人们经常抱怨脖子疼痛，但是，正如调查显示的那样，在大多数情况下，它们不是任何疾病的后果。
消除颈部疼痛的最好方法是按摩。
首先，有必要很好地拉伸肌肉，并通过头部更剧烈的运动进行预热：在侧面，前后，向不同方向旋转。
1.将下巴放在手掌上，向下倾斜头部，克服手掌的阻力。 这项练习很好地训练了脖子前部的肌肉。 中断，做4-6组20-30次重复。
2.用双手抓住颈背，尽量用双手向前倾斜头部，脖子后部的肌肉将头部保持在原始位置。 重复20-30次4-6次。
3.将你的背部放在长椅上，让头部承受重量。 伴侣轻轻地按压你的前额，试图降低你的头，并抵制这种运动，迫使你的脖子前部肌肉工作。 方法和重复的次数是相同的。
4.如果你的肚子躺在长椅上，伴侣会轻轻地按压你的头，并且你试着将你的头保持在原来的位置。 方法和重复的次数是相同的。
5.将你的头向右倾斜，通过将你的手掌按在右耳区域来抵抗右手。 然后也离开了。 4-5次重复20-30次。
通过头部的旋转运动结束锻炼，您可以从俯卧位开始锻炼。
脖子上的肌肉以坐姿或站立姿势进行按摩。 从背面开始按摩。 使用以下方法：
抚摸一只或两只手。 紧压的手掌从发际线的顶部向下移动到背部和肩关节。
挤压 。 用手掌边缘 - 在脖子侧面用同一按摩手执行; bugrom拇指在对面。
揉捏 。 它是通过同一只手的四个手指的垫来实现的，通过将肌肉压在骨床上并同时将小指向一侧移动。 开始从枕骨向下到肩胛骨的方向揉搓4-5次，另一侧4-5次。 然后做3-4次并重复揉捏。
然后继续抚摸从耳朵到肩关节的肩膀（斜方肌）3-4次。 之后，挤压3-4次并揉捏。 揉捏是以舌和小齿轮的方式完成的。 用所有手指的垫子抓住肌肉后，他们按照小指方向进行揉捏。
摩擦 。 圆形运动是由四根手指沿着枕骨线从一只耳朵到另一只耳朵形成的，即在颈部肌肉的附着点; 用两只手也可以做到这一点，将它们向彼此移动。 沿着颈椎从头发到背部进行摩擦。
试着用这种方式 - 轻轻拍打头部，脖子和前腿上的松弛手指的末端。 这种按摩在日本被广泛用于缓解头痛。
通过抚摸完成颈部后部的自我按摩。 然后去脖子前方自我按摩。 这里的抚摸交替地用手从下巴到胸部进行。 手的动作应该是温和的，以便它们下面的皮肤不会移动，也不会伸展。