无论你如何看待东方的做法，如果你决定改变姿势，他们都会帮助你。
如果你有很多额外的体重，并且几乎所有的心脏锻炼都是禁忌的，掌握几个体式。 每天执行它们，您可以创建一个内部紧身胸衣。 所以，你将能够保持正确的姿势，这将有助于恢复健康。 东方医师认为，脊柱的错位不是由于脂肪堆积过多造成的，相反，背部的不正确位置会引起停滞，代谢恶化，导致体重过重。
练习的复杂
飞机的位置
坐在弯曲的膝盖上，双腿微微张开，双手搁在地板上。 将重量移到手上。 确保腕关节严格在肩关节下方。 看看地板，注意脖子是后背的延续。 在工作中加入腹部肌肉，确保腰部不会偏斜。 然后将膝盖从地板上撕下，放在手指上。 尽可能保持背部平坦，尾骨向内挤压。 如果您的手很重（体重不允许），请遵循轻量级选项。 前臂放在地板上，手指直指自己，而肘部应严格位于肩关节下方。 另外，确保背部是笔直的，不要在腰部弯曲。
SIDE PLANK，ARC
转向左侧，在左侧开始右腿。 拉直左臂，将身体从地板上撕下。 握住右手，让双手在同一条线上。 不要掉下头部，脖子应该是脊柱的延续。 注意骨盆不会掉下来，并且胃部被拉伸，好像整个身体夹在两面墙壁之间。 在侧面板的姿势下，用手掌向下移动左手，向上弯曲身体，拉伸身体的左侧表面，展开头部并从手臂下面向上看。 然后按照相反方向的侧栏。 如果在这种情况下，大量进行锻炼，将小腿弯曲并放在地板上。
SPHINX的PO3A和SNAKE的位置
我们躺在胃上。 将前臂放在地板上，使其平行，肘部位于肩膀下。 拉伸头部后部，向前冲刺，就好像你即将爬行一样，肩膀不应该抬起并略微缩回。 连接脚。 在后面应该形成柔软的偏转。 拧上肩胛骨，拉入尾骨。 胸部细胞向前伸展身体 - 这是狮身人面像的姿势。 现在，在不改变背部位置的情况下，将手从地面上撕下，将刷子放在肩膀下，并将肘部放回。 更紧张地弯曲肌肉 - 这是蛇的姿势。 向前看，拉你的脖子，不要把你的下巴压到你的胸部。
克隆位置
放在你身边，引导你的左手前进。 抬起肩膀并拉伸左侧，用下部肋骨接触地板。 右手在你面前，帮助保持平衡。 停止连接并从地板上撕下腿。 保持你的双脚在一起。 然后翻过来朝相反的方向摆姿势。
衣架位置（烟雾）
我们躺在肚子上，下巴搁在地板上。 伸出双手，锁在锁上，放在腹股沟下。 尽可能提高直腿连接的腿，保持你的袜子拉长。 留在这个位置，试图保持呼吸（起初它会很困难）。 如果你很难做这项运动，那就更简单了：把你的腿一个一个地抬起来，先向右，然后向左。 抬起你的腿，不要立即降低它，但要保持姿势几个呼吸周期。
在休息后补偿之后
现在你需要轻轻地拉伸背部肌肉，否则会有受伤的危险。 为此，我们躺在后面，双腿弯曲在膝盖处并将它们拉到胸部。 前臂交叉和刷子抓住脚的外部肋骨。 把你的腿拉到自己身上。 同时，我们从地上抬起肩膀和尾骨，绕着背部，此时用鼻子试着埋葬你的膝盖。
低级粉末
坐在地板上，按下骶骨并靠在肘部上，抬起身体，使刀片脱离支撑。 腿伸展并稍微抬起在地板上。 在后面，应该没有偏转。 尽量让脚保持与支架成40°的角度（如果它对您来说很难，请降低升降机的高度）。 然后，平衡骶骨，向前伸展双臂，使它们彼此平行并与地面平行。 向前拖动你的手指。 保持你的脸部肌肉放松。 尽可能保持在这个位置，至少8-10次呼吸循环（吸气和呼气）。
外部的职位
从一艘低船的位置坐在地板上。 将手放在髋关节以下，但在臀部中间。 肩膀指向前方; 如果困难的话，可以在自己的两侧加上更多的支持 - 一些厚厚的书籍，然后把手放在它们上面。 以压力和手的肌肉为代价抬高骨盆，双腿保持直立。 用脚停在地板上，将袜子拉到自己身上。 使练习复杂化，首先抬起左脚，然后抬起右腿。 每次尝试尽可能长时间保持姿势，呼吸自如。 注意 - 怀孕期间，月经或手腕受伤后，姿势不能进行。
位置变化
坐在地板上，用袜子向前伸展。 回到约40-45°的角度，保持背部平直。 肩部较低，取下肩胛骨。 颈部与背部代表一条线（并与其背离）。 期待或脚趾。 平行于地面将你的手臂放在你面前。 保持在这个位置。 对于那些拥有以前版本的人来说，更困难的选择似乎很简单：在不改变身体和脖子的位置的情况下，举起双手，让它们成为背部的延续。
船发布
坐在地板上。 向后靠，抬起弯曲的双腿并将臀部按压在身体上。 然后，用手抓住小腿，拉直腿，拔出袜子。 船体和腿之间的角度应该是尖锐的或直的。 平衡坐骨骨骼，而不是尾骨。 双手平行于地板向前拉。 然后将它们抬起并背上一点 - 与身体一致。 保持5-10个呼吸周期的姿势。
二合一：船的职位和先行者的职位
在两侧，放几本你可以倾斜的书（在一个更复杂的版本中，手放在地板上）。 用胳膊坐在你的膝盖上，伸直背部，靠近身体的臀部。 伸出枝条，使它们平行于地面。 袜子到达你自己。 然后直臂向前平行于腿和地板延伸。 修复姿势5-10个呼吸周期。 然后将双手放在支撑物上，在你面前sh腿，抬起骨盆和脚。 再次，保持姿势5-10个呼吸周期。 重复这个体式套件3-5次。