Soph ology学在不久之前就出现了：在二十世纪的六十年代。 其创始人，精神病学家，医学博士。 阿方索Caicedo，开始创造一种放松技术，将西方思想的成就和东方的智慧联系起来。 经过近两年的访问印度，日本和西藏，他获准访问西藏僧侣的古代记录，Caicedo制定了新科学的基本原则 - 僧侣学（希腊语phren - 意识，标志 - 教学，科学）。 事实上，庸医是一门研究和谐意识的科学。 从狭义上讲，这是一种将人调整为积极的，对自己的正确态度的培训。 它的技术不仅可以帮助抵抗压力，还可以改变对自己和整个生活的态度：逐渐学会在这里生活，享受每一刻。
听起来很有希望。 这是如何发生的？ 通过我们的身体 - 在朦胧中，它是调节内部状态的主要工具。 拥有自己的方法论和复杂的科学理论基础，禅宗学还融合了瑜伽，呼吸体操，禅宗，太极，自体训练等元素......同时，复音技术的主要区别在于简单易用。 您可以随时随地使用它们：在工作中，在交通堵塞时在车内，在家中。
类别的诡辩
•改善呼吸，血液循环;
•使心脏的工作正常化;
•增强免疫力;
提高身体的基调;
•提高记忆力，集中注意力;
•发展创造性思维;
•增加自尊;
•恢复情绪平衡;
•帮助克服恐惧，焦虑;
•缓解压力。
通过身体到星星
我们的情绪，不安分的想法总是被翻译成肢体语言，如紧张。 所以，愤怒可以通过颧骨，脖子的张力表现出来。 喜悦感觉在腹部，胸部......情绪紧张不可避免地导致身体的反应，反过来，这只会导致情绪的增加......但是一个人可以打破这个恶性循环。 精神科技术基于众所周知的事实：肌肉松弛需要消除精神焦虑。 因此，软式医师对放松练习非常重视 - 他们不仅帮助身体感觉更好，而且还帮助解决许多情绪问题。 复杂的工程应用于人类活动的各个领域和领域：
- 在职业运动中帮助收获胜利，改善体能，克服恐惧，痛苦。
- 在企业中，他们消除了疲劳，提高效率，工作动力，改善团队氛围的问题。
- 在医学上，它们被成功地用于心身疾病的诊断，作为主要治疗的补充（术后期间，例如从整形手术中恢复等）。
- 准备分娩有助于克服孕妇的恐惧，减轻疼痛。 事实证明：“软宝宝”的出生更加平静，出生没有并发症。
- 在个人咨询中，他们对饮食失调，失眠等有效。
一些瑞士保险公司向客户支付诡辩费用，而在法国，诡辩学科是孕妇社会计划的一部分。 想象一下，我们都是不同尺寸和形状的“花瓶”，从上面打开并填充不同的内容。 如果花瓶很小，它会很快填满，最后一滴，...你已经“厌倦”了！ 为了使花瓶不溢出，有两种方法。 第一个，在许多心理学派中出现 - 从一个拥挤的“花瓶”中“倾泻”出一些负面情绪。 但每次你溢出时，你都需要重新开始。 我提出的第二种方法是增加“花瓶”的可能性，发展我的天赋能力，开始听到，感觉到我的身体，并能够自己协调我的状态。 放松是朦胧中的基本概念之一。 在这种情况下，你不需要采取复杂的姿势，你可以学习放松坐姿（闭着眼睛），甚至站立，保持紧张和放松之间的微妙平衡。 许多奖金之一 - 很快你就能够唤起愉快的放松状态，并与世界和你自己完美和谐，无论你身在何处。 你学会消除身体和精神紧张。
工作问题
呼吸，肌肉放松和积极的可视化是三种基本的聋生学习方式，三种分泌性生活方式，无张力。
气息
它有助于放松，应对压力更容易。 呼吸是一个人可以控制的唯一重要功能，但是，唉，不会借此机会。 正如诡辩学家克里斯汀克莱因在“幸福马赛克”一书中指出的那样：“我们为了生存而正常呼吸。 但不是为了生活得很好！“。 在大多数成人中，呼吸是肤浅的：我们呼吸，而不是通过完全控制隔膜并剥夺我们自己的适当剂量的氧气。 当我们呼吸“肚子”时，我们小时候更聪明：吸气时吸气，吸气时吸气。 这显着改善了肺通气，消除了肌肉夹，并因此导致了情绪紧张（抑制，恐惧）。
肌肉放松
在我们的身体里，有两种基本类型的肌肉：光滑的（形成呼吸道，肠道等的壁，不由自主地减少）和横纹（我们可以任意切割的躯干和四肢的肌肉）。 在诡辩学中，重点放在后者上：它们对身体的基调负责。 情绪，压力影响肌肉的基调。 随着压力情况的频繁发生，没有放松技巧的人的肌肉过度放松，形成一种肌肉骨架。 这个电压导致过度使用能量。 面对下一个压力，我们发现自己更加脆弱，最终......紧张局势变得缓慢。 他们学会识别自己的身体，因此注意并消除过度的紧张。
积极的可视化
其中一个最流行的sofrotehnik，帮助“重新编程”他们对某些情况（过去，现在，未来）的态度。 接受积极的可视化经常用于职业运动员的训练：在比赛之前，他们被教导从事比赛的每个阶段的想象力，他们会做什么以及如何做，以及体验什么感受。 因此，运动员为将来的成就准备好自己的思想和身体。 一般来说，Sophrology有助于培养积极的生活态度。 积极的态度是一种技巧，像任何技能一样，它是一种技能。 例如，试着在睡觉前记录至少3件今天发生在你身上的愉快事件。 除非你在“幸福日记”中记录这条记录，否则一定要不要睡觉，而且你很快就会注意到你的生活远没有以前那么黯淡。 你会学会在平常中看到美好的事物。 任何积极的自觉行为都会积极影响精神，情绪和身体状态。 每天庆祝积极的习惯，然后在白天越来越频繁地有助于享受生活。 逐渐积极的维度扩大并占据了每天的大部分生活，成为一种生活方式。
为什么？
在sophrology中的练习的意义是把你的注意力集中在身体的感觉。 这样可以节省不必要的合理化，一个人变得不仅仅是一个“头脑”。 意识扩展，自我感知和围绕变化的世界观：你开始关注以前根本没有注意到的事情。
在新闻界
我们所有人每天都会受到3-4小时的压力。 在我们的身体里有一种“情绪恒温器”，它可以调节对它造成的情绪和紧张，但达到一定的限度。 这个“恒温器”是下丘脑。 它与垂体密切相关，并执行神经系统和内分泌系统的连接。 但是如果电压太高，身体的自适应功能就会消耗殆尽，“恒温器”会过热，并有失败的危险。 Sofrochniky旨在消除不必要的紧张，帮助我们的身体应对这种情况。
反压力计划
卓越学练习有效性的保证 - 正确和正规的应用。 比专业更好，没有人可以教你。 然而，这些技术的一些最简单的元素可以在日常生活中有用。 一般规则：每次锻炼后暂停一下，听听你的感受。
锻炼腹式呼吸
坐下来，一只手放在你的腹部，另一只放在你的腰部。 吸气时，将其充气（确保乳房不会同时上升），拉出呼气（您可以用手轻轻按压按摩区域，就像吹球一样）。 通过鼻子吸气，通过口呼气。 改善氧气交换，情绪状态，你充满能量。
积极的可视化
坐回椅子或椅子上，闭上你的眼睛。 确保没有人会在几分钟内干扰你。 想象一下你自己的东西是非常愉快的，例如，你躺在沙滩上，轻轻地晒太阳，微风拂过皮肤......感受每一个细节。 与这个愉快的状态合并。 这张照片可以在压力的情况下进行精神复制。
负转移
坐在椅子上，闭上你的眼睛。 呼吸，屏住呼吸，然后呼气（重复3次）。 穿过椅子的边缘。 精神上“走”穿过身体，注意压力。 发现它，吸气，然后进行一些简单的呼气，想象着你从体内“蒸发”它（通过暂停，重复3次）。 再次，移动到椅子的后面。 选择一些积极的词语：爱，欢乐等。 在灵感的启发下，仿佛呼吸，呼气散布在全身。 继续3分钟。 以5分钟的停顿结束练习。 有效缓解精神焦虑，有助于克服疼痛。
消除疲劳，锻炼“范”
站立或坐着，闭上眼睛，深呼吸3次，然后呼气。 尽可能放松。 按住你的头，假装从四面八方吹拂它，从字面意义上说，“驱走”烦人的想法。 暂停（30秒），听听身体上产生的感觉。 先重复一遍。 完美地帮助消除工作日的日常疲劳，“卸载”头部。
充满活力的早晨充电
赤脚站在地板上，稍微弯曲膝盖，闭上眼睛。 深呼吸，然后呼气，放松全身。 注意头部，不要睁开眼睛，慢慢将它放到胸部。 继续弯腰，弯曲椎骨后面的椎骨背部。 一切都应该毫不费力地完成：膝盖弯曲，下巴打开，呼吸自由。 然后慢慢开始矫正：椎骨后面的椎骨。 最后一个抬起头来。 暂停。 重复2次。 举起双手，在这个特定的时刻尝试感受整个身体和你的存在。 你帮助你的身体醒来。 Sofrology不做诊断，决不会取代合格的医疗和心理援助。 但它可以成为治疗的有效工具。