首先，注意你的睡眠时间。 对于一个成年人来说，一个可接受的生理标准，能够提供全身力量的恢复，估计约为7-8小时。 但是，这个指标有点个别，可以在较小和较大的方向上变化。
其次，回答你自己的问题：你平时什么时候睡觉？ 直到午夜或之后？ 如果你是看电视节目很晚的电视节目迷，试着遵循这样一个简单的规则：你应该在午夜前至少半小时睡觉。 这一天的制度变化将有助于确保你有一个更完整的休息，因为直到午夜的睡眠被认为比晚上更有益于身体。
第三，如果可能的话，每天实施另一条规则：在新鲜空气中入睡前散步。 在散步期间用氧气饱和我们的血液提供了在睡眠期间发生在我们身体中的氧化还原反应。 这些反应促进三磷酸腺苷（ATP）的合成，这将在当天用于产生各种生理过程所需的能量。 如果你太累了，以至于你甚至没有力量在最近的公园或广场上散步，那么至少应该在睡觉之前给卧室通风。 这个程序将有助于在房间内提供足够的氧气，这对于全面睡眠非常重要。
第四，室内盆栽的爱好者应始终遵循这一规则：在宿舍内不应有多余的植物。 违反此规定会有什么后果？ 许多女性回忆起植物学的学校课程，理由大致如下：植物在光合作用过程中分泌氧气，因此在各种植物的卧室里，空气中的氧气含量越多。 事实上，植物产生氧气，但这种光合作用过程只发生在光照下。 但在夜间，在没有照明的情况下，这些植物会开始大量吸收空气中的氧气，以确保身体细胞内的氧化过程。 因此，在这样的房间里做梦之后，你不可能完全放松，很可能在早晨你会感到疲劳和头痛。 仍然 - 因为你会发展缺氧的迹象...
第五，确保充足的睡眠将有助于卧室的最佳温度。 不要在太热的房间上床睡觉，因为在这种情况下，你正在等待睡眠不佳。 最好确保卧室内存在少许冷空气（这可以通过在睡觉前简单地通风房间来实现）。 如果你想获得一些硬化效果，你可以尝试留下整个夜晚的开放窗口。 但是，这样的程序应该在温暖的季节开始。 在未来，如果淬火良好，即使天气很凉爽，您也可以打开窗户。
所有上述规则将有助于确保您有充足的睡眠并快速恢复效率。