分娩时疼痛缓解的自动训练方法

第一个宣布世界英语医生和产科医生Grentley Dick Reed的专家可以并且必须毫无痛苦地交付这一事实。 他发现,在出生时学会放松的女性通过自我暗示痛苦,并且知道如何分娩,比那些不知道该如何分娩的人生下来更平静一些。 他是第一个开发基于呼吸练习和放松训练的分娩准备方法。
从那时起,世界上已经开发出许多使用英国医生发现的系统。 本文提到的制度不仅在欧洲而且在俄罗斯得到采用,并已在许多中心成功实施,以便为分娩和妇女协商做准备。 它由5-6节课每节约10分钟。 所有课程最好花在一个单独的房间里,这样没有什么会让你注意力集中和放松。

第一课。 你学习呼吸练习。 你必须学会​​控制呼气后吸气,呼气和停顿的持续时间。 这个体操必须由你自己口头交代。 在下表中,分子表示吸气持续时间,秒,分母表示呼气持续时间,整数(非分数) - 暂停。 传统上体操分为四个阶段:
看看时钟 - 你只练了大约四分钟的呼吸练习。

第二课。 你掌握了放松各种​​肌肉的技巧。

舒适地坐在椅子上,依靠它,颈部肌肉应该放松。 如果可能的话,静静地呼吸 - 用隔膜,灵感应该深沉而长久。 放松面部肌肉,放下眼睑,将眼睛朝下,向内修整。 抬起舌头到天空。 下颚应稍微悬挂。 这种面部表情被称为“放松面具”。 做这个“面具”3-4次。 现在放松你的手臂肌肉。 从右手开始。 想象一下,你的手是柔软的,并悬挂起来。 对腿部的肌肉重复同样的操作。 通过突然退出放松状态完成练习。 鼓舞自己,你是开朗,充满活力,开朗,微笑的生活。

第三课。 你学会增强四肢温暖和沉重的感觉。

尝试想象这些感受。 在你的脑海中说出:“我的手臂和腿很重,带头,逐渐变暖......”并连续数次。 在练习结束时,你应该感到休息。

第四课。 你学会感受胃里愉快的热量。

本课与前一课类似,但这次集中在腹部。 试着感受它的温暖。 为了达到这个效果,你需要在心里重复一遍:“我的胃温暖起来,充满了令人愉悦的深度热量......”如果你不只是重复学习的文本,而是完全理解你说的话并将这些感受传递给你自己,那么效果会更大。

第五课。 你学会调节心脏的工作。

首先,重复以前的研究中你所经历的事情:想象你的自由悬挂手慢慢沉入温水中。 与手指接触的水开始升温,温暖的感觉越来越高,并且遍布身体的左半边。 胸部有温暖的暖意。 这种感觉会导致心脏血管扩张,从而增加血液流向心脏并加强其工作。

第六课。 选择那些伴随您的通用活动的练习。

在分娩中有几个阶段:暴露时间,他们之间的战斗和间歇,以及胎儿的驱逐期。 对于每个阶段,请使用您的练习或其组合。

宫颈扩张期
在此期间,主要任务是控制人的呼吸。 在回合的顶峰,尝试深呼吸,呼吸隔膜。 这是你在第一课中学到的。 在战斗中,考虑自己,将分数与呼吸结合:吸气,然后呼气,然后停留约5秒钟。 通常情况下,回合平均持续45-50秒,从这时起,你需要减去这五秒钟的暂停,对自己说:“休息之前,只剩40秒。” 呼吸周期结束后,战斗的分数应该减少5秒。 战斗期间的这种自我控制使得痛苦不那么强烈。 应该监测子宫和阴道的肌肉。 众所周知,如果你在战斗中收紧肌肉,那么疼痛只会增加。 因此,你需要尽量放松,不要紧张身体。 只有这样做才有必要,而不是反思性的,而是在坚强意志的帮助下控制自己的状态。 对于这种非常适合的自动训练方法。 值得一提的是:“没关系,我完全控制局势,如果比赛进行中 - 出生过程是正确的,收缩会变得更强。”我控制着我的呼吸,平稳而深入地呼吸,我的身体很放松, 。

收缩之间的时间
在此期间,您应该使用放松技巧:从头部和颈部的肌肉到骨盆和下肢的肌肉。 为了达到这个目的,你需要在心里说出以下几句话:“我很平静,完全控制着我的身体。”呼吸是平静和深沉的,我的脸部肌肉,然后是脖子和肩膀的肌肉放松,手臂,胃,会阴肌,臀部放松,膝盖,小腿和脚。休息站之间的身体。“

胎儿排出阶段
在孩子刚刚出生的那一刻,你需要在运动的时刻拉紧肌肉,并在他们之间彻底放松。 当攻击来临时,你会对自己说:“我深吸一口气”,我收紧了下腹部的肌肉,我把压力增加到了底部,更加难以紧张,我觉得婴儿越来越低,现在我的呼气很慢。

学习这些自动训练练习并不难,因为在阅读文章时可能会看到这些练习。 课程不需要很多时间,但是你每天要花费10分钟的时间,你需要付出一定的影响力,而不会被局外人分散注意力。 接受过这种或类似课程的女性认为,他们的出生人数比他们的实际年龄要短得多。 刚刚分娩的开始没有任何痛苦。 在远地点,痛苦比较弱。