给谁多少维生素？
在我们的整个生活中，人体对维生素的需求是微弱的。 这并不奇怪。 每千克儿童总是需要更多的维生素，因为他们在不断成长和发展。 但由于儿童的体重很小，因此数字很小。 当一个孩子达到10-11岁时，他需要的维生素和他父母的维生素几乎相同。
女性需要的维生素少于男性。 这是因为我们的女孩体重较轻，而且我们的成长也较少，例外的是怀孕和哺乳期。 在这个时候，我们的身体需要更多的维生素10-30％，以使未来的孩子。
随着年龄增加10-20％，随着身体新陈代谢减慢，对维生素的需求减少。 但他们更糟糕的吸收。 因此，许多医生不会降低50岁以上人群的剂量。 一些维生素的剂量甚至被放大。 例如，维生素K. 50年后，它被我们的生物体综合成更糟的。 回想一下，这种维生素是造成血液凝固的原因。
让我们仔细看看哪些维生素，我们特别需要什么年龄。
35岁以下
如果您属于35岁以下的人群，应特别注意以下维生素：
- 维生素E（生育酚）。 这种维生素对女性和男性都很重要。 它促进男性正常生产精子。 然而，对于女性来说，怀孕期间胎儿的受孕和怀孕是必要的。 另外，维生素E是一种强大的抗氧化剂。 研究表明，如果每天从适量的产品中获得这种维生素，就可以将心血管疾病的风险降低25-30％，并将心理表现提高36％。 此外，这种维生素降低了癌症的风险。 维生素E含于植物性脂肪中，例如葵花籽油，大豆，芥末，花生，橄榄油等。 此外，它还可以在芽菜，绿叶蔬菜和葵花籽中找到。
- 维生素B9（太阳，叶酸，叶酸）。 这种维生素对婴儿大脑的神经系统和发育非常重要。 如果怀孕或分泌乳汁的女性得不到足够的药物，新生儿会出现神经系统问题。 对于成年人来说，这种维生素同样重要。 叶酸对于消化系统，神经系统和造血系统的正常功能是必需的。 发现这种维生素可以在绿色植物的叶子里。 任何沙拉总共有500种蜡含有B9的每日标准。 在西兰花，芦笋，菠菜，芽甘蓝，肉制品（尤其是vovyazhye或猪肝），奶酪，豆类，酵母和全谷物中也可以找到。
- 维生素B6是一种全三种维生素，由一个名字联合起来。 它们在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起着巨大的作用。 每天只有80毫克维生素B6可将心肌梗塞的风险降低32％。 为了从这种维生素中获得最大的益处，它必须与叶酸一起饮用。 大部分维生素B6存在于未经精制的谷物，副产品和肝脏中。 良好的B6从肉中吸收，特别是从鸡肝中吸收。 从谷类和豆类中，它被消化得更糟，尽管在这些产品中含有很多。 经过热处理后，会崩溃。 因此，最好吃生蔬菜和水果，例如香蕉。 100克香蕉含有400微克B6。
35-45岁
在这个年龄段，开始出现第一个深层皱纹和健康问题。 因此，除了上述维生素之外，还有必要采取越来越多的措施：
- 维生素A（视黄醇和β-胡萝卜素）对于良好的视力，正常的细胞分裂以及头发，皮肤和指甲而言是不可或缺的。 定期使用这种维生素可以降低心血管疾病的风险，并且还可以增加免疫细胞的活性。 发现这种维生素只有在动物来源的产品中才有可能：副产品，蛋黄，黄油。 这种维生素过量对健康非常有害 - 紧张和消化系统的工作可能会中断。 因此，不要服用高剂量的维生素A.与视黄醇相比，β-胡萝卜素是绝对安全的。 它包含橙色和黄色蔬菜，以及绿色蔬菜。 为了更好地吸收β-胡萝卜素，必须与脂肪一起食用：向日葵油，酸奶油等。
- 维生素C（抗坏血酸）。 我们年纪越大，我们越需要这种维生素。 抗坏血酸能够使血液中的“好”胆固醇水平提高13％，“坏”提高17％。 经常缺乏维生素C的人会增加中风的风险。 但是，如果您经常使用正确的量，它会改善胶原蛋白纤维的生产（由此减缓皱纹的形成）。 维生素C很容易找到。 它被发现在生白菜，红辣椒，绿色，柑橘。
- 维生素B12（钴胺素） - 增强维生素C的效果，有助于提高效率。 所有这一切都归功于他参与了蛋白质，脂肪，碳水化合物和血液的加工。 那些不缺乏维生素B12的人有很好的记忆力和注意力。 这种维生素只含有动物来源的产品：鱼，肉，猪肉和牛肝。 如果你坚持素食主义，那么你必须另外服用这种维生素来避免健康问题。
年龄超过45岁
- 维生素D - 是钙的同化所必需的，这有助于强化骨骼。 此外，定期摄入维生素D可降低癌症和心血管疾病的风险。 这种维生素是通过暴露在阳光下产生的。 因此，每天都需要在阳光下。 产品只能在蛋黄和鱼油中找到。
- 维生素K对骨骼和牙齿的正常凝血非常重要。 它是在肠内合成的，但随着年龄增长会变得更糟。 因此，要提供每日维生素K的速度，您需要多吃菠菜，肝脏和小牛肉。
- 维生素B3（烟酰胺，烟酸，PP）是一种能量元素。 由于缺乏，肌肉无力发展。 你可以从鱼，乳制品，肉类，谷物面包和谷物中摄取这种维生素。
什么维生素更好：从天然产品或药房？科学家们仍然在争论。 毕竟，在产品中，维生素的每日摄入量比药房更难获得。 但在这种情况下，一些合成形式的维生素可能与长期入院产生相反的效果。 另外在药店维生素的情况下可能会发生过量，从而消除使用天然产品。