第一个原则是每个人都知道的，对于那些准备成为母亲的人来说，这是经常被推荐的。 经常吃东西是必要的，但是一小部分，最好每天吃5到6次，两餐之间应该有很小的间隔。
当你饿的时候吃，而不是当你应该吃的时候。 你需要倾听你的身体，不要吃得过饱，也不要饿死自己。
在吃饭时，不要急于，你需要享受这顿饭，感受它的味道，彻底咀嚼食物。 尽量不要在阅读书籍时或在电视机前吃东西，但要在安静宜人的环境中吃东西。 如果您决定在怀孕期间坚持适当的营养，您将不得不从饮食中排除油炸，罐装菜肴和喜爱的烟熏食品。 最好吃一些为一对夫妇煮熟的食物，烤和煮，这对你的宝宝和你会有用。 晚上不要吃东西，最后一次你不晚于19:00吃东西。 如果后来你感到饥饿，那么最好限制自己吃水果或酸奶。
在怀孕期间，您需要交替不同类型的食物。
孕妇可以推荐：
- 禽肉，无盐鱼，瘦肉;
- 鸡蛋煮或以煎蛋卷的形式;
- 蔬菜，干果，蔬菜，水果，浆果;
- 谷物 - 喜欢发芽的小麦，未经烹煮的谷物，全谷物;
- 坚果，最好是雪松或榛子;
- 南瓜或向日葵种子;
- 豆类 - 豆类和扁豆，以及大豆和豌豆，在怀孕期间必须更小心;
- 乳制品 - 牛奶，不含化学添加剂的酸奶。 Prostokvasha，奶酪，发酵的烤牛奶，酸奶;
- 植物油：南瓜，向日葵，玉米，橄榄，黄油，不要滥用;
- 凉茶或绿茶。
怀孕期间不推荐：
- 香肠，罐头食品，烟熏制品;
- 非常咸，非常辛辣，非常酸;
- 蘑菇，豌豆;
- 鱼，家禽，肥肉;
- 加入油性奶油，白面包，糖果，面包烘烤;
- 咖啡，可可，巧克力糖果，巧克力;
- 不要使用酒精;
- 草莓，草莓，覆盆子，柑橘品种。
孕妇维生素复合物，富含维生素的食物应纳入适当的营养。 未来宝宝饮食越多样，对食物过敏反应的风险就越低。
在整个怀孕期间，如果营养适当，就会为孩子的发育，正常生长和维持母亲的健康创造有利的条件。 如果孕妇的营养不足，孩子仍然会为他接受所有必需的物质。 但是这会对妈妈的身体产生不利影响。 由于体内缺少钙，女性的牙齿会变得受损，这对胎儿骨组织的发育是非常必要的。 在怀孕期间，其他疾病可能出现在女性身体 - 一般疲惫，维生素缺乏症，贫血。 怀孕和喂养孩子是一种自然的生理行为，在正确的制度下，母亲的身体不应该受到影响。
孕妇和哺乳期母亲的食物必须含有所需量的蛋白质并且热量很高。 在1公斤体重的成年女性的日常饮食中，食物应含有1至1.5克蛋白质。 在怀孕期间和喂养期间，这个比率应该是每公斤体重2克蛋白质。
在怀孕的最后几个月，女人的牛奶必须由牛奶和蔬菜食物支配，这些食物必须含有适量的蛋白质，肉类可以进入日常饮食，但数量有限，应每周食用2至3次，煮熟，蒸，但不要炒一。 食物应该是多样的，以包含新鲜蔬菜，并在夏季或秋季，大量吃绿色，浆果和水果。 除蛋白质之外，身体需要大量矿物 - 磷，钙，维生素A，D，C和其他。
成人的钙每日标准为0.7克，磷率应为1.5克，那么孕妇每天需要磷2或2.5克，钙约1.5克。 在这段时间里，牛奶和牛奶是女性和正在成长的宝宝有机体的钙的主要来源。 磷由动物和植物来源的产品供应。
与成年人通常的标准相比，维生素C的含量应该增加。 怀孕和哺乳期的母亲需要消耗100毫克的抗坏血酸。 在夏季，为了增加维生素A和维生素D，你需要食用年轻的甜菜头，菠菜，莴苣，蔬菜。 在秋冬时期，您需要以任何形式吃胡萝卜。
维生素D的来源是 - 鱼油，肝脏，蛋黄，牛奶。 年轻母亲的营养应该是每天4次。 不要吃太多的食物，最好把它分成小部分。 白天，您需要设定餐点时间：第一份早餐从7.00至9.00，第二份早餐应为11.00至13.00小时，午餐为17.00至19.00小时，晚餐为22.00-23.00。 用餐时间可以改变，不应该有任何大的饮食中断。 尝试在怀孕期间应用这个样本菜单，这个菜单给出了很好的结果，在怀孕期间，女性感觉良好，怀孕正常，出生得到及时。 孩子出生健康，体重和身高都很好，身体健壮。 根据当地的条件和季节，菜单可以更改。
示例菜单
第一天
米饭，奶酪，蔬菜炖肉，卷心菜汤，素食主义者煎饼
牛奶，牛奶，肉馅饼，牛奶土豆泥
茶，水果或生胡萝卜，蜜饯或水果
第二天
香醋，米奶汤，酸奶奶酪，牛奶粥
牛肉沙拉酱牛肉配炸土豆，茶，kissel
第三天
糯米粥，罗宋汤素食，煮白菜，炸面包屑，茶
马铃薯砂锅，牛奶，kissel
第四天
新鲜蔬菜沙拉，薏仁汤，煮土豆
煮黄油，奶酪三明治，牛奶意大利面
用粥，茶或蜜饯炸鱼
第五天
煎蛋，rassolnik，布丁米，牛奶
香醋，水煮肉和土豆泥，茶，卡塞尔
第六天
酸奶油芝士蛋糕，马铃薯青菜汤，新鲜卷心菜油条，酸奶
用粥，面包和黄油，蜜饯搅拌
第七天
新鲜蔬菜沙拉，土豆沙拉，卷心菜砂锅，加糖煎饼
三明治配奶酪，意大利面砂锅，酸奶
水果和果冻
现在我们知道妈妈在怀孕食谱中应该有什么适当的营养。 遵循这些简单的食谱，你需要学会正确地吃，以便宝宝出生健康。