运行有机体
第1步：同时醒来。 你会感到惊讶，但如果身体从习惯中醒来，在早晨起床就容易多了，“在机器上。” 强迫自己在晚上躺下，并在早上同时醒来。 经过几周的训练后，您会注意到身体在没有闹钟帮助的情况下睡着了，并且完全独立地同时醒来。
第2步：这是一个三个字母的单词。 大多数人在睡前洗澡，所以你必须适应早晨的制度。 强大的水压力一定会让你轻松起来。 只是不要过度用热水淋浴：热会减缓唤醒身体的机制。
第3步：打开音乐。 众所周知，音乐疗法可以减轻压力，改善情绪并对健康产生积极影响。 为了享受音乐的好处，您无需访问专家的办公室：让音乐伴随您一整天。 不要使用严格的警报，最好使用预先编程的接收机来调谐到您最喜爱的无线电波 - 唤醒悦耳的音乐听起来会更愉快。 醒来后，第二天拿起音乐品尝 - 激烈的活泼，古典 - 为绥靖。
第4步：做练习。 当然，收费是你想到的最后一件事，试图在凌晨睁开眼睛失败。 然而，如果早晨的体操成为一种习惯，那么每一次新的练习都会让身体活跃起来，这让你自己会很惊讶。 是的，是的，不要笑，充电非常紧急，早上做起来更容易。 另外，如果你需要重拍很多东西，比如通常情况下，如果你在晚上进行体育锻炼，那么你将无法摆脱它。 那么，如果你已经达到了高峰期，你可以在早上参观健身俱乐部，想象一下你会在桑拿浴室体验到什么样的幸福，特别是在它之后！ 这一天将开始完美！ 如果“晨练”这个短语对你来说仍然听起来很可怕，那就直接到下一点。
第5步：伸出。 使用所有肌肉群的正常啜饮使心跳正常化，并帮助身体醒来并准备好工作日的节奏。 也许我想要一杯咖啡。 - 你会问。 然而，不像咖啡，早晨的拉伸增加了肌肉的力量和弹性，提高了活力，提升了情绪。 首先，拉紧和放松腿部的肌肉，然后轻轻转动膝盖并逆时针旋转，恢复肌肉骨骼系统的循环。 慢慢地从1点到5点放松，然后将所有肌肉群从脚趾尖端拉到顶部。 这个练习需要5到7分钟。 在你完成早晨舒展之后，突然间你会意识到你的情绪有所改善。 这是因为我们的身体经过体力消耗释放内啡肽 - “情绪激素”，这有助于我们振作起来，并感觉自己处于顶峰。
意识的自觉性
第6步：做一个日记条目。 现在身体已经准备好迎接新的一天，现在是唤醒我们意识的时候了。 最近的科学研究表明，定期维护包括电子日记在内的日记会改善福祉，适应积极的情绪并有助于放松。 采取在您的个人日记或博客上记录您的早晨的规则。 描述你生活中最近的一些事件，不仅要记住事实，还要记住最小的细节：气味，味道，声音，图片。 没有必要只写一些令人愉快的东西：如果某件事情扰乱了你，请详细描述它，试图在事件中找到积极的方面：讲述经验，结论和找到的解决方案。 记录在日记里需要10-15分钟，为此你的大脑和意识会被唤醒，并且能量将在未来的一天提供给你！
添加燃料
第7步：平衡你的早餐。 早餐 - 所有的头。 一大早的早餐根本不像吃零食，是增加自己能量水平的最佳方式。 美味的早餐，报纸或书籍，沉默，冷静 - 所有这一切都无法与三明治的急促咀嚼和一口难以理解的液体相媲美。 此外，营养学家早已证明，强迫错过的早餐“zakusyaetsya”失控的欲望吃的所有最有害的身体：甜面包， 快餐 ，脂肪食品等 忘了带黄油的三明治 - 你最好吃一口葡萄和纯酸奶。 葡萄含有大量有用的抗氧化剂，而酸奶会对消化系统产生积极的影响。
第8步：选择绿茶和一杯咖啡。 绿茶中含有大量的抗氧化剂，所以早晨的一杯绿茶既是开始一天的美味又健康的选择。 至于咖啡，你不应该摄入太多的咖啡因，但是一小杯清新饮用的清新饮料，不会损害你的健康。
第9步：在你离开房子之前尝试喝两杯水。 白天，尽可能喝矿泉水（几瓶0.5升），并在晚餐时再喝2-4杯水。 乍一看，这一数量的水看起来很大。 事实上，身体每天需要8到10杯水才能保持正确的体液平衡。 一开始，你可能不得不经常去卫生间，但这只是暂时的不便。 很快你的身体就会习惯于所消耗的液体量，并开始吸收所需量的液体， 浴室里经常缺席的人会停止。
学习享受上午的时光
第10步：早上使用自己的好处。 不要浪费时间在梦想上 - 早晨时间可以更有效率地度过。 在工作日开始之前，仍然有充足的时间：在咖啡屋与朋友一起吃早餐，看看新闻，看一本新书的几个章节......周围很有趣！
步骤11：改变路线。 只需改变通常的路线就可以开展常规旅行，发挥新奇的魅力。 道路的单调将被不寻常的“旅程”的乐趣所取代。 更有效的方法是不仅要改变路线，还要改变运动方式。 从公共交通工具到汽车，从汽车到自行车，从自行车到地铁的过境。
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