每个女孩或女人都想保持苗条和吸引力。 如果她的身材没问题，那就没有必要遵守饮食习惯。 当然，这并不意味着她可以吃任何她想吃的东西。 例如，每个人都喜欢蛋黄酱，番茄酱。 食物中的小限制应该是不增加体重。 为了保持肌肉发达，你需要运动。 每天15分钟的轻负荷。 没有人说在健身房坐几个小时或几天。 你根本无法探访他。 在家工作。
这里有一些简单的练习。 1-2-3开始
叶：双腿纳西莉娜的肩膀，袜子都转向了外面，双手合在一起在他面前。
我们做什么：我们进行三重蹲 - 以“1-2-3”我们走低，我们爬到“4”。 重复16次。 为了确定结果，我们做了10次通常的蹲举（从相同的起始位置开始）。
“你的弓箭，女王”
叶：双腿乳白色肩膀，双手放在腰带上。
我们做什么：我们交替地用双腿进行攻击。 向前走一大步，向左弯曲（同时左侧保持原位）。 我们回到原来的位置。 我们每脚执行16次。
我们挥杆，两个挥杆
叶：双腿乳白色肩膀，双手放在腰带上。
我们做的事：我们将身体的重量转移到右腿，左膝抬高到胸部水平，然后我们将腿移回。 我们尽量保持骨盆到位。 每个腿部锻炼30次，膝盖，腿部在一起，臀部在脚后跟下方，双手放在他前面的锁上。
我们所做的：我们膝盖上升，我们先坐右脚，抬起，然后再向左边重复。 我们执行30次。
请坐。
叶：我们坐在napyatkah（如前一个练习），双手放在腰带上。
我们做什么：爬上他的膝盖，提出右腿弯曲在膝盖上，双手放在膝盖上。 我们降低了左腿脚后跟的骨盆。 我们上升。 我们重复这个练习16次。 我们改变了腿。
骑马裤！
是的，我们站在地上，手掌在地上。
我们做的是：将拉直的腿移到一边，与身体成直角。 我们吸气，吸气，将其固定得更高。 我们徘徊在这个姿势为8个帐户。 我们回到原来的位置。 我们在每条腿上交替重复8次。
恢复呼吸，舒展肌肉（所以没有克雷伯）。
当天菜单
每天1500大卡 - 足以让一个女孩得到充分的食物，但不会变得更好。 看看你的菜单有多无聊！
早餐
船与鸡蛋和鳄梨
- 1/2鳄梨，
- 1个鸡蛋，
- 1粒全麦吐司，
- 半杯新鲜的覆盆子。
沿着鳄梨切割，不剥皮，取一块石头，然后从剩下的洞里打破鸡蛋。 将牛油果放入烤盘中，放入加热到180°C的烤箱中5-7分钟，直到蛋被煮熟为止，面包与主菜一起食用，覆盆子为甜点。
根据最近的一项科学研究，女性的饮食中通常含有鳄梨，平均比那些避开外来胎儿的女性平均减重3.5公斤。
总计：330卡路里。
零食1
- 100毫升11％的奶油，
- 半熟的香蕉，
- 1/4茶匙香草醛，
尽管有这些限制，香蕉会让人感觉更快乐：身体中的蛋白色氨酸会变成一种名为joyoterotonin的激素。
总计：210卡路里。
小吃2
- 6片西葫芦果皮，
- 9个樱桃西红柿，切成两半，
- 2大勺马苏里拉奶酪，磨碎的大刨丝器，
- 1茶匙植物油。
用油烧烤，放入烤面包片（西葫芦 - 樱桃芝士），并在200°C的烤箱中煮5-6分钟。
更换面团西葫芦，你会得到相同的比萨饼，只有很少的热量。
总计：150卡路里。
午餐
西葫芦炖
- 150克鸡胸肉，去皮，
- 30克羊脂，粉碎，
- 半个小西葫芦切成立方体，
- 1 /甜的保加利亚辣椒，切成立方体，
- 半匙百里香叶，
- 1汤匙橄榄油。 盐适量。
用牛腩或煎锅煎胸并切开。 西葫芦，胡椒和百里香用油和盐填满，然后在预热的烤箱中倒入200°C 15分钟（在混合蔬菜的途中）。 在上面浇上一只鸡，浇上一杯鸡尾酒。
烤没有皮肤的乳房，您将从11克节省您的午餐！
总计：410卡路里。
晚餐
热带扇贝
- 200克海扇贝，
- 1汤匙丁香葱，切碎，
- 1汤匙橄榄油，
- 1汤匙Sokalaima，
- 1汤匙无盐酱油，
- 一半的芒果，切成立方体。
混合黄油，酸橙汁和酱油; 在其中一半，磨碎扇贝（10分钟），并将下半年加入来自iluk芒果的莎莎。 在干锅里烤干扇贝，然后用莎莎吃。
这部分扇贝含有38克蛋白质 - 超过每日标准的一半。
总计：400卡路里。
总计：1500卡路里。
除了营养计划之外，你的身体也会感谢你，你还会概述培训计划。
你可以负担得起 ：
- 一杯粉红葡萄酒晚餐（120卡路里）
将不得不放弃 ：
- 奶油冰沙 - 用牛奶代替（45卡路里）; 和羊奶（75卡路里）。