坐直了！ 不要懒散！ 当你走的时候，收紧你的胃！ 我们童年时曾听过多少次这些令人讨厌的言论。 事实证明，这不是成人的car。。 健康的脊椎是健康的基础这一事实，你只有随着年龄的增长才会意识到。
整形外科医生说，我们移动的方式，我们在哪些姿势进行各种日常活动，取决于脊柱的健康状况。 我们将尝试解释 - 为什么。 如果你的工作需要花费很多时间在一个位置上，坐着或站立，或者你已经有姿势问题，请仔细阅读本文。 让我们从一些信息开始，让我们更好地理解为什么健康的脊椎对我们来说如此重要。
脊柱如何排列。 脊柱由多个椎骨组成，一个在另一个之上，连接在一个链上。 这使我们能够执行各种动作 - 坐下，向不同方向弯曲，滚动头部。 椎间盘之间有柔性软骨，作为减震器。 脊椎的自然弯曲也扮演着类似的角色。 因为它不太直，但是具有字母“S”的形状。 曲率起吸收弹簧的作用，平滑行走和跑步时产生的影响。 脊柱的移动不仅通过关节提供，而且还对称地位于背部肌肉和腹部肌肉的两侧。 他们为脊柱服务作为一种紧身胸衣。 这有助于保持身体处于垂直位置。 所有描述的机制都是为了让健康的脊柱能够承受相当高的负荷。 虽然多年来其实力下降，但我们自己也经常加速这一进程。 我们不会过着健康的生活方式，对脊柱有用。 那么我们能做些什么来保持脊椎健康，因为它是健康的基础！
爱运动。 如果您过着久坐的生活方式，脊椎和椎间盘需要的营养才能持续恢复。 这反过来会导致过早磨损。 我们的建议：每天更加活跃。
- 在任何运动中练习。 如果这不可行，请通过快速行走来代替它。 但是，如果您每天至少步行半小时。 即使在恶劣的天气。
- 在乘坐公共交通工具或回家的路上，提前几站下车并走动。
- 而不是使用电梯，慢慢爬上楼梯。 一些看似平静的崛起取代了所有肌肉群的一大锻炼的一半。
加强肌肉。 只有有弹性和强壮的肌肉才能在正确的位置支撑脊柱。 人口中最贫穷的层次（特别是背部和腹部肌肉），通常脊柱各种变形的原因，主要是侧弯（如脊柱侧凸），是背部和腹部按压的软弱肌肉。 我们的建议：加强肌肉的最佳方法是在健身房锻炼。
- 运动应该每天完成，至少几分钟。 只有在这种情况下才会达到预期的结果。
- 在健身房进行训练时，以小负荷开始训练。 避免导致脊柱下降的运动（提升头部以上的重量），或增加圆盘上的压力（向前或向后过度倾斜）。
- 如果您在脊椎方面有问题，请在去健身房之前咨询医生。
向右走。 行走时的垂直姿势可以在脊柱，关节和椎间盘上均匀分布压力。 如果你懒散，胸肌收缩，腰背部。 结果，胸肌拉伤整个脊柱，导致前倾过度。 我们的建议：马上回去。
- 记住，走路时不要把头向下倾斜。
- 不要忘记收紧你的臀部和胃。
- 尽量保持你的手在一个水平，稍微向内弯曲。
- 走路时不要向右或向左倾斜身体。 臀部应该在同一个高度。
不要在桌子上打扰。 我们坐的方式比步行更重要。 因为当我们坐下时，脊柱上的负荷是最大的。 椎骨上的压力达到150公斤。 如果背部弯曲，作用在它上面的力大约为175公斤！ 恒定的臀部也对肌肉有负面影响。 而这段时间后会导致背部弯曲。 我们的建议：坐错位置通常是由于非人体工程学的家具。 获得“正确的”家具。
- 不要坐在不舒服的椅子上很长时间，因为这是腰椎过度弯曲的主要原因。 很长一段时间以来，人体工程学设计的椅子可以将脊柱保持在正确的位置。
- 避免低脚椅。 它们为脊椎创造了额外的负担。
- 尽量坐下，让你的体重集中在臀部和大腿。 臀部应该与地面平行。
- 不要把脚踩在腿上。 这会导致脊椎扭曲。
- 驾驶时，请正确调整驾驶员座椅。 座椅高度和倾斜度应使方向盘，换档旋钮和踏板易于触及。 当臀部水平放置时，膝盖应稍微弯曲。 如果座椅靠背在腰椎高度处不凸出，请安装特殊的坐垫和盖子。
避免超载。 介绍一个没有时尚包的女人，一袋杂货或旅行包是不可能的！ 所有这些都会影响脊柱的位置。 即使是最轻的手提包也不安全 - 一位女士本能地轻轻抬起肩膀，手提包挂在肩上。 而这是一种姿势的变化，体重并不均匀分布。 我们的建议很简单：遵守以下规则。
- 离开商店的时候，用双手分配体重。
- 如果您肩上背着一个包，请不时将其从一个肩膀扔到另一个肩上。
- 通过坐着从地板上抬起重物，保持脊柱的垂直位置，然后慢慢起来。 如果你抬起一个站立的物体，脊柱的压力就会增加两倍。 这可能导致光盘的位移（下降）。 这是非常危险的！
- 根据你的身高调整家具的高度。 例如，厨房的台面应位于肘部下方约8厘米处。
- 长时间拿起吸尘器的管子，以便在收获期间不必陷入三次死亡。
- 确保你有一个良好的床垫。 它不应该太软。 理想的选择（但不是最愉快的）是一个平坦的坚实表面。 但如果一切顺利，脊柱就足以购买符合制造商的人体工程学床垫。
- 尽量睡在脊柱正确的位置。 大多数情况下，建议在腿部稍微弯曲的膝盖上睡觉。 如果你习惯在背部睡觉，那么至少在你的膝盖下放一个小枕头 - 这将缓解腰椎不必要的压力。
控制你的体重。 即使有点超重也会给脊柱带来额外的负担。 这通常会导致脊柱，关节和椎间盘的过早退化。
警告信号 。 大多数人只有在严重背痛发作时才去看医生。 然而脊柱更早地发出第一个信号。 例如，这可能是颈部疼痛发生在头部长下来的长座位后。 此外，信号可能会导致头痛，头晕，腿部和手部刺痛。 有时将背痛错误地视为神经末梢的炎症。 但是，最主要的原因往往是 - 磁盘磁盘。 因此，背部（即使很小）的任何疼痛都会重复并持续较长时间，需要与骨科医生进行专业咨询。 不仅要缓解症状，还要防止脊柱进一步变形。
办公室规则。 如果你整天坐在桌子周围，尽量让你的工作为脊柱负担最小。
- 椅子应该符合你的身高。
- 桌子的高度应保证脊柱上部在操作过程中不会弯曲。
- 如果您正在使用电脑，请将显示器安装在您的脸前。 例如，为了不干扰与客户的联系，例如，他必须保持冷静，每三个月一次，将打印头移动到桌子的另一侧。
- 键盘应安装在一定高度，以使前臂水平放置。 这消除了在输入字符时弯曲手腕的需要。
舒适的衣服和鞋子也很重要。 衣柜的最重要的主题是舒适的鞋子。 但其他服装也会影响脊椎的状况。 太紧的裤子和裙子阻止腹部肌肉和腰部自由伸展。 我们的建议：鞋子应该柔软且富有弹性 - 这对于保护背部免受行走时发生的打击很有用。
- 脚后跟应距离地面2-3厘米（最大 - 4厘米）。
- 高跟鞋导致椎骨姿势和变形的主要变化。 还可以拉伸和松开腹部肌肉。
请记住，在一个健康的脊柱 - 全身健康的基础！