在九个月内，体重会增加，并且需要相同的月数来放弃它，同时不会伤害您的健康和身材。 根据理论，一位养母每天需要额外的600卡路里的热量，以确保自己和宝宝的适当营养。 如果在怀孕前和体重低于标准的情况下，如果体重高于常态，则需要更多的卡路里，则需要更少的卡路里，而多余的脂肪会逐渐使用和减少。
在哺乳期间，新陈代谢的有效性会增加，因为推荐的卡路里量可能被高估。 为了减少喂养宝宝时的一切，你需要找到你需要的卡路里。
哺乳期体重
安全减肥计划
她将能够为您和您的孩子提供适当的营养。 建议护理妈妈每天消耗2000卡路里，食物的组成应该平衡。 如果卡路里含量较低，大多数哺乳母亲不会获得所需的卡路里量，以确保身体健康。
设定一个目标，真正的目标是每月减重1公斤，如果你在怀孕前超重，那么如果你的体重低于标准，你需要减少多一点，少于一公斤。
体育活动
在一天中，给你一小时的体力消耗。 它应该是你喜欢的身体活动，而不是让你与孩子分开，那么很可能你不会放弃上课。 对于母亲来说，一种方便的运动可以与吊带装置中的孩子一起行走，每天至少一个小时。 当孩子穿着吊带时，快速行走可以燃烧400卡路里的热量。 然后，每天缺乏500卡路里的热量和少量的其他食物以及每周3,500卡路里的热量将使您的体重每周减少400克。 喂养宝宝后应该做体育锻炼，因为之后乳房变空了，不会那么沉重。 在相当大的身体负荷下，您需要穿胸罩以保证胸部良好，并且不要摩擦乳头，请使用软垫。
体育活动的理想形式是游泳。 有些女性每周锻炼两天以上，他们抱怨说牛奶减少了。 在肩膀工作的练习中，例如，在跳过绳子时，母乳中的乳酸含量可能会增加，孩子们不愿意在妈妈身后吸这样的乳汁。 因此，孩子需要在上课前喂食，这对孩子和母亲都会更好。 并且每位哺乳期的母亲都可以建议这种适合这位女性的体育锻炼。
记录结果
如果你慢慢减肥，你感觉很好，而孩子看起来很高兴，生长良好，母乳不会减少，这意味着你正在输入适量的卡路里。
当一个哺乳母亲有一个“理想体重”时，她应该每天额外摄入500卡路里，而不增加体重。 这个数字取决于你的泌乳前体重是否不足或过量，还取决于你的体质。 如果在一周内体重减轻了一磅以上，那么你可能吃得不够多。 有必要向咨询医生或医生咨询均衡饮食。 如果你执行计划的程序，仍然体重增加，你可能会吃很多。
最后，在母乳喂养期间，您的体重每月会减少1公斤。 这是一小时以及每天消耗2000卡路里的不是非常密集的体育锻炼。 所有这些都不会伤害你和你的孩子。