分娩后恢复正常是任何年轻母亲愿望清单中的第一项。 很少一部分妇女无法完全恢复其最佳形式。 基本上，每个人都可以通过正确的业务方式来完成。 事先想想的第一件事是如何加强怀孕期间的腹部肌肉。 毕竟，这是出生后不久获得理想身材的第一个条件。
一直以来，女性在怀孕期间不应移动和参与积极运动的僵化信念早已成为过去。 如果没有特殊的禁忌症和先天性畸形，母亲在整个怀孕期间没有理由不活动。 对她来说适中和健康的运动 - 分娩后容易恢复的关键，对于孩子来说，他也不是没用的。 腹部肌肉最直接地参与妊娠过程和发育过程。 不幸的是，这是这么多女性中最成问题的领域。
怀孕期间的体操可以加强腹部肌肉，保持良好的姿势，改善母体内的血液循环，减少肢体肿胀和获得静脉曲张的风险。
此外，这些练习增加了女性的自尊心，帮助她保持自己的语气，快速轻松地为分娩做准备，并且主要促进产后期更快恢复形成。
在培训开始之前，女性最好咨询医生，何时开始或继续培训某些项目。 您还需要知道怀孕期间有某些条件与某些运动不相容。
练习何时无用？
如果有以下因素，您不应该做任何工作：
- 妊娠引起的高血压;
- 胎盘早剥;
- 子宫过早收缩（音调增加）;
- 12周后持续出血;
- 宫颈过度扩张;
- 胎儿生长延迟;
- 多次怀孕;
- 过去存在流产或早产。
如果这些条件都不适用于您，如果您的医生同意，那么建议您开始小班散步30分钟，每周4-5天。
为了避免在怀孕期间受伤，需要进行某些训练 - 适当的热身，伸展运动的表现，以及力量练习或舞蹈之后。 怀孕期间的负荷应与之前的负荷一致。 这意味着如果一个女人从未参加体育教育，那么怀孕并不是“挺举”的最佳时机。 有必要适度慢慢地开始练习，不要在课堂过程中过度练习。 如果您在怀孕前身体状况良好，那么您只能稍微修改训练计划，纠正您新数字的练习。 一般来说，负荷不能减少太多 - 你的身体已经准备好了。
强大的腹部压力和怀孕
一个有趣的问题是：充气和强壮的腹部按压会影响怀孕期间腹部的生长吗？ 有一种观点认为，在强烈的压力下，胃会减少或者根本看不到。 这是真的吗？ 这个问题的答案完全不是。 新闻界的肌肉群在任何情况下都不能成为子宫增长和腹部增大的“不可逾越的障碍”。 肌肉组织延伸，反复超过其原始大小。 腹部肌肉调整并适应身体的当前比例。 到目前为止，科学还不知道一个过度发展的腹部按压是正常妊娠过程中的问题。
不要忘记，许多活跃的运动员变得怀孕，承受并容易生孩子，而没有强壮腹肌的负面影响。 相反，他们良好的身体形态只会对他们有帮助，并带有积极的性格，因为训练有素的肌肉使身体变得灵活耐用，并且腹壁变化无问题且容易。 这就是为什么任何女性在怀孕期间加强腹部肌肉的问题都很重要，因此即使在怀孕期间腹部按压的肌肉张力也保持在一个水平。 当然，要考虑到母亲身体的具体情况和特点。
腹肌锻炼
在前四个月中，进行以下练习：
- 躺在你的背上，伸直你的腿。
- 抬起头，尝试用下巴触摸胸部。
- 保持3秒钟并返回起始位置。
- 重复5次。 每天做两次这个练习。
然后做同样的动作，但是站在背后靠在墙上。 保持紧张的腹部肌肉。 每天两次重复练习5次。
在妊娠第一季度之后的时期，推荐以下练习：
- 站在你的膝盖上的姿势“小猫”，脊椎应平行于地板。
- 深呼吸，尝试放松你的胃，然后呼气，并在你的胃里吸气。
- 保持10秒钟，正常呼吸。
- 快速向内进行收缩。 每次呼吸，新闻界的肌肉都变得更强壮。
- 锻炼之间不要让肌肉完全放松。
- 当你觉得你“刺穿”不在你应该的地方时放松。 在锻炼期间，不要屏住呼吸 - 这可以阻止氧气进入胎儿。
做练习慢慢集中。 仔细聆听你的身体 - 即使你感到最小的不适，停止锻炼。
长时间散步也许是最适合怀孕的有氧运动，这是强烈推荐。 事实证明，大部分的瑜伽练习也适合孕妇。 姿势坐或站立，适度和控制紧张和深呼吸 - 所有将导致腹部肌肉的生长。 如果一个女人在怀孕前从事积极的运动，那只会对她有利。