钙。
它是牙齿的主要成分，所以钙非常有必要消耗足量的食物。 大部分钙在以下产品中发现：凝乳，牛奶，酸奶油，麸皮，鱼，胡萝卜，甜菜，萝卜，生菜，豆类，芹菜，菠菜，豆类，杏仁，蜂蜜，葡萄，草莓，橙子，所有蔬菜和水果的果皮。 也有用冷。 除了食物之外，为了加强牙齿，还有含有钙的药物，例如葡萄糖酸钙。
包含钙与维生素D的完整复合物的药物的外观由以下事实解释：由于维生素D的摄入不足，吸收钙是不够的。 肝脏，鱼类和鱼油中含有大量维生素D. 而且，人体本身能够在紫外线的影响下在皮肤中产生维生素D. 因此，以正确的生活方式，充足的步行和均衡的营养，对额外药物的需求本身就被消除了。
磷。
在牙齿中，钙与氟化物和羟基磷灰石中的磷酸盐形成化学键。 如果牙齿中没有磷，它们的釉质将完全脆弱，这将阻止牙齿发挥其功能。 在这方面，牙医建议使用含磷产品。
一般来说，磷和钙只有在食物中以一定比例保存时才能正确消化。 当然，为了计算数量并坚持这些比例，事实上，这是不可能的，所以它足以监测你的饮食。 在青豆，扁豆，坚果，芹菜，谷物，鳕鱼肝，鱼，肉，大豆中发现磷。
氟化物。
刚喷出的牙釉质在蛋白质基质上含有羟基磷灰石（钙和磷盐）。 随着时间的推移，氟离子渗透到它们的结构中，随后在釉质的表层下形成抗龋齿和耐酸的氟磷灰石。
人体氟化物的主要来源是水。 因此，在某些地区的龋病病例数量之间存在相关性 - 在水中不同的地方含有不同量的氟化物。 不幸的是，独立改进这一指标是不可能的，因此一些国家（例如美国）集中了氟化饮用水源。 在俄罗斯，人们正在尝试氟化水，牛奶和其他食品。 迄今为止，最可接受的解决方案是使用氟化盐。 在提及口腔科医师时，根据口腔个体的健康情况，医生可以注册含氟片剂。 这类药片应严格按照牙医的处方服用，90％的病例使用过量和不加控制导致中毒。
为什么牙齿会变质？
牙齿最常见的疾病之一就是龋齿。 伴随着从牙釉质中洗出钙盐。 这是由于口腔中存在细菌，其在牙垢和牙菌斑中繁殖。 因此，不允许菌斑和细菌积聚是非常重要的。 这种情况下的营养特点起着重要的作用。
碳水化合物对牙齿特别有害，但不是全部，但是可以促进细菌繁殖的那些，例如淀粉，糖和它们所含的产品是甜茶，糖果和烘焙产品，果酱，意大利面等。食品具有长期留在牙齿表面和凹痕中的性质，因此用作细菌的食物。 细菌已经形成酸，腐蚀牙釉质。 因此，随着时间的推移，牙齿会失去钙质，细菌渗透越来越深，然后龋齿会发展。
营养强化和牙齿健康：牙医的建议。
为了防止龋齿的形成，遵守健康饮食的几条规则很重要。
首先，你应该减少碳水化合物的摄入量。 要做到这一点，仅仅限制自己吃甜食，或者如果可能的话，用一些不太危险的甜食代替一些甜食，例如，而不是使用糖，就用蜂蜜。 蜂蜜不会在牙齿表面形成牙菌斑，因为它只含有天然糖。 有趣的事实 - 被吃掉的饼干残留物可以在牙齿表面和凹槽中长达50分钟，从而为细菌繁殖创造良好的环境。
其次，牙医建议增加水果和蔬菜中存在的植物纤维的消耗量。 蔬菜和水果有助于牙齿表面的自然清洁，这使得它们能够保持更长的健康状态，因此事实 - 吃完全水果或蔬菜比先前擦拭的更有用。
3.许多产品，例如酸性蔬菜和水果，卷心菜和肉汤，都有助于大量生产唾液。 唾液是一种很好的止泻药，它可以从牙齿表面清除细菌，它还含有抗菌物质溶菌酶和钙，有助于增强牙齿珐琅质。
然而，上述所有规则并不强迫你放弃巧克力，糖果和其他“甜蜜的生活乐趣”，特别是因为体内缺乏甜味会导致内啡肽产生减少 - “幸福荷尔蒙”。 如何成为？ 我们推荐一个简单的解决方案 - 每次饭后刷牙3分钟。 如果你不在家，口香糖会有帮助，你需要在进食后5-10分钟咀嚼。 但口香糖不应含有糖，大多数情况下它是由尿素制成的，并添加了调味剂和甜味剂。 进食后漱口不是防止细菌繁殖的有效方法。
因此，缺乏适当的护理和营养不良可能导致龋齿的形成，并因此导致早期牙齿脱落。 如果你还记得牙齿的营养，并遵守一些简单的规则，这将让你更加自信，作为一个聪明的发光微笑的拥有者。