在执行姿势时，确保每个动作都平滑并且同步呼吸。 不要强烈地拉紧身体的肌肉，放松面部肌肉。 在整个复杂的过程中保持冷静和放松。 怀孕后三个月的瑜伽是非常有用的，它的就业将有助于未来的母亲适应分娩。
产前瑜伽不仅包括体育锻炼，还包括精神部分。 一方面，它促进改变的开放性，另一方面，它有助于与正在发育的婴儿建立强烈的情感联系。 儿童在光线下的出现需要付出巨大的努力，充满内在的自我给予和集中注意力。 所有这些都是由瑜伽教导的。 Anusur的方向不是一个健身计划，而是一种新的生活方式，非常适合孕妇。 这种做法可以让您考虑到任何身体局限性，这意味着它在怀孕期间绝对安全。 anusara瑜伽的目标是轻松填充身体，唤醒快乐并让它与周围的人分享，包括新生的婴儿。 建议的复合体可以按照指示的顺序每隔一天进行一次。 完成练习后，一定要花时间彻底放松，感受身体发生的变化。 尝试将复合体与有氧运动（例如游泳或散步）交替进行，每周进行3-5次，持续20-45分钟。 在开始任何运动之前，一定要与你的医生核对！
猫的弯曲
四肢向下，手腕 - 严格在肩膀下方（如果您感到不适，请将折叠的毛巾放在手掌下方）。 双手伸直在肘部，膝盖 - 比肩膀稍宽，双脚向上。 在吸入时，缓慢抬起尾骨，将肩膀向后仰并抬头。 慢慢地呼气，把你的手推到地板上，把你的下巴带到你的胸部并绕着你的背部。 重复4-6次。
孩子的姿势
加入脚伸展膝盖更宽。 顺着脚跟走，弯曲肘部并将头部放在折叠的刷子上，如果你愿意，可以在你的头下放一个枕头。 让你的下背部肌肉放松。 保持姿势进行3-5次呼气 - 呼气。 瑜伽准备分娩，使他们更柔软。 许多身体作为会阴部肌肉的有效伸展部位，同时也为产妇的服务注入“重力”。 瑜伽教导集中精神，同时保持放松。 呼吸练习可以缓解压力，并在收缩和尝试之间完全休息。 锻炼恢复力量，使您能够保持紧张的肌肉并发展灵活性，这在分娩前非常有用。
俯卧撑
再次回到四肢，手腕 - 肩膀下，手直，膝盖 - 与臀部位于同一条线上。 降低尾骨，吸气，然后呼气，向前和向下推动胸部，并沿着身体弯曲肘部。 呼吸并伸直你的手臂。 重复3-5次，然后在呼气时回到小孩的姿势。 保持3次呼气 - 呼气。
深蹲
将脚放在肩膀的宽度上，将袜子放在一边，将手掌放在臀部上。 在大腿内侧倾斜肘部，将双脚放在足部，双手合拢。 保持30秒（逐渐尝试达到1分钟）。 然后伸直你的腿，休息，再次沉入蹲下，这次，把你的臀部带到地板上。 慢慢地将它们降低到更低。 如果脚跟抬起，请在他们的下方放置毯子，确保臀部靠近脚跟。 保持30秒（逐渐达到1分钟）。 要放松，请将膝盖放在地板上并转到孩子的姿势。
一只蝴蝶的姿势
盘腿而坐，然后将脚连在一起。 如果您觉得腰部是圆的，请坐在毯子的边缘。 将双脚挤在一起，拉入尾骨并将膝盖向两侧展开。 用双手抓住脚，但不要拉动脚。 挤压脚并继续降低膝盖，轻轻向前推动以加强伸展。 保持5-8次呼气 - 呼气。
拴住
要完成复合体，请躺在左侧，将枕头放在双腿之间，将另一个枕头放在头下。 呼吸一下，然后呼气 - 每个帐户4个。 专注于呼吸5-10分钟的过程，这将帮助您消除白天累积的所有压力，摆脱身体的夹伤。 放松的能力对于您在分娩和照顾宝宝过程中都会有帮助。 休息时间有助于消除不眠之夜的疲劳和补给。