相移
这个问题并没有折磨我们的祖先。 直到有快速的，最重要的是，可用的车辆，客机才完全没有。 当我们在几个小时内克服了马可波罗或克里斯托弗哥伦布需要几个月和几年的距离 - 这是令人印象深刻的，让我们为文明的成功感到自豪，但健康却被奇怪地反映出来。 不仅大脑茫然地挣扎着想知道从日历上消失了一整天，还是为什么我们在飞行的那天早上飞往纽约。 生物体也无法应付新的负荷 - 将其内部时钟翻译成当地时间。 事实是，我们的生物（或昼夜节律）节奏是由整个世代产生的。 我们的祖先住在同一个地方，或者有意识地安排旅行，慢慢地逐渐适应日出和日落的新时期。 激素和生物活性物质（尤其是褪黑激素“睡眠激素”）和消化酶的产生，血压和脉率的变化，皮肤状况 - 所有这些都受到一定的时间表的限制，比我们的日常工作严格得多。 如果时间差超过两个小时，飞行到另一个时区会导致专家称为失步的情况。 脱时现象 - 一种与生物节律违背相关的疾病，其“系统失效”。 他的症状是嗜睡，虚弱，记忆和注意障碍，厌食，烦躁，焦虑，头痛。 许多人没有脱发现象，但这并不意味着身体内部不会发生生理变化。 这就是为什么长途航班总是适应时间的原因。 许多西方公司在派遣员工进行远程商务旅行时，会给他们两三天的额外时间，这样一个人就可以适应新的生物节律，并且只能处理业务。 但这还不够：即使在一个年轻健康的生物体内，最终的适应也不会早于两周。
通过教导身体以新的节奏生活，人们不应该急于使用安眠药或兴奋剂药物等人造“开关”。 尽量上床睡觉，醒来后再回到当地时间。 刺激褪黑激素产生的一个好方法是日光浴（但不要过度：首次每天半小时就足够了）和身体活动。 头几天的假期准时休息，得到充足的睡眠，不要用繁琐的短途旅行拉紧神经系统。 疲倦的身体会破坏所有的假期：在脱血的状态下，慢性病常常加剧。 通常，旅行返回后，失去同步现象会“跟上”我们。 我在自己的皮肤上经历过这样的事情：在印度尼西亚度过了一个星期后，连续两三天在晚上九点“关闭” - 只是因为它已经是爪哇岛的早上两点了。 如果在度假之后，而不是提高你的语气和工作能力，你会感到疲劳不足超过一周，值得去看看治疗师或神经科医生。 医生会排除其他原因，并在植物基础上开出维生素治疗和温和镇静剂，并建议早睡，如果可能，不要过度劳累：理想情况下，如果您可以暂时改用兼职工作或在家工作。
热和过敏
一个人是一个奇怪的生物：我们可以梦想在炎热的国家度假，当水银条上升到25度以上时就会发疯。 当然，在海滩附近的热带度假胜地耐热时，海滩酒吧充满冰块饮料，房间装有空调，这样更容易。 但这些措施有时还不够。 热带和亚热带气候不仅意味着热量，而且还意味着高湿度，并且它会产生闷热感：喉咙感觉像挤压，皮肤感觉像在热水澡中一样，根本不会高兴。 事实上，潮湿的空气阻止了液体从身体表面蒸发，从而失去了自然冷却的可能性。 因此，即使健康的人在第一天停留在异常炎热的气候下，体温也会升高1至2度。 同时，脉率会增加，压力会下降：所以身体试图纠正温度调节。 其他不愉快的伴侣 - 失眠，头痛，四肢肿胀，有时在皮肤发炎上出现皮疹。 患有类似天气条件且不允许休息的度假村患心血管疾病：患有高热会引发各种焦虑，从心动过速到心脏病发作。 适应环境理想地应该成为休息的同一个必须部分，并且在时区变化之后适应，并且需要长达五到七天。 在整个这段时间里，最好不要“突如其来”，不要躺在沙滩上，不要在海里度过太多时间，在热度下降的时候，在晚上悠闲地散步，代替艰苦的游览。 从12到17小时，最好不要离开空调房间 - 为自己安排午睡。 不要忘记水：它在热带地区的消费速度每天增加到4 - 5升，所以不要害怕比平时多喝水。 衣服应该是天然织物的自由，而不是靠近身体。 当然，用帽子或帽子保护你的头部。 医生认为在热带气候旅游中持续至少三周，28天假期的危害最小，因此返回时可以在上班前重新活动。 如果你更喜欢短暂的假期 - 不要去异国风情的国家买东西，去更近的欧洲去，那里的气候比较柔和，接近我们的。 如果你仍然在海上拉 - 优先选择黑色，波罗的海或地中海。 另一种陌生的危险是当地的动植物。 对于有毒和有潜在危险的动植物，您有义务在旅行社和酒店提醒您，此外，旅行前有经验的旅行者会在互联网上花费大量时间，研究选定的休息场所的特征。 但即使在这里，惊喜也是可能的 - 例如，突然出现过敏的形式。 外来植物花粉在开花期间，即使在那些从未患过敏症的人身上也会引起花粉热。 因此，在其他药物旁边的急救箱中必须存在抗过敏药物。 过敏症也可能出现在陌生的食物上，所以请尽量少量尝试，并且在假期的前几天不要依靠当地美食，同时适应环境也会发生，身体会变得脆弱。
敌人无形
对于异国情调的旅行者来说，最重要的“稻草人”当然是危险的感染。 但是，在乌克兰带给你一些罕见疾病的可能性实际上并不高于在飞机或机场中感染流感或水痘的可能性 - 后者特别是大型国际病毒是微生物的宏伟温床。 最受欢迎的假期最具传染性的危险是欧洲度假村，最大的 - 东南亚和非洲国家。 是的，在我们的黑海沿岸，流行病学情况还有很多不足之处。 在炎热的国家，不要食用煮熟或储存在室外的食物：在足够的热量和湿度下，微生物会迅速繁殖。 注意咖啡馆和餐馆的清洁。 只喝瓶装水，避免喝冰饮料：它通常用自来水制成，并不是最好的质量。 这个建议看起来很奇怪，但在有肠道感染危险的异国国家，最好喝一些你知道的国际品牌的冷饮。 “虽然他们对于解渴口渴还不是很理想，但至少可以确定他们是在纯净水的基础上煮熟并使用国际质量标准烹制的。 经常洗手也是必要的措施，但优先考虑特殊的消毒剂溶液（凝胶形式）和消毒餐巾 - 它们可以在药店和化妆品店购买。 许多疫苗可以预防许多危险的感染。 现在世界上只有一种强制性疫苗接种，没有亚洲，非洲和南美某些州不允许使用的证书 - 针对黄热病。 疫苗制造证书是世界卫生组织批准的国际模式。 此外，使馆网站通常会在旅行前指出建议接种疫苗的情况：证书不会在入口处检查，但保护措施可能不是多余的。 这些疾病包括伤寒，霍乱，白喉，脑膜炎球菌感染（引起脑膜炎）等。 没有疟疾接种疫苗，所以如果您要前往一个常见的疾病国家，您必须服用医生会建议的抗疟药物。
对于许多国家来说，预防甲型肝炎疫苗是可取的，但正如他们所说的那样，有细微差别。 “对于美国人和西欧国家来说，在去热带气候的发展中国家之前接种甲肝疫苗是强制性的。 在乌克兰，甲型肝炎非常普遍：大多数乌克兰人从小时候就以潜伏形式转移它，所以他们不需要形成免疫力。 对于成年人来说，这种疾病比小孩更危险，而且更难以忍受。 从这种病毒接种疫苗需要每隔6个月使用两次，在您休假之前，您可能无法获得第二次疫苗。 所以如果你想接种疫苗，首先要对抗甲型肝炎病毒的抗体进行分析，你可能不需要疫苗。 如果没有机会接受检查，最好是被邀请。 免疫力的存在 - 接种是安全的。 同时，可以施用肌内人免疫球蛋白。 无论如何，请咨询医生。 旅行前很长时间接种疫苗是值得的。 计划休假前六个月最好咨询传染病医生。 在你的领土SES特别危险的感染部门，你可以找到从哪里得到黄热病。 顺便说一句，接种疫苗不仅应该考虑到发展中国家的旅行。 在夏季，欧洲森林有被蜱叮咬并感染蜱传脑炎的风险 - 还有一种疫苗可以预防蜱传脑炎。
艺术的力量
照顾身体，是时候思考属灵的事情了：毕竟，我们去度假不仅要享受身体的日光浴，沐浴和美味的食物，而且要获得新的印象。 认为后者不是太多是错误的：印象“过量”也是有害的。 疲劳，冷漠，食欲不振，睡眠障碍 - 这种情况可以在几天激烈的短途旅行后走进陌生的城市，“掩盖”你。 尤其令人印象深刻的是意大利心理学家Graziella Margherini于1979年所称的“司汤达综合症”。 这位在意大利旅行的法国作家在他的笔记中描述了在审查佛罗伦萨的美女期间暂时的疯狂：“当我离开圣十字教堂时，我的心开始跳动，在我看来，生命的源头已经耗尽，我走路，害怕崩溃在地。 。“在看到美丽的艺术作品时，心悸和过早的症状是马格里尼博士观察了超过一百次的症状，而这一点，只在佛罗伦萨，建筑和绘画杰作的数量简直是不成比例的。 特别是，她讲述了一位年轻的美国人的故事，这位年轻的美国人在米开朗基罗看到大卫雕塑时有一段时间失去了记忆。 典型的患有这种综合征的患者Margerini博士描述道：“一个外国人，通常是东欧人，未结婚，喜欢艺术，主要性别是女性，主要年龄在25到40岁之间。” 也就是说，我们的同胞在风险群体中。 此外，症状表现的强度取决于旅行者预期遇到杰作时表现出来的情绪：他们越是不耐烦，就越有可能出现“司汤达综合症”。 在其极端的表现形式中，“司汤达综合征”可能会导致一件杰作的侵略：1985年，伦勃朗的“Danau”酸在艾尔米塔什倒入的破坏者经历了类似的事情。 换句话说，一个人并不总是能够应付导致艺术作品的强烈情绪。
然而，近年来，“司汤达综合症”的说法和写作较少：可以假设我们开始走得更远，这降低了每个独立会议与新和美的意义。 与您一起使用相机是非常有用的：通过镜头的观察将我们从杰作中略微移除，在我们之间放置一面墙，这减少了直接影响; 而且，我们这个时候的想法并没有被艺术作品所占据，而是随着框架的建立。 但是，在许多博物馆和寺庙中，禁止拍照。 当一个志趣相投的人与我们一起旅行时，我们可以与他们讨论印象，这很好，因此我们“释放”了情绪饱和的情况。 如果找不到合作伙伴 - 请写日记，电子版或纸张。 在计划度假时，不要试图尽可能短时间看和体验：如果你的日常生活中情绪印象不佳，度假可能会成为整个神经系统和身体的严重考验。 尽可能把一个假期放到一个或两个新的地方，这样做更加有用和有趣。