1.晚上体育活动
据研究证明，睡前适度的体力有助于调节血液中的激素水平，这使得快速而紧密地入睡成为可能。 优先选择早餐和晚上散步。
2.让工作继续工作
工作和压力压力是缺乏睡眠的原因。 不要在睡觉前考虑工作。 床是为了休息，而不是为了工作。 所以请留下工作。
3.放弃当天的睡眠
白天有点小睡是有用的。 但是如果晚上睡了一天后，你会患上失眠症，那么最好不要在白天休息。
4.放松技巧
即使你不喜欢瑜伽，vseravno建议使用一些有助于放松的姿势。 如果你不能入睡，尽量放松，不要想任何事情。
5.不要心情不好地上床睡觉
当你心情不好时，即使你入睡，你也不可避免地做噩梦。 如果你和一个本地人吵架，那么在睡觉之前试着和他一起弥补。 你会看到，之后你很快就会入睡。
6.不要喝太多的咖啡
如果你想睡觉，那么不要使用咖啡。 如果你在白天使用它，你不会在晚上睡觉。
7.做笔记
记日记，记下白天发生在你身上的事件。 请注意，你很烦，然后你的注意力不会集中在发生的事情上。
8.关闭电视机
拒绝上床看电视或在电话上玩游戏。 这些东西可以刺激大脑，在晚上不会正常工作，这会导致失眠。
9.听听平静愉快的音乐
平静的音乐平静下来，并为睡眠做好准备。 避免沉重，有节奏的音乐。 只有一个愉快的旋律！
10.好好想想
在每个人的生活中，都有愉快而快乐的事件。 所以，睡前想想不是问题，而是好的一个。 所以你可以补充积极的，并快速入睡。
11.获得舒适的枕头
旧枕头可以导致小睡。 所以买一个新的枕头，你会感觉到不同。
12.如果没有决定，就没有必要睡觉
有一个未解决的问题，在入睡前，权衡利弊，尝试做出决定。 也许，在早上你会改变它，但毕竟“决策者”将在你梦想中的头脑时间断开。
13.观察睡眠模式
根据研究发现，周末长时间的睡眠可以恢复体力，但通常这是造成工作日睡眠障碍的原因。 一直观察睡眠模式。
14.如果你不觉得疲倦，不要上床睡觉
临睡前，在新鲜空气中散步。 喝一杯牛奶，看电影，你开始感到疲倦，开始睡觉。
15.不要惊慌。
如果你不能入睡，不要惊慌失措，不停地看着时钟，站起身来做生意，当你感到昏昏欲睡时，请回去睡觉。
所有的酒都与众不同，但当谈到健康而健康的睡眠时，每个人都需要水和相同的东西：一个黑暗凉爽的房间和不受打扰的意识。试着学会控制周围发生的一切，你的每个人都会羡慕！