激素决定是否全部，然后几乎所有事情 - 福祉，情绪，欲望。 鉴于这些微妙的时刻，它是值得制定一个培训计划，饮食和计划访问美容师。 一般来说，女性的周期分为两个阶段 - 卵泡（周期的前半部分）和叶黄素（下半部分）。 但是，制定个人日程安排时，将周期分为四个阶段是合理的：实际月经，在它之后和排卵前，然后 - 排卵和在它之后的时间，以及在月经开始前五到七天（天数取决于个体周期的持续时间） 。 一个女人的月经周期的概念早已来到科学。
经期
在周期开始时，血液中红细胞和血红蛋白的浓度降低，耐力和反应速率变差。 基调降低，可能会有轻微的不适。 因此，这一时期的主要任务 - 对身体特别敏感，给他和平和恢复的机会。 身体的有氧能力非常低，即使是最适度的负荷也会导致心悸和呼吸不畅。 强化班（跑步，跳跃，泰博，拳击）是禁忌的，因为它们会增加腹内压力。 这可能导致血液和子宫内膜颗粒通过输卵管进入腹腔。 随后，它会面临严重的健康问题（如子宫内膜异位症）。 但好处将会加剧 - 身体变得非常灵活的是在周期的第一天。 此外，为了消除不适，放松并稍微减轻肿胀的感觉将有助于呼吸方法。 他们放松前腹壁和骨盆。 在月经初期由于失血，身体失去了大量的铁和蛋白质，必须恢复。 饮食应包括任何形式的低脂肉（家禽，小牛肉，牛肉，肝），全谷物（特别是荞麦），绿叶蔬菜和蔬菜。 不要安排卸货日子，绝食和艰苦饮食。 食物应该有足量的蛋白质（每1公斤体重0.9-1.3克）。 不要忘记液体 - 每隔几个小时喝一杯水，你会帮助身体撤回所有不必要的东西。 但应该丢弃酒精 - 它会扩张血管并增加失血。 随着荷尔蒙背景的变化，释放不允许血管收缩的物质 - 它们保持扩张状态。 任何创伤性操作（生物激活，美速疗法，强化清洁，磨皮，内侧剥离）都无法进行 - 否则愈合速度会更慢，瘀伤和肿胀会更大。 即使是轻度割伤也会愈合 - 这是一个事实！ 拒绝强化按摩 - 手动和硬件，无线电波提升。 一般规则是最容易和愉快的离开，在这个时候，放松SPA程序。
排卵前
在月末，卵巢期开始，当荷尔蒙雌激素占主导时，由卵巢产生。 他们的水平提高对女性的福祉有很大的影响：活力，力量和活力的海洋，乐观的情绪，协调和耐力的提高。 现在是时候积极参与体育活动，并把这个数字整理一下。 此外，整个身体倾向于不积聚，但倾倒，所以没有更好的时间来减肥。 你可以把它放在完整的程序 - 绰绰有余的力量。 最重要的也是最令人愉快的 - 结果不会让你等待，因为脂肪燃烧和肌肉建设的过程以最大的强度通过。 你可以进行身体有氧运动，使心率增加到每分钟135次（有氧运动，跳舞，有氧运动，慢跑）。 如果你还没有这样做，开始正确饮食的理想理由是。 现在，由于心情愉快，最容易适应健康食品 - 不要折磨无理的饥饿感，不要吃糖果和咸菜。 此外，代谢过程略有激活，所以瘦蛋白食品，沙拉，蔬菜和酸奶产品将有助于快速减肥。 同时，最有效的卸载饮食 - 它们很容易转移并以最大强度运行。 有一个理想的时间整形手术，清洁，脱皮，微晶换肤术和侵入性技术 - 在此期间身体是为愈合。 请注意！ 如果在月经后，皮肤上留下深红色的皮疹（周期性痤疮），您需要让他们花一点时间解决，然后清理。 这可以通过超声波和微电流得到一点帮助。 同样在这一刻，最好进行痛苦的手术：激光脱毛，蜡脱毛，尤其是在比基尼区域 - 它们尽可能轻松地进行。
排卵后及时间
排卵发生后的月经周期的第二阶段 - 黄体（或黄体的阶段）。 黄色的身体是卵巢中的区域，产卵的地方，产生孕激素的激素活性细胞形成。 这种激素负责孕妇身体的转变，使她为怀孕或下次月经开始做准备。 在周期的第二阶段，身体倾向于积聚和保留液体，减肥过程减慢。 普拉提，水中有氧运动，游泳，跳舞 - 最好的选择。 它们缓解由荷尔蒙波动引起的压力和紧张情绪，同时不会耗尽身体。 在此期间黄体酮的优势刺激了食欲的增加 - 因此身体试图储存可能怀孕的营养。 所以有时候我想要一份美味。 最侮辱的是，它比平常更方便储存在脂肪中。 为了保证腰部安全，必须加入营养而不是高热量产品 - 瘦肉，奶酪，鱼，蔬菜和全谷物。 由于结构复杂，它们被消化了很长时间，饱和了相当长的时间，减少了对食物的渴望。 虽然严格限制自己，但不要 - 如果你真的想要巧克力 - 吃，只要记住这个措施。 你几乎可以执行任何程序。 唯一 - 在排卵期间，最好排除真空滚轮按摩，液化石油气，腹部无线电波。 另外，放弃比基尼区的脱毛 - 此时它特别敏感。
经前期
在血液中，性激素的浓度下降，神经系统的兴奋性和压力增加，血管变窄。 情绪在不断变化 - 从紧张情绪增加到完全冷漠。 许多人正在体验PMS的“乐趣”。 身体需要氧气 - 值得帮助他长时间散步，并在新鲜空气中轻柔地慢跑。 瑜伽，普拉提，游泳和呼吸练习将缓解神经紧张。 许多女性担心肿胀; 体重秤往往体重增加。 抓住你的头是没有必要的 - 不愉快的表现与雌激素水平和压力增加有关。 所有这些导致钠在体内的滞留，并因此导致水肿。 因此，不要安排身体饥饿的日子 - 每月过量的开始会自行降下来。 但是应该调节食物 - 所以你可以很容易地平衡PMS的表现。 基本原则：每天少量食用五至六次; 使用较少的饱和脂肪（猪肉，烟熏制品，脂肪乳制品）; 喜欢低脂肪的肉，鱼和奶酪; 选择富含维生素B的产品（谷物，谷类，面包以及蔬菜，蔬菜和水果） - 它们稳定了神经系统的状态。 添加富含脂溶性维生素A和E（脂肪海鱼，蛋黄，肝脏）的配方。 维生素E可以缓解乳房胀痛，改善皮肤状况。 为了减少肿胀，要吃富含钙，镁和钾（低脂乳制品，坚果，干果，香蕉，柑橘类水果）的食物。 它去除多余的液体，平息神经系统，使食欲正常化。 但是，从酒精，浓咖啡，巧克力，碳酸饮料，辛辣香料和香料垃圾 - 这些产品容纳体内水分，并可能过度兴奋神经系统。 良好的光线手动或硬件淋巴引流按摩和压力疗法 - 它们会消除肿胀，改善微循环。 此外，您可以在背部应用治疗按摩 - 这将成为整个身体和神经系统的极佳放电。 对于面部和去角质的皮肤，舒缓抗炎程序 - 轻酶皮，带有栗子提取物，硫磺，樟脑，柠檬和蓝莓的面膜。 做美容疗法和生物活力疗法是不可取的 - 可能会有很强的浮肿。 如果有精确的喷发，值得保持清洗的诱惑力 - 它只会变得更糟; 炎症可以通过微电流和超声波来消除。