通常，我们每一个人日复一日都处于压力的永久状态，其原因可能会非常不同：对工作紧张，并非一切事情都在个人生活中很顺利，与朋友有问题等等。 通常情况下，我们很多人没有舒缓，即使是几分钟，也不能躺下休息，因此，仍然有必要找到可以从这种状态中产生出来的替代方法。 体操，通过它你可以控制你的情绪 - 你需要什么！
所以，如果你经历过情绪超负荷，我们建议你在这个偶数的练习中晚上每周进行两到三次。 基于古老的瑜伽技术，它只需20分钟就能帮助您消除累积的肌肉紧张，让您的思维充分秩序并安静地入睡。
应该注意的是，下面列出的所有练习必须在安静放松的音乐（用于这些目的是噪音，鸟儿歌唱，森林树叶的沙沙声或海洋波浪的冲浪）的声音中躺在床或沙发位置上进行。 应该指出的是，这个组合应该在你的位置思考和记忆的“指导”下进行。 练习时不需要负面或双重的想法和经验来填补你的想法！
练习1
一定要躺在你的背上（顺便说一句，严禁使用枕头！），闭上你的眼睛，伸直笔直的手，让它们沿着身体放置，并在几分钟内均匀深入地呼吸。 顺便说一句，在这个时候，有必要提交一些能够给我们带来最积极正面情绪的东西。 我们通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。 之后：通过口吸气，呼气 - 通过鼻子！
练习2
我们继续缓慢地平稳呼吸，但是强烈地，我们需要挤压左手，形成一个卷曲，整个直臂紧张，精神上数到七。 之后，新郎悠闲地放松手，回到我们的起始位置，这个练习建议每手执行两次！
练习3
现在我们把左脚拉向自己。 同时，人们不应该忘记通过直接的张力来使用小腿和臀部的肌肉。 再次，精神上需要数数到时间。 这个练习应该为每条腿重复两次。
练习4
我们应该使用骨盆肌肉，将它们拉紧。 为此，我们必须将骨盆有意义地提升到已经心爱的人物“七”！ 这样的练习必须重复三次。
练习5
我们需要弯腰，然后收紧肩膀，然后将它们从床上撕下。 为了锻炼尽可能好地锻炼，有必要设想在我们抬起肩膀的那一刻，我们正在向上拖累自己。 Avot现在以8个人为代价，我们完全放松，最终回到原来的位置。 有必要重复这个练习至少八次。
练习6
我们需要非常强烈和明显地收紧脖子上的肌肉，并在此刻抬起头来。 在那之后，我们必须回到紧急情况，而以八人为代价。 重复练习建议三次。
习题7
我们传递到脸上的肌肉。 我们扬起眉毛，我们可以收紧前额的肌肉。 七秒后完全放松。 现在我们必须尽全力闭上眼睛，并在七秒后回到起跑位置。 我们挤压我们的嘴唇。 要做到这一点，有必要让我们的嘴唇紧紧压缩。 在这一刻，你必须非常积极地试着微笑。 七分钟后，您可以放松。 再平静地呼吸均匀。
如果练习的整个过程都是正确的，那么您肯定会感受到完全和深度的放松。 在瞬间，你可以沉浸在一个平静和无忧无虑的自己。 因此，不要为了这个充满活力的复杂时间花费很少的时间，而且你的情绪状态永远是稳定的，并且抵抗紧张的情况！