健康的睡眠食谱 。
睡眠应该饱满，肌肉和身体完全放松。 在早晨，人没有感觉完全破碎，身体必须在一夜之间摆脱炉渣。 现代公民需要每天睡7-9小时。 任何睡眠不足都会影响你的外表，并会影响疾病和沮丧。
睡觉很健康，你需要准备一个房间。 卧室里的天花板和墙壁应该是柔和的，平静的色调，电脑和电视不应该在卧室里工作，镜子不应该挂在里面。 最好在卧室里掀开窗户，这样噪音和路灯不会干扰休息。 健康睡眠的正常温度是温度加18度。
快速睡眠将防止晚上密集的食物，晚上胃应该休息，重的食物是禁忌的。 睡前用薄荷，柠檬香油，柠檬或同样草药的清汤芳香油洗个热水澡，或者洗个热水澡。 在浴缸里，水不应该超过38度，如果水很热，它只会振作并驱散梦想。
舒适的睡衣或由天然织物制成的睡衣，床上用品干净的床单将有助于快速舒适地入睡。 毯子不应该很重和温暖，枕头不应该柔软和高。 睡前两个小时，您需要喝一杯带有益母草，缬草，柠檬香脂，薄荷或一杯加蜂蜜或肉桂的温热牛奶的新鲜泡制凉茶。 这些饮料有轻微的催眠作用。
在睡觉之前，你不应该去参加体育运动，因为他可以振作起来，打破当天的政权，摧毁车辙。 训练结束后，不能立即入睡，需要3小时才能平静下来并恢复。 这同样适用于瑜伽。 培训应在上午和下午进行。 在晚上，不要看惊悚片，恐怖片，令人不安的消息，它们将成为失眠的先兆。 令人兴奋的食物，如酒精，牡蛎，巧克力，茶，咖啡会导致失眠。 在晚上，最好彻底放弃这种食物。
快速入睡的方法 。
一天你非常疲倦，回到家里，渴望快速入睡并入睡。 但是你已经躺在黑暗中已经有两个小时了，不同的想法进入你的脑海，但是没有睡眠。 你可以祝贺，你有失眠。 你怎么打的呢？
我们考虑鹦鹉，大象，公羊，羊。
你可以带任何东西和任何人。 当你把自己想象成1,2,3等等时，你仍然会同时考虑其他事情，而且很久没有入睡，你需要清楚地想象你的想法。
2.睡前走路。
在公园或广场上床睡觉前散步。 此时，请尽量分散注意力。 不建议在花园环和Leninsky Prospekt附近散步，因为废气，头部疼痛，你将无法快速入睡。
洗澡。
你不能躺在沸水中，热水会产生相反的结果，不会有梦想。 温度应该超过37度。 在浴中，你可以添加几滴香精油。 薄荷，洋甘菊，薰衣草都可以。 没有柠檬和橙子口味，早上最好使用它们，这些口味有助于醒来。
4.打开窗口。
在一个闷热的房间里，很难入睡，而且很难获得足够的睡眠。 在卧室里，打开窗户，即使在晚上也不要关闭窗户。 如果你担心你会冻结，穿上一件温暖的睡衣。 呼吸应该是凉爽和新鲜的空气。
5.阅读百科全书。
选择你感兴趣的东西，让字体变得不可读和小。 五分钟后，你会入睡，而不会熄灭灯光。
6.不要忘记维生素E.
人体内缺乏维生素E会导致抑郁症，慢性疲劳，从而导致失眠。 在你的饮食中包括含有这种重要的维生素 - 植物油，鳄梨，坚果的食物。 在药房给自己买一个维他命复合物。
7.泡茶。
最好让它成为草药。 梅利莎会镇静，甘菊有助于放松。 小心使用绿茶。 它们具有调色性能。 睡前一小时半喝茶。
8.奶奶的补救措施。
用肉桂或蜂蜜喝热牛奶，它具有催眠作用。 这种饮料含有使人沉浸在梦中的物质。 在疾病期间，睡眠被认为是最重要的药物，如果病人睡眠很多，病人会尽早恢复。
9.晚上不要吃得过饱。
这对你的身材不好，然后很难用饱腹的肚子睡着。 上次你需要在睡前2小时吃东西。 更好的是，这将是一件容易的事 - 米饭，蔬菜，酸奶，沙拉。 不适合晚餐的巧克力糖果和饼干。 如果你饿了，在睡觉前喝一杯牛奶或开菲尔。
10.比赛。
在冥想的帮助下，你可以冷静下来，摆脱日常问题。 关上房间的门，点亮蜡烛，看看，不看蜡烛的火焰。 很快你会停止思考，陷入陌生陌生的状态，所有的想法都会消失。 互联网上有专门的冥想课程。
11.重新拍摄卧室。
如果卧室有很多鲜艳的颜色（五色的地毯，橙色的墙纸，红色的面纱），那么很明显你为什么不能入睡。 买一本关于风水的书，并仔细阅读。 对于卧室，平静，柔和的色调和蓝色和蓝色的音调是合适的，电脑和写字台应放置在远离床或另一个房间。 如果你重新洗牌，那么你会更快地入睡。
总之，你可以说，按照这些提示，你可以很快入睡。 令人愉快的梦想！