规则1：更注重营养！
这很简单。 吃水果，蔬菜和全谷物。 选择瘦肉和低脂乳制品。
限制或排除脂肪，盐和糖的全部消耗。 在选择食物时，营养师建议遵守以下规则：
- 选择更强烈的水果或蔬菜的颜色。 越亮越好。 色彩鲜艳的蔬菜，如西红柿，菠菜，南瓜 - 是最有用的。 例如，水果，你可以提到蓝莓，樱桃，石榴，杏子。 你可以买它们干燥或冷冻，如果不是新鲜的季节。
- 至于肉食 - 最健康的食物富含欧米茄-3脂肪。 这是任何鱼，瘦肉。 非常有用的游戏 - 野生动物的肉。 但很难得到它，质量也是有问题的。 总是选择不含脂肪的瘦肉。
- 至于蛋白质 - 它们可以是蔬菜和动物。 豆类是一个不错的选择。 必要数量的脂肪可以为您提供坚果，种子和橄榄油。
规则2：保持良好的口腔卫生！
使用含有氟化物的糊剂，每天刷牙两次。 一定要每天在流水下刷牙。 定期检查牙医的牙齿。 牙医自己说只用刷子刷牙是不够的。 他们建议使用牙线进一步清洁牙间间隙。 重点是，为了机械地去除在牙刷无法实现的那些区域中的牙斑，需要牙线。 当线头开始缠结或撕裂时 - 这意味着在牙齿之间形成了一层坚固的涂层（牙垢），这是访问牙医的时间。
我们的牙齿是衡量整体健康状况的指标。 因此，有必要定期与牙医检查纯粹的治疗目的。 但也有反馈。 一般健康直接取决于我们牙齿的状况。 这取决于我们的生活质量，我们的情绪，甚至是我们的社会地位。 照顾牙齿是我们对健康生活方式的贡献。
规则3：照顾皮肤！
每天用温和的清洁剂清洗身体的皮肤（不只是脸部）。 全年应用防晒霜。 必要时使用含有视黄醇（维生素A）的制剂。 专家说，如果你只有时间去做这些事情之一，那么你应该选择一种防晒霜。 它的应用是长寿的真正成功。 因为太阳 - 皮肤强大的压力来源，导致过早老化。 如果你有时间，尝试局部应用视黄醇。 这将减少粉刺，防止出现细纹，皱纹和老年斑。
护理手段对于正确选择很重要。 现在这不是问题。 有一系列的产品适用于一定的年龄和皮肤类型。 你只需要知道你有什么类型，并根据这个选择化妆。 意味着“所有类型”都可以用作辅助工具，除了基础工具之外。 通常情况下，即使对于儿童来说，它们也不那么烦人和适合。
规则4：监控心理健康和思维！
保持良好状态。 这不仅仅是文字 - 它是对长寿和积极生活的承诺。 花时间阅读或学习新内容。 试着控制压力。 保持与家人，朋友和你沟通的人的良好关系。 头脑就像身体的肌肉一样：如果你不训练它，它会变得萎缩和迷失。 锻炼心智能力的发展是必要的。 心理练习可以包括日常阅读，学习新语言，创作爱好，如绘画或演奏乐器。 良好心理健康的一个重要组成部分是使用有助于控制压力的方法。 这些可以是冥想或呼吸的方法。 在辛劳一天的工作或放松之后，使用这些方法来放松。 这将帮助你保持长寿，并有助于克服创伤和经历困难时刻。
规则5：做练习！
尝试做任何形式的体力活动。 每天不少于30分钟。 它可以是任何事情，从与狗散步到在健身房锻炼。 睡7到9个小时。 喝大量的水。 成年人每天应该喝至少2升液体。 而且，它是水，不是咖啡，甜饮料或果汁。
大多数人说他们没有时间锻炼。 专家建议您复查您的计划并实施您喜欢的体育活动。 你不需要准备你永远无法完成的雄心勃勃的计划。 从小处开始。 一个简单的步行而不是电梯爬上楼梯将是您健康的生活方式，成功，长寿的第一步。