家庭中孕妇的体操是作为一套三个月的练习呈现的。 在开始训练之前，有必要告知医生有关身体活动的可能禁忌。
孕妇体操 - 1个三个月
受孕后的头几个月，机体的荷尔蒙背景不稳定，情绪在不断变化。 当然，中毒后三个月内，中毒是孕妇不可避免的伴侣！ 因此，孕妇运动的复杂性旨在发展呼吸技巧：完整，胸廓和膈肌呼吸。 对身体没有压力 - 避免流产。
学会正确的蹲下！
借助此练习，训练躯干，腿部和大腿内侧的肌肉。 我们需要一把椅子，或者你可以站在靠近墙壁的位置。 所以，我们采取的起始位置 - 高跟鞋在一起，袜子分开。 如有必要，我们会把手伸到椅子或墙后。 我们蹲下，弯曲膝盖并将它们分开。 做这个练习时，保持背部挺直，然后双脚紧紧地贴在地板上。 如果一切都正确完成，你会很快感受到肌内肌肉的轻微紧张。 重复8-10次。
锻炼以加强胸肌
骨盆旋转
我们把脚放在肩膀的宽度上，稍微弯曲膝盖，双手放在臀部。 现在在每个方向交替地转动骨盆（在一个圆圈内）：向左和向右移动5次。 总共有五种这样的方法。 练习训练肌肉并改善盆腔器官的血液供应。
加强斜腹部肌肉
当携带一个孩子时，主要的“负荷”就是腹部新闻的斜肌。 不断增长的子宫不仅在下背部有负荷，而且还有助于形成前腹壁的妊娠纹。 我们变得完全一样，两脚分开。 抬起你的右臂并在右边做一个躯干躯干 - 伸展你的手臂。 我们回到起始位置并重复相同的动作，但已经到了左侧。 我们做7种方法。
防止静脉曲张的发展
孕妇体操综合体必须包括改善血液从腿部流出的锻炼。 脚尖，脚后跟，袜子，脚外侧，脚的圆形运动，从地板上抓住小件物品的脚趾 - 这些练习只需要几分钟，但是会很好地预防静脉曲张。
如何在家中为孕妇做体操？ 我们建议您观看一段时间的一组详细练习视频。
孕妇体操 - 两个三个月
未来母亲的这段时间是最舒适的 - 只是一个“黄金”中间。 中毒已经过去了，健康状况已恢复正常，肚子也不那么明显。 现在是时候关注你的健康并改善你的身体健康。 很明显，关于体操的决定应该由看孕妇的医生批准。
我们从热身开始：现场行走，躯干躯干向两侧转动，肩部，手和脚转动。 我们继续执行主要部分。
我们训练下肢，会阴部肌肉和大腿内侧
为了完成这个练习，我们躺在我们的背上，把脚放在墙上。 向前拉脚 - 你应该感受到四肢的紧张感。 现在拉直脚，使脚背有紧绷的感觉。 我们重复3-4次。 然后我们联合起来（同时我们仍然靠在墙上）并弯曲膝盖。 开始移动你的双腿并向后移动，直到你感觉到肌内肌肉的张力。 脚重复十次后降低。
与球（fitball）练习 - 背部和脊椎
用胸部肌肉锻炼
我们站起来，伸出双臂举起球。 现在每次呼气时用手挤压fitball - 你会感觉到胸肌的张力。 在缺少fitbola的情况下，您可以简单地连接胸部的手掌，并在呼气时将其压缩。 我们做15 - 20的方法。
学习放松
在分娩过程中，身体的全面放松与肌肉拉伤一样重要。 我们接受了一个水平位置（我们躺在背上），已经定居在健身垫上。 如果胃阻碍，可以在侧面进行锻炼。 我们试着倾听你的身体，为此闭上你的眼睛更好。 现在精神上从脚趾向上“走”，呈现身体各部分最大程度地放松的情况。 尽量不要在这个过程中入睡。
这段视频演示了一套简单而有效的孕妇练习 - 为你提供愉快的课程！
孕妇体操 - 孕3个月
所以怀孕的第七个月已经过去 - 出生已经到了！ 很清楚，在第三个三月初期，肚子已经达到了令人印象深刻的尺寸，它经常被腿部肿胀和腰部疼痛困扰。 但是，此时的体育锻炼非常重要，因为正确选择的锻炼不仅能缓解肌肉紧张，还能为即将到来的劳动力做好准备。
此外，必须获得主治医师的许可，因为此时可能有体力消耗的禁忌症 - 迟发性中毒，血液流出，羊水过多，子宫肌张力。
要在家里为孕妇进行体操，你需要一个健身垫，fitball和你的好心情。 让我们开始吧！
呼吸练习
- 一只手掌应放在胃上，另一只放在胸上。 我们深吸一口气。 与此同时，吸气时胃部会升高，此时乳房不动。 这种呼吸称为膈肌。 锻炼期间通过鼻子呼吸。
- 起始位置与之前的练习类似。 只有在这里，我们呼吸，胃 - 休息（胸部呼吸）。 课程的持续时间至少为30分钟。
加强双手的肌肉
锻炼需要使用哑铃，其重量不超过1公斤。 坐在fitbole上，交替弯曲你的手臂，每只手10到15次。
练习“骨盆的圆形旋转”
我们的起始位置：坐在fitball（或椅子）上，保持背部笔直，双脚分开肩宽。 手掌在胸部水平连接，并开始旋转骨盆 - 每个方向10次。 如果难以保持平衡，可以将双手靠在球上。
用于会阴部肌肉
分娩很快，因此，应该为即将到来的“工作”准备会阴部肌肉。 要做到这一点，我们使用凯格尔练习 - 首先我们应变，然后放松腹股沟肌肉。
请注意！ 不推荐在孕晚期使用“背部”姿势。 事实是，子宫的重量可以对下腔静脉施加压力，而下腔静脉负责胎盘的血液供应。 结果，儿童可能接收到的氧气量不足。