为什么你需要一个美丽的姿势

在“为什么需要美丽的姿势”这篇文章中,我们会告诉你如何获得一个美丽的姿势,并且它是为了什么? 头部骄傲地落地,一个美丽的肩膀转了一圈,一个直背。 并不是每个女人都可以吹嘘这样的姿势。 但是,首先,一个正确和美丽的姿势,这是健康和美丽的保证。 由于我们的姿势不正确,我们在下背部疼痛,颈部疼痛,头痛。 随着时间的推移,我们习惯了错误的姿势,但不要感到不安,姿势仍然可以纠正,如果你有目的地进行练习并持续关注某些事情。

检查你的姿势
如果您的姿势正确,那么您的身体和头部位于同一垂直线上,肩膀稍微下降并展开,位于同一水平面上,肩胛骨被按下,并且脊柱线条通常表达。 稍微凸起的胸部,胃部或稍微缩回,或略微突出的腿在髋关节和膝盖中不屈。 胸部呈圆锥形或圆柱形。 救援肌肉组织,所有关节移动。 直腿,脚后跟,胫骨,膝盖和臀部的闭合没有肌肉的张力,只有在内侧脚踝以上和膝下的小腔。 内脚不接触地板。

为了确定你的姿势,让我们试着靠在墙上或壁橱上。 我们直视前方,头部碰到内阁,我们闭上了脚。 我们在接缝处失去了双手。 现在,如果手掌穿过墙壁和腰部,那么你的姿势就很好,否则腹部和腹部肌肉的肌肉会向前拉动脊柱。

看着我们的姿势
保持美丽姿势的主要原则是学会如何正确地站立,坐着,并且走路。 为了适当地站立,我们将拉肚子并且伸直肩膀。 我们尝试与走路做同样的事情。 在整天坐着或站立时,保持脖子直立。

在坐姿时,我们只依靠椅背。 如果你坐得不错,这个位置对于你背部的肌肉来说是一个很好的锻炼。 为了接受这个位置,你需要坐在地板上,伸直你的躯干,弯曲你的胸部,留下你的肩胛骨,不要抬起你的肩膀。 保持头部笔直并且自由。 腹部肌肉紧张,骨盆应该收紧,通常在坐着的时候,他会伸展骨盆,在这个位置上坐下更方便。 但是,你很快就可以确保这种方式不那么容易。

有时候, 如果你有一个久坐的工作 ,我们会进行这样的练习:
我们坐在椅子的尖端,使腿部,臀部和背部相互成直角。 手自由下降,肩膀稍微弯曲。 同时我们会拉紧腿部的小腿,背部和腹部的肌肉,我们会尽可能地移除肩部,使肩胛骨相互接触,头部会被推回。 在这种紧张情绪下,我们会坐几分钟,然后再放松一下。

2.现在我们将从椅子上升起,连接鞋跟,我们将收紧腹部肌肉,臀部和膝盖。 我们尽快抬起脚趾,尽可能快地,尽可能地拉紧身体,然后慢慢放松。

如果这些练习重复了很长时间,即使处于放松状态,姿势也会优雅。 在走路时,尽量不要鼓起你的肚子,不要懒散。

做作业,你需要遵循黄金法则:
当我们坐在桌子旁边清理蔬菜时,我们尽量避免在桌子上弯腰。
2.我们试着蹲下,当我们装上洗衣机时,不要靠过来。
3.熨烫板时,应距离肘部10至15厘米。
4.在擦拭灰尘或抽真空时,我们使用带长喷嘴的仪器,这样可以减轻背部的负担,让我们减少斜坡。 在清洁公寓时,我们使用刷子,将其放在长柄上,然后避免错误的倾斜。
5.为了从地板上抬起一些轻的物体,弯曲腿部,我们将靠在臀部上的手上,这样可以便于拉直和弯曲躯干。
6.举重时,臀部,腿部的肌肉,而不是躯干本身。 我们的背部是直的,我们的腿稍微分开,膝盖弯曲90度。 物体靠近身体,从而减少我们的椎间盘负荷。 女性不应超过20公斤,男性超过50公斤。 抬起负载时,不要做任何旋转运动,首先抬起负载,然后转动。
7.洗碗和清洁牙齿时,稍微弯曲一下膝盖,我们就会更容易保持背部挺直。
8.在水龙头上洗头时,避免向后弯曲,如果我们将膝盖稍微弯曲并放在膝盖上,就会发生这种情况。 时不时地回潮,我们伸直并放松。

加强肌肉
臀部,肩膀,脖子,腹部和背部的肌肉都参与维持和保持良好的姿势。 如果新闻界的肌肉力量减弱,额外的负荷落在背部肌肉上,那么多余的能量就会消耗,新闻界的肌肉变弱,并严重影响腹股沟区的血液循环,导致液体积聚在腿部组织中。 要纠正姿势,你需要平衡肌肉群。

伸展运动
这些练习使肌肉具有弹性,精神状态得到改善。
让我们坐下来用土耳其语,把我们的手放在锁上。 举起双手放在头上,伸展。 让我们放下双手并进行密集呼气,重复练习10次。

2.让我们坐在我们的膝盖上,把我们的手放在背后,然后关在锁上。 让我们尝试举起双手,同时拉紧腹部肌肉。 让我们深吸一口气,几秒钟后我们会冻结。 在呼气时,我们将降低头部的乳房,我们将尽量放松。 我们重复10次。

锻炼加强肩带的肌肉
这些练习将缓解你的脊柱压力,并加强肩带的肌肉。 这些练习的复杂度从10到15分钟计算。
1.我们坐在凳子上,然后依次用一只手或另一只手将活力指针放在一边,逐渐增加我们动作的幅度。

2.在肘部弯曲手臂以获得直角。 我们举一只手,然后降低另一只手。 反过来,我们改变手的方向。 保持你的肩膀和背部直线。

锻炼背部肌肉
1.躺在你的背上,肘部在地板上。 让我们弯曲胸椎并保持5到7秒。

2.躺在你的背上,双腿弯曲,肘部和脚放在地板上。 我们抬起骨盆并保持十秒钟。

让我们坐在地板上,把双手放在地板后面。 抬起骨盆,稍稍回头,让我们弯腰。

4.与2号一样的练习,只在地面上需要依靠头部和脚背。

我们躺在肚子上,手背在后面。 我们抬起肩膀和头部,我们将双手向后拉,弯曲并保持5到7秒。

6.与练习编号5相同的练习,此外还提高拉直腿。

7.如果我们改变手的位置,练习可能会变得复杂:将手放在头部的后面或举起双手。

8.我们躺在软的凳子上,固定并放低腿部,肩部,头部和手臂,我们手中拿着3公斤哑铃。 慢慢地,我们会被驱散,我们会抬起肩膀,头部,我们会在派对中拿走手,我们会持续5到7秒。

让我们来评估我们的结果
要修正正确的姿势,我们推荐以下练习:
1.我们将在墙上升起,双手沿着躯干降低,我们伸直,我们用肩胛骨,臀部,小腿,脚跟触摸墙壁。 直行。 让我们记住这种情况。 然后我们闭上眼睛,向前迈出两步。 睁开眼睛,看看我们的姿势如何变化。

2.我们会在镜子前升起,双手放低,背部不接触支撑。 修正正确的姿势。 然后我们会做一些简单的练习,我们不会观察我们的眼睛。 在双方手中,然后向上,腿会被带到一边。 我们会穿上袜子,坐下来,等等。 然后,我们将采取初始状态,首先我们不会看镜子,然后我们会检查我们的姿势。

如果你做所有的运动,仰卧起坐,头部小负重行走,这将是一件好事。 首先,我们将站在墙上,我们会用头后部,肩胛骨,臀部,脚后跟压在墙上。 记住这个姿势,然后我们去,再次在我们控制姿势的墙上。 因此,步行将分两步进行,呼出胃,呼气两步,强烈地去除胃。 这项练习每天重复数次。

如果您习惯使肌肉处于正确的位置并持续监测其正确的姿势,效果不需要太长时间。 正确的姿势应该是你的习惯。 一开始并不容易,需要注意,背部是直的,肚子被拉伸。 那么当你和谐的感觉和你变得密不可分的时候,你就不必考虑如何去做,这样你就不会弯腰,它会自行出现。 你只需要一个微笑,一个前胸,一个轻盈美丽的步态,你已经取得了成功。

现在我们知道为什么你需要一个美丽的姿势,因为正确的姿势和脊柱的健康状况决定着人的幸福感。 如果我们经常锻炼身体,使我们拥有正确和美丽的姿势,那么他们将很好地预防脊椎问题,并且很长一段时间会保持我们背部的健康。