你已经疲惫不堪，酒吧跳舞，扭动箍，甚至决定在早上跑步 - 而且恨的磅还在。 我该怎么做？ “计数脉搏” - 回答训练者。 记住训练最大心率的魔术公式：220减去年龄数字。 她是成功的关键。
- 热身是必要的。 给她15-20分钟的课时 - 此时脉搏达到最大值的50％：身体“为健康和幸福而工作”。 代谢过程正常化，血液饱和氧气达到所需程度，肌肉变得更有弹性，姿势均匀。 活性脂肪燃烧之前有一个“高原” - 千克将在体力消耗半小时后开始融化。 因此，没有必要热情地从门口把握哑铃 - 如果你厌恶斜坡和妊娠纹，尝试走路或测量游泳。
- “精力充沛”的健身中心是会议的基础。 30分钟后，你会感受到一股强劲的力量：肌肉变暖，身体愉快地紧张，你很容易移动。 这是主动燃烧卡路里的相同阶段，脉搏率高达最大值的70％。 保持呼吸的速度 - 所以你会取得最好的结果。 选择移动课程（步骤，跳舞），快速游泳，跑步，拳击。
- 下一个阶段 - 有氧 - 将心率提高到80％。 肺部负担增加，身体从“近期”卡路里获得的力量锻炼 - 白天餐食。 有氧阶段可以改善身体的弯曲 - 使腿变得更加和谐，腰部变瘦，臀部收紧。 重要的是不要过度和控制脉搏：如果它的频率达到最大值 - 你的训练只会开始“磨损”心脏。