏事？ 最可能的是，恶人将带来所有的高昂的精神。 心理学家称之为“负面偏见”：所有不好的事情都会粘在我们身上，好事就会消失。
每天的消极体验都会导致一个人体内出现激烈的“战斗或逃跑”。 但与我们原始的祖先不同，我们不能战斗或逃跑。 结果，化学应激产物积聚在体内，导致莫名其妙的疲劳和疾病。
高兴成为或出生？
美国心理学家进行了一项有趣的研究：他们研究了在彩票中赢得大笔资金的人的状况。 是的，起初幸运儿的欢乐已经超越了极限。 但一年后，他们感觉并不比赢得更好。 这是惊人的，但同样的事情发生在瘫痪的人身上。 大约一年之后，他们中的大多数人根据自己的情况做了调整，并且感觉心理上没有病前更糟糕。 也就是说，无论我们生活中发生什么事情，我们每个人都有一定的幸福程度。 处理这个问题的科学家发现，我们50％的感受幸福能力取决于遗传。 10％是由于环境（福祉水平，个人生活，自我实现）造成的。 其余的40％取决于我们的日常思想，感受和行动。 也就是说，原则上，只要改变思维方式，我们中的任何人都可以变得几乎快乐一倍。 走向这一路上的第一步是消除负面情绪。
抱怨生活的习惯
科学家们已经计算出，一般人每天要抱怨70次！ 我们对工作，天气，孩子和父母，政府和我们生活的国家感到不满。 不断寻找某人报告他们忧郁的想法。 所有这些都影响着神经系统，并且无处不在。 如果这种能量和平和的目的！ 不，当然，你可以与他人分享你的感受 - 甚至是负面的 - 从而缓解紧张局势。 但是当你无休止地谈论和谈论你是如何得罪的时候，你会一致同意的，你怎么会一无是处，你只会让自己失望。 而这种微不足道的情况会增长到世界悲剧的大小。 因此，您不仅感到沮丧，而且还会吸引新的负面事件。 你是否抱怨缺钱，孤独，老板的攻击？ 这会增加你的生活。 然而，21天内任何即使硬化的习惯都可以改变。
如何 应对问题 ？
- 每当你想自己想要背着背心的人哭泣时，投入1卢布进入投币箱。 这笔钱累计21天，捐给慈善机构。
- 这种方法是由美国牧师Will Bowen提出的。 他给每个教区居民一个紫色的手镯，并且如果需要的话，每次都会要求抱怨生活把它拿下来放在另一边。 因此，一个人可以追踪他抱怨的频率，并抑制他的冲动。
- 专注于解决问题。 想一想，你对这种情况感到不满意的程度有多高？ 情况正在发生变化的模糊迹象是什么？ 描述你可以采取的第一小步骤来改变这种情况。 并开始行动。
和平与你同在
第二类自动让我们感到不快的想法是寻找有罪的人。 1999年，来自两所美国大学的研究人员发现，8-10个月前发生的事故指责他人的人比那些指挥所有部队恢复的人慢得多。 不幸的是，我们生活中的很多东西都促使我们去寻找有罪。 甚至心理学家也指出我们的父母，老师，配偶等人的错误，他们已经影响了我们的命运。 但是，这并不能改善我们的生活。 只有当一个人为自己的命运负责并自己解决问题时，他最好的时光才会到来。
如何让生活更美好？
- 生活中出现的任何情况，都应视为改善。 记住谚语：“上帝做的是更好的”，“没有快乐，但不幸有所帮助。” 无论你在哪个位置，对自己说：“也许现在我没有看到任何增加。 但他们当然是。 我很快就会发现它。“
- 如果有人冒犯了你，坐在一个安静的地方，闭上你的眼睛，想象发生过的一切，就像在电视屏幕上一样。 想想你可能会承担什么样的事件。 也许你自己不由自主地挑起了这种情况？ 或者直觉告诉你，你不应该这样做，但你没有听它？ 或者，也许这些是你的言行加剧了冲突？ 想想你能从应付问题发生的事情中学到什么，并保持冷静。 问问自己：如果它是命运的礼物，那么它是什么？
与自己和平
记住你用最后一句话骂自己多少次。 他们没有做出什么样的指责？ 但不断经历一种内疚感与寻找罪恶一样糟糕。 一次又一次地回到那些让你感到内疚或羞愧的场景，你会花费大量的精力。
有很多方法可以与自己和解。 这是告诉别人善待你的人，关于折磨你的行为。 这是认罪效果的基础 - 叙述有助于释放痛苦。 但是重复你的故事超过三次是不值得的，否则内疚会变成自怜。 接受自己就是治愈和生活。
如何犯错？
在你滥用自己的情况下，心理学家亚历山大Sviyash提供的宽恕冥想是非常有帮助的：“我原谅我自己有爱和感恩的感觉，接受自己是上帝创造我的。 我想要求宽恕我自己和我的生活中的许多消极的想法和情绪。“ 这些话需要重复，直到灵魂出现温暖和平的感觉。 只有这样，你才能设法解决问题 - 保持冷静并热爱周围的一切。