考虑到适当的营养和体力活动，我们更可能追求夏季减肥的目标，而不是照顾未来的健康。 然而，统计数字令人鼓舞：超过25％的美国受访者表示，额外的体重并不是去体育俱乐部的主要原因。 首先，他们希望多年保持良好的健康和幸福。 但根据相同的统计数字，20-30岁的骨骼状态被认为是少数。 到了一定的年龄，我们没有任何问题：除了长时间的工作之后，腰部下沉，或者脚后跟的走路将以“高度”和错位着陆不成功为结束。 然而，及时的预防可以避免我们之后的严重问题，并避免骨质疏松症。
骨骼就像肌肉一样：从体力消耗来看，它们变得更强壮，并且在它们不存在萎缩的情况下。 即使足够摄入含有被动生活方式的钙，也不会使你免受骨质流失。 人体骨骼由206个骨骼和230个关节组成。 峰值骨量的形成发生在约25-30岁。 之后，骨组织的密度开始逐渐减少。 如果你大量失去它，你会患上骨质疏松症。 事实上，它已被称为“过去十年的疾病”，尽管它并不完全如此。 这是身体自然衰老过程的一部分，这是绝对正常的现象。 但现在有必要考虑不让骨质疏松症发展。 您有机会通过适当组合的饮食和运动来强化骨骼。
久坐的生活方式
骨骼健康，就像我们身体的任何部分一样，必须保持。 为了让他们更持久，有必要进行体育锻炼。 安全预防措施。 要保持健康的骨骼，你不需要诉诸复杂的复合练习。 每天给予中等强度的心脏负荷30-35分钟就足够了。 去散步，慢跑，骑自行车和网球。 如你所知，同样积极的生活方式会增加骨骼受伤的风险。 其中最常见的是脱臼或瘀伤。 富含维生素和微量元素的饮食将帮助你增强骨骼和骨骼。
1.牛奶和乳制品。 它们含有最多的钙。 而且，没有这些产品，人们不可能用食物获得必需量的钙。
2.绿党（香菜，莳萝等）。 它富含重要的维生素C，B1，B2，K，E，含有钙盐，钾，铁，磷等有价值的微量元素，实际上它是一种完整的矿物质维生素复合物。
3.海鱼，鱼子酱，肝脏和鹌鹑蛋大量含有维生素D，可提高钙的吸收，增强免疫力。
4.牛奶，肉，蛋和谷物。 它们含有磷，否则脑和骨骼的正常协调发展是不可能的。
5.黑醋栗，狗玫瑰和柑橘。 抗坏血酸缺乏导致骨组织胶原蛋白合成受到破坏，因此向饮食中引入富含维生素C的食物。
6. Zheleobraznye菜肴，鱼和大豆。 这些食物富含氨基酸，如赖氨酸。 它参与骨形成和维持组织形成和修复的功能。
体内缺少钙
最近的研究表明，现代女性每天的钙摄入量约为400毫克，而19-49岁女性的最低摄入量为1000毫克。 为了预防骨质疏松症和骨骼强化，用一些含有更多钙和磷的产品代替某些产品就足够了，因为它们是骨骼的主要成分。 这对积极参与体育运动的人尤其重要。 只在必要时服用矿物质补充剂。 安全预防措施：如果你喜欢牛奶，你的问题就解决了。 即使是低脂产品也含有足够的钙。 不要喝牛奶 - 在饮食中加入其他乳制品，例如酸奶，奶酪，奶昔。 但用奶油和黄油，不要被带走，其中钙含量要低得多。 如果你怀疑你的健康关节，骨骼和肌肉，你可以在家里检查一下。