保持能量平衡。 规则“消耗的卡路里比你消耗的少”实际上高达30--身体仍然有足够的力量用于意想不到的饮食和食物实验。 通过交换第四个十年，你开始注意到你已经很疲惫 - 在“饥饿”的一天之后，没有任何能量可以用于快乐。 优化饮食将帮助分数食物 - 每隔几个小时。
减少碳水化合物的数量。 公理很简单：尽量减少碳水化合物的摄入量，让慢的碳水化合物 - 在每日菜单中不超过30％。 随着年龄的增长，新陈代谢速度减慢，所以炸土豆，松饼和甜点很快就会在腰部和两侧加重。
身体活动是必须的。 并且，以任何形式方便您。 你可以游泳，做瑜伽，骑自行车或者和狗散步 - 最重要的是，不要坐在电视机前，拿着一盘高热量零食。 三十五块肌肉逐渐开始失去紧张和重量 - 训练它们后，你会为自己提供一个优雅的身材和幸福感。
正确吃早餐。 一杯咖啡和糖果对学生来说总是很匆忙，现在是您有意识地处理营养问题的时候了。 然而，一碗汤，一盘三明治和甜点并不是最好的选择：早上需要清新自己，但没有必要吃得过饱。 一盘带有苹果和肉桂的燕麦片，蜂蜜奶酪或蛋白煎蛋卷是一个很好的选择。
小心咖啡因。 早上，你可以买得起一杯或两杯芬芳的饮料。 但遵守一定的规则：不要在就寝前喝咖啡，不要加酒，并注意咖啡因在你喜欢的品种中的浓度。 意式浓缩咖啡的每日标准不得超过400毫克。