关于各种谷物的饮食已经说了很多，但还是有很多问题。 我们收集了最令人兴奋的一些，并创建了一个小指南：“赖斯饮食，如何减肥而不伤害身体。” 前一个问题讲述了荞麦饮食 。 所以，让我们开始吧！
米饭饮食：身体清洁和分子组成
大米饮食减肥是快速减肥的有效营养方案之一。 这种饮食也可用于医药目的：预防消化系统疾病，糖尿病，心脏病，泌尿生殖系统。 米粥的卡路里含量非常少 - 对于100克水煮熟的产品，只有78千卡。 如果你添加72％脂肪的油，它将是111-120千卡。 平均饮食部分是100-250克。 在一天中，你将获得最多800卡路里的热量。 同时，减肥不会感到饥饿，腹部没有隆隆声，人们可以观察到幸福感。
这是最低脂的粥 - 对于100克的产品，只有0.1克脂肪，17克碳水化合物和1.5克蛋白质。 此外，谷类食品还包括其他谷物中未发现的独特营养素清单。 我们提供大米有用成分的简短清单：
- 12种必需氨基酸
- B组维生素：B1，B2，B5，B6，B9。 硫胺素和吡哆醇构成该组维生素的50％
- 大量的钾和钙
- 维生素H，维生素PP
- 维生素E
- 硅和磷
- 镁和氯
- 锌，氟，铁
- 多不饱和脂肪和单不饱和脂肪
- 棕榈酸，肉豆蔻酸，花生酸和硬脂酸
- 纤维含量高
知道在童年时期，他们让你吃米粥 - 这是一切协调工作和身体发育所必需的自然资源。 由于复杂的碳水化合物含量很高，因此赖氨酸粥对运动员很有用，这些碳水化合物被用于肌肉的工作，并以平稳的速度恢复储备能量。 大米是慢性碳水化合物的主要来源。
大米饮食被称为净化，因为它可以清除体内多余的液体，毒素和废物。 高浓度的钾可以提高细胞膜的通透性，像海绵一样，米可以吸收多余的水分。 具有这种饮食的炉渣源于固体食物纤维，其在大米中是丰富的。
请注意！ 大米饮食有一个副作用：长时间使用粥引起不同程度的便秘，腹胀，剧烈疼痛。 为了避免这种情况，不要超过7天的饮食。
7天古典米饭饮食：菜单
我们来举一个传统白米7天饮食的典型例子。 你需要采取一个圆形或长方形的外观。 磨削的狗群不适合。
饮食的本质很简单：在早上，下午和晚上吃米饭。 换一个包括水果和蔬菜。 一定要喝2升不含糖的流体 - 泉水，草药或绿茶。 没有碳酸矿物和柠檬水！
七大米饮食早餐：
- 100克粥用无盐黄油，苹果糖醋，凉茶
- 1100克蜂蜜，橙茶，凉茶一杯粥
- 1100克牛奶粥加黄油5克，橘子/半橙，茶绿色
- 1100克粥用酱油2/3茶匙，香蕉，酸奶或开菲尔200毫升（你可以用酸奶捣成香蕉，加入肉桂，香草，并获得美味的早餐冰沙）
- 1100克谷物牛奶中加少量葡萄干和杏干，面包吐司加蜂蜜和无糖茶
- 1100克不加盐的坚果和苹果，三明治加黄油，凉茶
- 梨和蜜桔水1100克粥，苹果汁200毫升
晚餐7大米饮食：
- 200毫升鸡肉汤，不加皮，加黑胡椒，但不加盐; 一对夫妇用蔬菜粥100克
- 来自蔬菜的淡汤与一汤匙酸奶油15％混合，100克水与蔬菜粥
- 切碎的鸡肉，番茄沙拉，植物油和柠檬汁黄瓜米饭
- 粥150克，新鲜蔬菜150克
- 粥100克，水煮鱼100克，大番茄
大米饮食，晚餐菜单
准备一份麦片，然后撒上蔬菜给一对夫妇。 甜点 - 不含添加剂的天然酸奶。 或者你可以选择早餐菜单，只是排除面包和烤面包。
3天的紧急米饭饮食：菜单和电力计划
饮食3天内即时减重3公斤需要心理承受力，因为全天候吃无味的米饭不容易。 有一天，很多人都将饮食作为禁食的日子。
大米饮食3天的饮食：
- 在无盐水中煮15-20分钟200克谷物。 得到的粥分成4-6份（最佳5份）并以3小时的间隔食用。
- 对于早餐和晚餐，加一茶匙蜂蜜的草药或姜茶以补充葡萄糖。 吃一些维生素的水果形式：橙，苹果，猕猴桃，西瓜，菠萝，桃，李子，杏子。 每天200-300克。
- 午餐时，煮蔬菜：胡萝卜，豆类，甜菜，西兰花。 早餐后每天吃300-350克
- 每天喝2升液体（不含糖的水，草药和绿茶）。 没有达到这个条件，你就会破坏身体中的水盐平衡，智能地引导身体脱水，因为米是最好的身体吸收液体。
- 建议营养师在餐前15分钟和20-30分钟后饮用，这样可以使胃炎得到良好的消化。
营养学家建议每天喝一次蜂蜜和柠檬水维生素。 对于1杯热水（非种类）1茶匙。 液体蜂蜜和1-2茶匙。 柠檬汁。
大米饮食：来自读者的反馈
Allwomen的读者表示，如果您坚持7天的减肥菜单和3公斤，坚持3天的大米菜单，每周减少10公斤的米饭是现实的。
读者的真正意思是54岁的塔蒂亚娜，一位儿科医生
由于久坐的生活方式持续8个月，腿部骨折后体重过重15kg。 我的女儿提出为7天的大米减肥。 尽管年龄不同，我每周每100克体重减掉8公斤。 我甚至不相信这个结果，并且我想在饮食的第一天退出，但是在早晨，当我进入体重计时，我看到了一个700克的重量，并决定继续。 女孩，米饭减肥是一种真正无害的减肥方法！ 我感觉很好，我的胃不疼，我的头发不会掉下来。 过了7天后，饮食切断了维生素复合物。 当然还有数字：减肥后体重 - 61公斤900克！ 我穿上了我最喜欢的裤子和裙子！