定期骑自行车可以改善血液，加强血管和心脏，燃烧多余的脂肪。 骑自行车不适合患有前庭器官疾病的人。 禁忌骑车减肥也椎间隙疝和一些形式的脊柱侧弯。
坚实的优势
有一种观点认为，当骑自行车时，只涉及髋关节，或者更确切地说是前部四头肌。 我们想立即说这个意见是错误的。 要做到这一点，回想一下减肥的强制性体制：脉搏 - 从最大0,5-0,7（最大脉搏=减去年龄的二百二十）就足够了。 因此，对于一个40岁的男人来说，燃烧脂肪的脉搏应该从每分钟90次开始，而年龄越大的人，冲击应该越少。 因此，要注意整个车身的运作情况，您需要加速到这个水平并至少开车30分钟。
让我们看看骑自行车有什么关系。 手和肩膀抓住方向盘，因为即使沥青不平坦。 腹部和背部保持平衡，成为“核心”，没有它，我们的腿会更快地疲倦。 臀部肌肉通常帮助大腿肌肉。 因为我们用脚趾的底部推动脚蹬，因此脚上的小腿也会受到牵扯。
扭转自行车的脚踏板，你周期性地训练，训练是在牺牲脂肪的情况下进行的。 因此，多余的脂肪逐渐消耗在身体上，并且反过来形成坚固，运动的腿和强壮的身体顶部（不与身体体积混淆）。
正如实践表明，踏板需要至少80转/分钟旋转，只有在这种情况下，您才能避免关节过度负荷。 现代自行车配备了齿轮：前面有三个齿轮（“星星”），后面有六个或七个齿轮。 如果您选择较小尺寸的“星星”，扭动踏板更容易，这意味着您可以更频繁地旋转。 运动医生认为，脚蹬的快速扭转是预防膝关节疾病，可以帮助腿部容易出现静脉曲张的人。 另外，您甚至可以将不同长度的腿伸出。
可以选择什么？
自行车的选择会影响风格以及你打算骑的地方。 应该立即注意到，大多数自行车的设计最大重量为120公斤。 当然，这不适用于道路，赛车和铁人三项车型。 如果你决定购买一辆自行车来减肥，那么你最好选择便宜的enduro模型或越野，混合动力，旅游。 前两款车型采用小直径车轮，因此您可以在森林或田野上崎岖的乡村别墅，狭窄的公园小路上感受到更多的自信。 混合动力车型在各种条件下都很好，但最好不要在坦普尔山丘上骑自行车。 旅游模式适合在高速公路上长途旅行。
选择自行车时，应注意着陆。 毕竟，减肥效果更好，如果着陆与运动类似：方向盘几乎处于鞍座的水平，而为了减少风阻，后背应平行于地面。 所以腹部和臀部的肌肉更积极地工作，这意味着您可以在没有额外锻炼的情况下去除问题区域（腰部以上或腰部以下）。
正确的姿势
注意马鞍的高度，这样你就不必忍受不舒服的姿势，但享受并诚实地每小时燃烧300卡路里。 一个踏板应该降低到较低的位置，然后将脚跟放在上面并拉直腿部。 在这个位置，安装鞍座，以便在坐下时保持矫直的腿部位置。 否则，在骑行期间，腿部将无法伸直到最后，这意味着他们会休息，并因此而生病。 在骑行时踩踏板时，您应该按下脚的一开始，即手指长出的位置，而不是脚趾或脚跟。
现在我们来谈谈这些计划。 如果你在平坦的道路上骑行，那么你可以在前面放置一个普通的“星星”，你应该放置3,4或5个“星星”。 你觉得很难转动踏板而不经常转动它们吗？ 那么你应该减少从后方到第二档的齿轮。 它变得更容易吗？ 然后稍微增加在后方，并在前面的地方最小。
作为一项规则，第一种选择甚至给予初学者。 从前面下降到最大链轮增加，并在上升，你必须首先减少从后面，然后在前面的传输。 但是如果你的旧自行车没有齿轮，那么你应该记住这个简单的规则 - 尽可能以每分钟至少80转的速度踏板。 如果你觉得你很难踏上路，路就会上升，那就下车，步行到平坦路或下坡路。 因此，你会避免受伤和不必要的肌肉抽水。 毕竟，如果你努力扭动自行车的踏板，减肥就不会发生。
路线
骑自行车减肥的最佳方式是平静下坡，顺利攀登的道路。 平坦的道路也有效果，但只有初学者，然后是前2个月。 是的，从电梯里，胃更有效地减肥。 因此，经过2个月的滑雪后，建议增加升降机，只有升降机应平稳，因为陡峭的爬升对膝盖有危险。
不要犹豫，不时下车骑行。 毕竟，滑冰 - 散步，再滑冰 - 散步是减肥的好方法。 改变运动类型，你不会让肌肉习惯于负重，从而增加燃烧的卡路里数量。 另外，徒步散步可以让手和背部放松，因为不习惯它们会变得麻木。 此外，徒步散步可以让您在不损害健康的前提下应对不合适的减肥路段。