在床上拖了很长时间，在枕头上擦着红肿的耳朵，在我脑海里出现了一堆烦人的念头 - 这更像是折磨。 怀孕后三个月的失眠症是一种常见的现象，尽管它并不容易。 这种状况直到黎明才能释放，只有这样，剥夺了力量和情感，女人才会“陷入”梦境。
一般来说，失眠症是80％孕妇的真正祸害。 她有许多重叠的原因，造成不必要的压力。 反过来，压力只会加剧失眠。 女人担心这种情况会如何影响肚子发育。 出生前，失眠是怀孕最严重的并发症之一。
失眠的原因
在怀孕初期，女性身体荷尔蒙变化失眠的原因。 所以身体的资源被动员起来，导致他进入一个“怀孕”的状态，这不允许他放松。 随着学期的增长，睡眠障碍的原因也在增加。 首先，这些是各种生理变化。
- 无法找到一个舒适的姿势（一个长大的肚子和增加的重量使这个过程很困难）;
- 背部和腰部疼痛;
- 胎儿动作频繁且频繁;
- 持续的夜间排尿冲动;
- 胃灼热;
- 抽搐（尤其是腿部抽筋）;
- 在腹部永久瘙痒;
- 气短（由于子宫压在肺部，子宫体积增大使呼吸困难）;
还有更多的心理原因：
- 慢性疲劳;
- 压力和神经紧张;
- 噩梦。
如何应对
即使其中一个原因足以毒化所有的和平，如果它们也结合在一起......但是有足够的钱来应付失眠。 首先，你需要注意在白天不要过度用心。 疲劳，累积了一天，不会让你放松。 尝试几天，以减少白天睡觉的习惯或减少白天睡眠的时间。 安静的休息是通过散步，游泳和简单的体育锻炼来促进的。 睡前不要吃东西，因为饱腹不能提供舒适。
睡前，您可以在温暖的淋浴或浴缸中加入洋甘菊汤。 它也能舒缓芳香油（例如薰衣草油） - 它有助于放松。 在晚上尽量少喝水（确保每天的总体液体摄入量至少为8杯），因此您可以应对频繁导致膀胱排空的失眠症等常见原因。
睡前喝一杯温热的牛奶。 如果你不喜欢空牛奶，你可以加一点蜂蜜，肉桂或糖。 还可以从草药中镇静茶（推荐使用洋甘菊，它具有放松效果）。 但关于通常的补品茶（更不用说咖啡！）应该被遗忘。 顺便说一下，牛奶含有色氨酸，也被称为天然安眠药。 这些物质具有镇静作用。
睡前可以吃煮沸的火鸡三明治（火鸡肉也含有丰富的色氨酸）。 如果在傍晚你感到虚弱，心悸加快，那么失眠的原因可能是低血糖（降低血糖）。 在这种情况下，你会帮助甜茶，果汁或糖片。 只是不要忘记告诉医生这些症状。 只有专家才能确认或否认此诊断并采取适当措施。
睡前用乳液覆盖胃，可以防止瘙痒的出现。 另外，请你的丈夫在睡觉前给你一个放松的按摩。 这将有助于放松，缓解腰部和背部的疼痛，并且按摩脚踝和脚部将有助于避免夜间痉挛。 有时它有助于睡着......性爱。 如果你没有性行为的医学禁忌症，你就有欲望，而且你知道，通常在做爱后你会倾向于睡觉 - 为什么不呢？ 另外，一定要保持卧室里有新鲜空气。 不要忘记在睡觉前给房间通风。
睡一个孕妇需要很多不同形状和大小的枕头（不少于三个）。 最好为孕妇购买特殊的人体工程学枕头。 它是楔形的，被设计成放在腹下。 此外，交货后，它可以在喂食过程中使用。 你可以把枕头放在你的脖子下，在你的身旁，腿之间。 你可以用枕头覆盖整个床垫 - 所以床可以更好地呈现你身体的形状。 寻找舒适的姿势，让它更容易入睡。 如果你不能睡在你的背部和胃 - 然后躺在你身边。 专家认为，左侧更好 - 在这个位置血液流入子宫的情况得到加强。 把一个枕头放在你的肚子下面，再在你的膝盖之间挤一个枕头，如果你担心背部和腰部疼痛，你可以在你身边夹另一个枕头。 在怀孕的第三个三月，有时医生建议睡在胚胎位置。 这刺激血液循环，促进所有肌肉的最大放松。 你也可以在你的头下放一个额外的枕头。 这不仅有利于呼吸，而且有效预防胃灼热。
如果半小时内你没有睡着，站起来，去另一个房间，读一本书或一本可以投入梦想的杂志。 你可以打领带，听舒缓的音乐或解决纵横字谜。 只有当你感觉到睡眠的时候才去睡觉。
至于安眠药，怀孕失眠不受其影响。 另外，他们可能会影响孩子。 不要服用它们，即使你的女朋友在怀孕期间成功喝醉了，或者你在药店给他建议。 特别危险的是这些药物在孕早期，当胚胎积极形成时。 但是，将来，孕妇的催眠术也会造成更多的伤害。