持续的疲劳感很常见。 事实上，大约三分之一的健康青少年，成年人和老年人都昏昏欲睡或疲倦。 疲劳是许多病理状况和严重疾病的常见症状，但在大多数情况下，它是由简单的生活方式因素引起的。 幸运的是，它们通常很容易修复。
下面列出了10种可能的原因，为什么你总是感到疲劳，并提出了恢复能量方法的建议。
1.喝太多精制碳水化合物
碳水化合物可以是快速的能量来源。 当你吃它们时，身体会将它们分解成糖，这可以用作燃料。 但是，消耗过多的精制碳水化合物实际上会让你一整天都感到疲倦。 糖和被加工的碳水化合物导致血糖水平的迅速增加。 这给胰腺提供信号以产生大量的胰岛素以从血液中除去糖并进入细胞。 血糖的这种激增 - 以及随后的下降 - 可以让你感到筋疲力尽。 为了获得快速的能量，你本能地拉下精制碳水化合物的下一部分，这可能导致恶性循环。 一些研究表明，减少食物和零食中的糖和加工碳水化合物的量通常会导致更高的能量储备。 在一项研究中，在足球比赛前吃高含量精制碳水化合物的儿童比吃花生酱的儿童更容易疲倦。 幸运的是，研究表明，一些产品可以帮助应付疲劳。 为了保持稳定的能量供应，用富含纤维的天然和有机食品（如蔬菜和豆类）代替糖和精制碳水化合物。 结论：使用精制碳水化合物会导致血糖水平波动，这会让你感到疲倦。 相反，选择对血糖水平影响最小的天然和有机产品。
2.久坐的生活方式
不作为可能是你低能量的原因。 但很多人说他们太累了无法训练。 事实上，最近的一项研究表明，这是中年人和老年人在逃避训练时表明的最常见的原因。 一种解释可能是慢性疲劳综合征（CFS），其特征在于每日过度的，不可理解的疲劳。 研究表明，患有CFS的人通常力量和耐力都很低，限制了他们的行动能力。 然而，对涉及1,500多人的研究的回顾发现，运动可以减轻CFS的疲劳。 该研究还表明，锻炼可以减少健康人群和患有其他疾病，如癌症的人的疲劳。 而且，即使体力活动增加很少也是有益的。 为了增加能量储备，请将慢速运行模式替换为活动模式。 例如，如果可能的话，站立，但不要坐着，上楼梯，不要坐电梯，步行很短的距离，避免运输。 结论：久坐的生活方式会导致健康人群以及慢性疲劳综合症和其他健康问题的疲劳。 更积极的生活方式可以帮助增加能量。
3.缺乏睡眠
缺乏睡眠是导致疲劳的最明显原因之一。 你的身体在睡眠过程中执行许多功能，包括记忆的保存和调节新陈代谢和能量的荷尔蒙的产生。 经过一个完整的睡眠，你通常会觉得新鲜，活泼，充满活力。 根据美国睡眠医学研究院和睡眠研究学会的资料，平均每个人需要七个小时的睡眠时间才能达到最佳健康状态。 最主要的是睡眠应该冷静并持续，以便大脑可以经历每个睡眠周期的所有五个阶段。 另外，为了睡得好，你必须观察一个恒定的睡眠状态，这也有助于预防疲劳。 在一项研究中，平日和周末同时上床睡觉的青少年比稍后上床睡觉和周末睡眠时间更少的人表现出更少的疲劳和更少的睡眠困难。 白天的体育活动有助于夜间更加安宁的睡眠。 一项老年人研究发现，运动有助于改善睡眠质量并减少疲劳。 此外，白天小睡一下可以帮助增加能量。 研究发现，白天短暂的睡眠会减少飞行员的疲劳，通常由于工作时间长和时区变化综合征而经历疲劳。 为了提高你的睡眠质量和数量，每晚大约在同一时间上床睡觉，睡前放松，白天尽可能活跃。 但是，如果您难以入睡或睡眠，并且您怀疑自己可能患有睡眠障碍，请与您的医生交谈，以便从专业角度评估您的睡眠质量。 结论：睡眠不完整或质量差是导致疲劳的常见原因。 连续几个小时的睡眠可以让你的身体和大脑获得力量，让你整天感到精力充沛。
4.对食物的敏感度
对食物敏感或不耐受，通常会引起皮疹，消化系统问题，流鼻涕或头痛等症状。 但疲劳是另一种常见的症状。 此外，研究表明，对食物敏感的人的生活质量可能更容易受到疲劳的影响。 这种食品的不容忍现象很普遍：面筋，乳制品，鸡蛋，大豆和玉米。 如果您怀疑某些食物可能会导致您疲劳，请考虑访问过敏科医生或营养师，他们会调查您对食物的敏感度，或者规定消除饮食以确定有问题的食物。 结论：食物不耐症会导致疲劳或更低的能量储备。 消除饮食可以帮助识别你有敏感的食物。
5.卡路里摄入不足
消耗过少的卡路里会导致极度疲劳感。 卡路里是食物中的能量单位。 你的身体使用它们来移动和滋养诸如呼吸和保持恒定体温的过程。 当你消耗的卡路里太少时，你的新陈代谢会变慢，从而节约能量，从而导致疲劳。 根据体重，身高，年龄和其他因素，您的身体可以运行一定数量的卡路里。 但是，大多数人每天需要至少1200卡路里的热量才能防止新陈代谢减慢。 此外，很难满足维生素和矿物质的需求，消耗的卡路里太少。 缺乏维生素D，铁和其他重要营养物质也会导致疲劳。 为了保持能量储备，即使你想减肥，你也应该避免卡路里数量急剧减少。 结论：你的身体需要最少量的卡路里来执行日常功能。 消耗的卡路里太少会导致疲劳并使营养需求的满足变得复杂。
6.在错误的时间睡觉
除了睡眠不好之外，在错误的时间睡觉可能会降低你的能量。 白天睡眠而不是夜间扰乱身体的日常生物节律，这意味着在24小时周期内在明暗影响下发生的变化。 研究表明，当睡眠与日常生物节律不一致时，慢性疲劳就会发展。 这是轮班或夜班工作人员的常见问题。 睡眠领域的专家已经计算出，所有轮班员工中有2-5％患有睡眠障碍，睡眠困难或中断睡眠持续一个月或更长时间。 而且，即使醒来一两个晚上也会导致疲劳。 在一项研究中，健康的年轻人被允许睡七个小时或略少于五个小时，然后他们清醒21-23小时。 无论睡眠时间的多少，他们的疲劳率在睡前和睡后都增加。 只要有可能，最好晚上睡觉。 然而，如果你在轮班工作，有调整你的生物钟的策略，这将有助于提高能量储备。 在一项研究中，按照班次计划工作的人员在接触到明亮的光脉冲后，在街上戴着太阳镜，并在完全黑暗中睡觉后，疲劳感和心情更好。 使用阻挡紫外线的眼镜也可以帮助人们在班次上工作。 结论：白天睡眠可以破坏你身体的自然生物节律并导致疲劳。 尝试晚上睡觉或调整你的生物钟。
7.缺乏蛋白质
使用不足量的蛋白质可能会导致您的疲劳。 事实证明，蛋白质的使用比碳水化合物或脂肪更能增加代谢率。 它可以有助于减肥，也有助于预防疲劳。 在一项研究中，参与者报告说，韩国大学生每天至少食用两次高蛋白食物，如鱼，肉，蛋和豆类，其疲劳程度显着降低。 其他研究表明，富含蛋白质的食物往往会减轻举重运动员和进行力量训练的人的疲劳感。 此外，研究表明，在某些氨基酸的帮助下，疲劳可以减少，氨基酸是蛋白质的建筑材料，被称为支链氨基酸。 为了维持健康的新陈代谢并预防疲劳，请尽量在每餐中消费高质量的蛋白质来源。 结论：使用足量的蛋白质对维持新陈代谢和预防疲劳非常重要。 每餐都包含一个很好的蛋白质来源。
8.补液量不足
吸收足够量的液体对于保持良好的能量储备是重要的。 每天发生在你体内的许多生化反应都会导致水分流失，必须补充水分。 当您没有喝足够的液体补充随尿液，粪便排出的水，然后呼吸时发生脱水。 一些研究表明，即使轻度脱水也会导致能量储备下降，并降低集中能力。 在一项研究中，男性在跑步机上锻炼并在体液中失去1％体重的人报告说，当他们进行相同的运动时，他们的疲倦程度较低，并保持足够的体液含量。 尽管您可能听说您每天需要喝8杯237毫升的水，但您可能需要更多或更少，这取决于体重，年龄，性别和活动水平。 基本原则是饮用足够的水以保持身体正常水饱和度。 结论：即使是中等程度的脱水也会减少能量储备和注意力集中。 确保你喝足够的液体补充白天流失的液体。
9.依赖能量饮料
现在有许多饮料承诺快速补充能源供应。 通常，流行的能量饮料包含：
- 咖啡因
- 糖
- 氨基酸，如牛磺酸
- 大剂量的B族维生素
- 草药
由于咖啡因和糖含量高，这种饮料的确可以提供暂时的能量爆炸。 例如，对健康睡眠障碍成人进行的一项研究发现，使用“电源工程师”导致浓度和心理功能略有增加。 不幸的是，当咖啡因和糖的作用结束时，这种能量饮料最有可能导致疲劳恢复。 一项对41项研究的调查显示，虽然能量饮料在使用后数小时内会增加浓度并改善情绪，但第二天通常会有过度的白天嗜睡。 虽然不同品牌的咖啡因含量不同，但“精力充沛”可以含有高达350毫克，并且在一些能量饮料的银行中可以至少500毫克。 为了比较，一杯咖啡通常含有77-150mg咖啡因。 尽管如此，即使是在下半天使用小剂量含咖啡因的饮料，也可以预防睡眠，并在第二天导致能量储备下降。 要打破这种恶性循环，尽量减少并逐渐摆脱能量饮料。 此外，有必要在早晨早些时候限制咖啡和含有咖啡因的其他饮料的使用，特别是在空腹时。 结论：能量饮料含有咖啡因和其他能够暂时爆发能量的成分，但通常会导致疲劳反复发作。
10.高度的压力
慢性压力会对能量储备和生活质量产生巨大影响。 虽然有一点压力是常态，但许多研究都将过度的压力与疲劳联系起来。 另外，你对压力的反应可能会影响你的感觉。 一项针对大学生的研究表明，避免压力控制会导致最大程度的疲劳。 虽然，也许你无法避免压力的情况，但开发压力管理技术可以帮助你防止完全疲惫的感觉。 例如，大量关于研究的调查文章显示，瑜伽和冥想可以帮助缓解压力。 做这样或类似的心理物理实践可以最终帮助你感觉更有活力，更好地应对压力。 结论：过度的压力会导致疲劳并降低生活质量。 技术人员为减少压力而工作可以帮助增加能量。
主要结论
慢性疲劳有许多可能的原因。 首先消除健康问题非常重要，因为这种疾病常常伴随着疲劳。 然而，过度的疲劳可能是因为你吃喝，你有多活跃，或者你如何应对压力。 幸运的是，通过对生活方式进行一些改变，您可以显着提高能源供应和整体生活质量。 如果您需要改变饮食习惯的想法和支持，您将有一个绝佳的机会 - 每周免费的“彩虹盘”课程。 在7天内，您将收到7节关于营养的视频课程，营造均衡的饮食习惯，克服暴饮暴食等不健康的饮食习惯。 您可以通过此链接免费注册该课程，直到9月14日。