孩子出生后，我和一个孩子出院了。 在家里，我去看镜子里的自己，很震惊。 我的肚子挂在我的内裤上。 我竭尽全力摆脱这种巨大而可怕的胃。 怀抱着一个婴儿，我不能去体育馆，没有时间。 我不得不在家学习，现在我可以说在家里玩体育运动并不是一个空洞的环，结果超出了预期。 如果你经常努力工作，你可以达到预期的效果。 最重要的是为自己选择锻炼的过程，这样他们不会使你感到不适，并尽可能适合你。
规律对每件事都很重要。 首先你需要穿出生后紧身内衣。 您可以在大型药店超市或孕妇服装店购买。
重读来自互联网，不同书籍和杂志的许多文章，选择恢复肌肉和肤色的练习。 现在有很多信息，你将能够找到自己的东西。 就我个人而言，我想出了几个练习。 他们帮助了我，他们会帮助你。
第一个练习。 从小就喜欢我们的是“自行车”。 在演习过程中，腰部应该牢牢压在地板上，腹部肌肉不会放松。
第二个练习。 我们移动骨盆。 在后面，采取横向立场。 我们把脚放在一个小高地上。 然后我们拉扯臀部并从地板上撕下骨盆。 我们确保肌肉紧张。 从脚后跟到头部应该有一条线。 在这个位置，修复身体5或7分钟。 然后，我们将脚放在地板上。 重复6次。 有必要去12次。 这需要逐步完成，逐步增加方法的数量。 负载从7秒增加到12秒。
第三个练习。 转弯膝盖。 躺在你的背上，双手放在头后，保持双腿平直。 紧握双脚。 尽可能多地拉动胃，我们会呼气，并坚定地弯曲膝盖的角度。 他们需要紧紧地按在胸前。 我们跟随腹部的肌肉，让他们保持悬念。 然后我们将膝盖放下，直到右髋部压在地板上。 肘部不会撕裂地板。 在这个位置上，我们会暂停一下，然后我们会回到起始位置。 在我们做同样的动作之后。 我们一次做六种方法，并逐渐导致24种方法。
第四个练习。 我们加强腰部和臀部的肌肉。 躺在你的右侧。 把你的手放在你的头上。 第二只手在你面前展开并放在地板上平衡，我们会压迫骨盆，腹部，臀部的肌肉。 在出路上，让我们举起脚来。 在这个位置，我们将脚固定几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 我们做了6个方法，躺在另一边。
第五个练习。 “剪刀”。 用8种方法重复这个练习一次。 我们追随肌肉，让他们保持悬念。
第六个练习。 我们蹲下。 我们跪下，保持直立。 我们坐在右侧腿部的地板上。 我们保持紧张的腹部肌肉和臀部。 然后慢慢抬起膝盖，保持肌肉紧张。 拉紧骨盆和臀部的肌肉。 慢慢从腿向相反的方向坐下。 我们认为动作缓慢而平稳，没有任何突然的动作。 如果你摔在屁股上，那么你可以自己得到挫伤和扭伤。
第七个练习。 圆括号蹲下。 一开始，这个练习将会很难做到。 我们坐在地板上，保持背部挺直，膝盖向前弯曲，伸展在我们面前。 慢慢地往后退。 我们会放松，我们会在呼气时拉肚子，慢慢地回升，并采取以前的立场。 我们定期做。 我们慢慢锻炼，保持肌肉紧张。 对于这些练习，我花了15分钟的时间和3个月的日常训练，我完成了腹部完全消失。
现在你知道如何在分娩后清洁胃。 最重要的是不要懒惰，并定期进行练习，然后结果就会显现出来。