必须遵循一些规则才能达到预期的效果。
正如他们所说，沉默是金子。 如果你不想失去呼吸，那么最好是默默行走。 在训练期间，避免呼吸短促，并尝试仅吸入鼻子。 如果你在步伐快的时候保持清洁的步伐，你应该同时呼吸口鼻。 如果你在一个有大量废气，灰尘和各种其他空气污染物的城市，就好像街道不是温暖的日子，但是已经很凉爽，潮湿，多风的日子里，你应该用鼻子呼吸空气，并且每3天用嘴巴呼气-4步。 在训练期间，有必要“控制”心率。 如果你不能正常呼吸，但窒息，那么你应该放慢速度。
为了确定心率的上限，你需要从220中减去你的年龄和数字50.它看起来像这样：220-20-50 = 150（20岁是年龄）。
我们来谈谈姿势。
首先，在走路时，看自己前方两三米，放松双手，身体必须自由地执行所有动作。
其次，你应该放下肩膀，拉紧按压部位，收紧臀部肌肉，拉直脖子并吸入腹部（只能确保注意你的呼吸，它必须是自由的，你不应该有气短）。
第三，争取从脚跟到脚趾的滚动运动，这样你就可以挽救你的脊椎，而更多的卡路里会从你身上“消失”。
健康步行规则。
对步行者的建议。 如果你想快速步行减肥，你需要每天都这样做，而不是每周一次徒步到家工作，因为不愿意去拥挤的交通工具。 建议每天步行45-60分钟，步行很快，而不是走路，看柜台商店的柜台窗（步行速度应达到6-7公里/小时）。 如果你有一天要走两次的愿望，你可以“休息”一个半小时的训练一小时，或者更好的是每天走两个小时。
如果你在10分钟内通过一公里，你将失去100卡路里。
竞技走路减肥。 如果你想收紧臀部肌肉，腹部肌肉，塑造腿部并加强新陈代谢，仅仅走路很快是不够的，你需要使用运动型步行元素。 走得快，尝试做出频繁和短暂的步骤。 在视觉上，在你面前画一条线，并小心翼翼地踩上去。 注意你的双手，他们必须执行类似于摆锤运动的运动。
走吧。 尽管行走技术的名字，你正在向上走，征服山，或preodalyaet访问楼梯没有任何区别。 如果你想加强小腿和臀部肌肉，应该使用这种技术。
行走时臀部肌肉的张力。 在训练过程中使用这种技术时，你会使臀部肌肉发达。 这是简单的练习之一，它是这样做的：当你的脚趾离开地面时，你需要拉紧臀部的肌肉，同时确保腰部不会太紧张。
向前走着 。 这个练习将有助于加强背部和臀部的肌肉。 在向前行走时，背部应该被直接挡住，而不向前倾，手应该放在腰部，胃必须收回。 要使用这种步行技术，建议选择平坦的表面。
快速步行快速减肥？
使用步行，因为日常生活中的体育锻炼可降低心血管疾病的风险。 节奏和平等的步骤有助于降低血液中的胆固醇水平。 女性可以使用散步作为预防骨质疏松症的措施。 尽管事实是，当你跑步的时候，医生建议对有膝盖疾病的人进行稳定的步行。 散步会改善你的身体和精神健康，你会拉起肌肉，塑造你的身体。
什么比在早晨或傍晚漫步到您喜爱的音乐更令人愉快？ 结合业务与快乐！