怀孕容易吗？
在未来父母的课程中，父亲可以继续留在孕妇身上，为此他们将特殊的绷带系在肚子上。 这是“怀孕”肚子的人造模拟。 老实说，未来的父亲用绷带试图脱掉鞋子，系鞋带，从地上提起东西或下床睡觉时，都会有所看到。 在这个过程之后，教皇用他人的眼睛看着他们的妻子，并且变得更加专注。 但是，......在“腹部”课程结束时，爸爸们被取消了，他们仍然需要带着他们的母亲几个月。
这意味着他们需要重新学习如何去做平常的事情。 那么，不是那么全新，而是要改正。 问为什么？ 不是为了美丽，而是为了你自己的健康和未来的孩子。 不是很有说服力？ 然后听。 在怀孕期间，女性身体发生了重大变化：循环血量几乎翻倍，肾脏，子宫和其他内脏工作有特别的变化。 所有这一切都是因为不断增长的肚子重建了脊椎。 从孕中期开始，他开始像英文字母S：腰椎前凸增加，妈妈获得了一只骄傲的鸭子的步态。 有时候你会在骨盆区域感觉到不舒服的感觉 - “好像骨头发散了”？ 这是怀孕的另一个“奖励”，当关节韧带和软骨稍微松动时。
我怎样才能在怀孕的第二个三个月中幸免于难呢？ 如果你遵循我们的建议，这并不难实现。 你整天坐在办公桌前的办公室吗？ 对孕妇进行必要的健康运动。 在法令中积极参与日常生活？ 照顾主动休息，正确的动作和身体的位置。 做这个练习程序很简单。 作为奖励，你只会从“有趣的情况”中获得愉快的感觉，在这种情况下，你不会学习腿部疼痛，肿胀，胃灼热，疼痛和其他麻烦。 最重要的是，在一个健康，美丽和满足的母亲生活的肚子里，婴儿的生活更加舒适！
正确的姿势 - 保证健康
光滑的背部，平直的肩膀，自豪地抬起头 - 它是多么美丽。 对于未来的母亲而言，良好的姿势具有重要的功能。 它确保所有内部器官的正确位置和正常活动。 然而，自孕中期以来，腹部开始显着增加，改变了孕妇的姿势。 现在想象你的孩子在肚子里变得多么不舒服，当你懒散，h and，坐在闷热的房间里半天！ 记住你的姿势，并在家中，运输和工作中定期加强背部肌肉。 怎么样？ 步行散步，进行通常的晨练，以及每天10-15次做简单而不显眼的运动。 站直，将手放在腰上，伸直背部，尽量伸手。 肌肉将积极供氧并加强。 正确的姿势是有保证的！
疲劳的配方
孕妇最累人的时间不在工作，但在家里。 毕竟，未来的母亲并没有搞乱。 你需要洗碗，做晚餐，熨烫衣服。 随着他的肚子准备就绪，家庭作业很快变得如此累人 - 他的背部疼痛，他的脚嗡嗡作响。 为了给你的骨头喘息一下，为孕妇做一个基本的练习。 站在炉子上或烫衣板后面，把自己放在小盒子或椅子的脚下。 或者，改变你的腿 - 这样你就可以避免背部紧张。 只是一些！
正确佩戴宝宝
你刚刚变成了妈妈，你还在等另一个面包屑吗？ 或者你是否来拜访你的一位朋友，不能不想把它带上手柄？ 警惕！ 将宝宝抬起并抱到孕妇身上是必要的，这样它就不会造成背部和印刷机的肌肉过度紧张。 将宝宝正确地保持在胸部高度，然后将面包屑的头部倾斜到肩膀上。 同时，尽量不要弯回腰部，特别是不要把宝宝带在肚子上。
支持肚子
建议孕中期4-5个月的孕妇无一例外地通过产前绷带扩大衣橱。 入住要容易得多，但只要“新事物”正确佩戴即可。 总是穿绷带，不要紧紧地拧紧，这样你的手掌可以放在腹部和腹部之间。 连续使用绷带不得超过3小时，并至少休息2小时。 在走路后休息，做下面的练习：躺在你身边，而在臀部之间放枕头。 这个位置并不禁止入睡。
安全的电梯
早上 - 是时候起床了。 即使闹钟已经响起，也不要跳下床！ 背部仰卧位的急剧上升导致腹部肌肉紧张。 因此，在木乃伊时，随着子宫的扩张，胃底部的疼痛可能会出现。 医生建议孕妇在孕中期进行以下规则和练习：
- 缓慢上升，不要急躁。 从仰卧位开始，首先向侧面转动，将双腿从床上松开，同时将双手放在其表面上。 然后顺利地进入坐姿，然后起床。
- 如果早晨嘈杂的背部，坐在桶上，站在膝盖肘部位置。 留在这个位置20-30秒。
- 从躺在地板上的位置（例如体操或瑜伽后）也分阶段起床。 首先，转过身，站起来，然后爬上你的膝盖。 将支撑腿放在膝盖上，用手（可能并靠背的椅子）靠在它上面，站起来伸直，不要忘记保持正确的姿势。
放松脊柱
孕中期孕妇的这项练习是在工作日，旅行或长时间散步之后减轻脊柱疼痛的好方法。 起始位置躺在后面，腿弯曲在膝盖处，脚完全压在地板上。 休息一下，不要超过10-15分钟。 如果在这种情况下你会感觉到腿部紧张，那么在折叠的毯子或膝盖下放一个小垫子。 这种姿势的另一个作用是消除腿部疲劳和预防静脉曲张。 但是，如果你不舒服躺在这个位置，就会出现头晕，试着在右侧（骶骨和臀部的下部）下面放一个小枕头。 同时，骨盆会倾斜上升，这将改善血液循环，消除中空静脉的压力。 如果这些措施没有帮助，头晕也没有通过，最好拒绝这个练习。
怀孕女商人的演习
如果你在工作场所，那没关系。 在这里，您还可以执行一些有用的练习，观察某些规则。 注意并坐下，将脚放在任何立场上 - 工作中的脚凳或小凳子 - 一盒或几包纸。 坐在桌子上的“就位”也应该正确完成。 对于这个中等强度的椅子，靠近桌子，保持背部平直。 将脚放在支架上（可以用相同的几包纸或盒子代替），使膝盖不低于骨盆的高度。 如果需要从地板上取下东西（例如，一个袋子，一张纸），不要急剧倾斜，你的头越低。 你应该慢慢地坐下来，保持你的姿势，并且平稳地爬上去。
怀孕的妇女在孕中期每15-20分钟一次，因为桌面可以起床，因此可以在背部和腿部休息。 安排一个“呼吸器”，靠在椅子上并弯曲背部是最容易的。 最好将脚放在肩膀的宽度上或略宽一些。 站在这个位置8-10秒，休息并重复2-3次。 作为对手的支撑可以起到桌子，窗台或其他合适的表面的作用。
要放松背部，站在墙上，稍微弯曲膝盖（稍微蹲下），并尝试拉直腰部（将其按压在墙上）。 保持位置6-8秒，重复3-4次。 不要忘记也训练你的姿势。 要做到这一点，去墙上，靠背靠背，让它接触你的脖子，肩胛骨，臀部，小腿和脚跟。 然后离开墙壁，尽可能地保持这个位置。
孕中期对孕妇进行简单的运动，可以缓解身体的压力，并帮助胎儿感觉舒适。