一个人应该睡多少 - 在Morpheus的怀抱里八个小时？ 本标准由医生为我们的身体推荐。 他们警告说，忽视这些建议可能会导致情绪和健康状况恶化。 然而，加利福尼亚大学最近对美国科学家进行的一项研究结果令人惊讶。
他们观察了数千名患者。 一群人睡了5.5到7.5小时。 第二 - 超过8个小时。 事实证明，睡眠时间超过8小时的人并不总是很高兴并休息。 结论：无论睡多少人，睡眠的质量都很重要！ 通常短暂但强壮的睡眠可以让一个人更欢呼，而不是长时间不安的睡眠。 这似乎是八小时的梦想被取消了？ 一点都不。 说几个不眠之夜不被禁止是更正确的。 但是如果你不经常睡觉，那么我们的身体会怎样？
如果你少睡2个小时：
大脑：新信息的学习进一步恶化。 例如，姓名，电话号码。 这个人变得更加烦躁。 哈佛大学专家的研究表明，在睡眠的第7和第8小时之间，脑神经元在短期记忆中“吸收”当天积累的信息。 例如，如果你今天以英语上课，然后整晚“点亮”，那么前一天用英语学习的所有内容都将被安全地忘掉。
身体：如果你每晚不睡2小时，身体会变得更容易感冒。 对糖果的需求也在增加，因此对于饮食来说，全面的睡眠是非常重要的。
我该 怎么 做 ？ 尽量在周末充足的睡眠。 您也可以在白天小憩一下。 如果你一天三个小时睡觉，那就是了。 如果事实证明你需要六个而不是八个小时的睡眠，请不要惊慌。 有些人睡得少，因为他们工作较少。 如果你有一天休息，你可以睡得更少。
如果你少睡4个小时：
大脑：对大脑而言，后果变得更加严重。 一个人开始遭受意外的方向性丧失。 这是由于缺乏睡眠会削弱短时记忆。 另一个症状是失去耐心和良好的情绪（由于缺乏血清素，提供了幸福感）。
身体：经过几天这样的睡眠体系，年轻女孩的检查结果将成为老太太的特征。 这表现在动脉压增加，血糖水平升高（随后会显着下降，如糖尿病）。 与此相关，心血管疾病，特别是心肌梗塞的风险增加。 首先会出现一种高度的饥饿感，然后会被对食物的厌恶所取代。 由于皮质醇（食欲激素）的分泌会受到抑制。
我该怎么做？ 如果你真的因为某种原因被迫睡觉，每天开始服用1毫克维生素C，这会刺激免疫系统。 喝大量的水以保持身体健康。 下午2点后不要喝咖啡或可乐。 咖啡因只能在短时间内帮助你振作起来。 但在傍晚，“突然发现”了对睡眠的违反。 另外，它对已经衰弱的心脏施加额外的压力。
如果你绝对没有睡觉：
大脑：当然，一个人会感到疲劳。 他患有记忆丧失。 他无法抗拒打哈欠。 但是，如果你的女朋友在不停地打呵欠，这并不意味着她整晚都没有睡觉。 根据宾夕法尼亚大学进行的一项研究，早上还常常打瞌睡4至6小时的人。 他们整天都看起来很疲惫。
身体：一个人比昨天还少。 而且，从字面上看！ 细胞数量减少。 而且他们不能很快恢复，因为它们只在睡眠中再生。 如果你一直没有睡觉，你会感觉到浓密和肿胀，因为身体往往会保留水分。 你会变得过于暴躁，容易屈服于心情不好。 通常不长时间晚上睡觉是非常危险的。 身体的抵抗力急剧下降。 你会变得更容易感染，心脏病和抑郁症。
我该怎么做？ 如果你知道晚上没有醒来，可以在白天或晚上睡觉。 白天短暂的睡眠总比没有好。 尽量不要开车。 在没有睡眠的17小时后，反应速率与喝大量酒后一样缓慢。 如果你偶尔晚上经常不睡觉，可以休息一天。 例如，与孩子的出生有关。
如何提高睡眠质量？
第一：不要在一天中计划太多的活动。 你不能做任何事情，所以你会一直很紧张。 结果 - 失眠。
第二：在晚上列出未解决的问题。 所以你不必在晚上醒来，担心你忘记了一些东西。
第三：白天轻松步行。 在工作中，不要懒得花60个宝贵的时间从椅子上站起来，伸展，打开窗户，让房间通风。
第四：务实 - “流浪的思维”引起不断的压力。
第五：喝大量的水。
第六：参加体育运动。 由于体力活动，睡眠会更快，而且会持续更长时间。
第七：在午夜前睡觉。 你越早放下，就会恢复更多的力量。 毕竟，我们已经知道一个人应该睡多少。
第八：从卧室扔掉电视。