你忘记了睡眠是什么感觉吗？ 晚上起床，直到早晨都受苦？ 然后，在黎明前入睡，你不能按时上班？ 你不会相信，但这对于很多人来说都是一个问题。 而且有机会阻止它！ 永远！ 我们提醒您注意30种克服睡眠问题的方法。 平静的夜晚......
1.呼吸新鲜空气！
是的，新鲜空气可以显着改善你的睡眠。 如果你设法在阳光下行走得更好！ 如果可以的话，然后去工作，去超市或让孩子徒步上学。 这只会让你受益。 如果这不可行，请尝试更频繁地打开房屋的窗户。
2.研究你的药物的副作用
有些药物会影响我们的睡眠。 例如，用于治疗偏头痛和哮喘的药物。 如果您认为违规睡眠的原因可能会被使用，请检查您正在服用的任何产品的标签，并咨询医生。
3.在纸上概述你的担忧。
如果你不能入睡，因为你担心什么，请尝试写下来。 你也可以记录明天你要做什么。 然后把名单放在床边，不要让你自己想想，直到早晨。 相信我，这个方法非常有效！ 经心理学家核实和批准。
4.停止你丈夫的打鼾。
你丈夫大声打鼾，你睡不着？ 试着一起摆脱这个问题。 有很多测试来确定打鼾的原因。 毕竟，这可能是由很多事情造成的（包括严重的健康问题）。 认真对待 - 这对你们俩都有用。
5.确保你的卧室够黑。
这听起来很简单，但如果很多光线渗透到你的房间，它可能会影响你的梦想。 评价你的卧室。 也许你需要用厚厚的窗帘挂上窗户？ 即使很小的变化也会造成很大的变化。 如果不能一起关闭窗户，请在睡觉前佩戴睡眠面罩。
6.睡觉前尝试香蕉或一杯牛奶。
一杯牛奶或香蕉含有色氨酸 - 促进平静睡眠开始的物质。
7.睡前没有咖啡因！
咖啡因是最强的兴奋剂。 因此，如果你想入睡，在睡前避免它是很重要的。 而且，这不仅适用于咖啡本身。 但浓茶和苦巧克力。 睡前尝试饮用凉茶或麦芽饮料。
噢，这个压力！
我们都知道压力会导致失眠。 打架吧！ 一项新的研究表明，我们都可以应对压力。 而且有4种不同类型的压力。 最主要的是要确定原因，然后解决方案将自行出现。 最主要的是不要让所有事情都变成自我。 毕竟，压力不仅影响睡眠，还影响整体健康。 你为什么生病？
9.去体育。
体操将改善您的整体健康状况，并帮助您更好地睡觉！ 这听起来很疯狂，但能量的激增最终会给你带来安慰和梦想。 这也会让你有更多的精力在第二天开始。
10.但是不要在睡前进行运动！
睡前体操会成为你身体清醒的信号。 你会更难以放松并入睡。 尝试在睡前或在任何时间练习三小时。
11.吃健康的食物。
健康的饮食会改善你的整体健康，反过来会为你提供更好的睡眠。 特别是在睡前不要吃甜食或咖啡因含量高的食物。
12.不要在床上看电视。
如果你有兴趣看一部有趣的电影，但是该上床睡觉了 - 写下来。 你没有这样的机会吗？ 然后观众将不得不拒绝。 床上的电视只会加强你的注意力。 如果你在电视机上睡着了，他可以在深夜把你唤醒。
13.睡前不要吸烟。
尼古丁是一种强烈的兴奋剂，所以睡前吸烟可以让你不断醒来。 确保每天最后一支香烟在睡前至少4小时吸烟。 你的身体可能需要一段时间才能习惯，但你会在几周内注意到这种差异！ 你的睡眠会明显改善。
你的枕头够舒服吗？
如果你对枕头不舒服，可能会降低睡眠质量。 把枕头放在这样一个测试上：把枕头放在中间，然后举起来。 如果派对悬挂 - 是时候购买新的！
15.如果你不能入睡 - 不要躺在床上。
如果你已经清醒过来，起床。 相信我，从睡梦中躺在我脑海中思考，睡眠不会到来。 你只会枯萎更多。 坐下来做一些放松的事情。 读一本书或喝一杯草药饮料。 等到你再次开始睡觉，然后回到床上。
16.帮助身体放松。
有时候压力会让你的身体变得更加“硬”和紧张。 同时，肌肉不断变化，很难放松。 它从来没有帮助任何人获得良好的睡眠。 尽可能地尝试特殊的运动来放松你的身体。 基本上，他们基于适当的呼吸和冥想。 你可以在有关瑜伽的书中阅读它们。
17.减轻体重。
如果您的体重有点过重，体重过重可能会产生积极的后果。 白天你会感觉更精力充沛，并且不会接触到失眠症。 此外，呼吸暂停的可能性是一种睡眠障碍，其中人们经常在夜间醒来。
18.音乐可以帮助吗？
是的，当然可以。 很明显，音乐应该是适当的。 你不可能在沉重的摇滚或类似的东西下睡着。 选择冷静，旋律化的音乐，最好没有文字（因为文字分散）。 许多人使用自然的声音作为“舒缓”。 现在有很多类似的磁盘。 拿起你的 - 并入睡。
19.睡前避免喝酒。
是的，几杯葡萄酒可以帮助你入睡。 但是这会降低睡眠质量：第二天你仍然会感到疲倦，并且经常在晚上醒来。 如果可能，最好在睡前避免喝酒。
20.你的孩子是否阻止你睡觉？
如果你的孩子在晚上唤醒你 - 这是一个真正的问题。 那么，一切都取决于根本原因。 如果孩子生病，需要你持续关注，请耐心等待。 它不会永远持续下去。 在这种情况下，孩子的健康更加昂贵。 如果您的孩子因为各种恐惧，白天过度兴奋甚至出于某种原因而睡不好，可以解决这个问题。 找出原因并将其消除。 如果你无法自己决定，请联系儿童心理学家。
21.确保你的卧室温度适宜。
当你太热或太冷时，你无法入睡。 在这种情况下理想的温度是16-18°C。其中一些似乎很小。 那么，你可以把温度提高到20°C，但这是最大的！
22.观察模式。
尽量每天晚上在同一时间上床睡觉，并在每天早上的同一时间起床。 你的身体，进入一个永久的政权，可以创造奇迹！ 如果你想在周末睡更长时间 - 让自己这个。 没有伤害。 你的生物钟会很容易恢复正常。
23.给自己一些时间放松。
不要指望你整天都会像一只松鼠一样旋转，然后上床睡觉，立即冷静下来睡着。 你的身体需要时间放松。 如果可以的话，花半个小时放松一下，阅读一本书或放松音乐。
24.关掉手机！
和你的电脑。 当你试图入睡时，你不应该保持警惕并等待有人与你联系。 当你在床上时 - 把所有东西都关掉！
25.尝试催眠。
这听起来很奇怪，但它确实是一个很好的出路。 在催眠的帮助下，治疗心理疾病（呼吸暂停是其中之一）的整个实践。 在你所在的地区没有这种专家？ 尝试为个人提供在线咨询。 关于自我完善或自我催眠也有不同的书籍，这也可能是其中一种选择。 或带有冥想和自我催眠指南的CD，这也可以提供帮助。
26.抑郁症。
对一些人来说，抑郁症只是一场真正的灾难。 她的一个“同伴”是失眠症。 如果您认为原因可能是抑郁症，请问医生您是否可以通过治疗来帮助您。
27.确定你的睡眠率。
这是一个普遍的观点，我们都需要每天8小时的睡眠。 但研究表明有些人已经足够了4，而其他人需要长达10个小时的睡眠。 试着找出适合你的东西 - 并坚持下去。
28.有时晚上醒来很正常。
当我们睡觉时，我们实际上经历了5个不同阶段的睡眠。 晚上醒来就可以了，一旦你完成了所有的5并从1开始！ 获取有关睡眠阶段的详细信息，并且不要提前恐慌。
29.增加你的能量。
其实，基本上这些议会是在上面列出的。 但是它们的生效可能需要一些时间。 所以如果你现在需要提高能量 - 尝试一系列特殊练习。
30.或者增加食物的能量。
有几种产品几乎可以立即注入能量。 这些是能量棒，麦片，巧克力。 只是不要滥用能量饮料！